Хорошая или плохая еда для талии

Враги: легкие газированные напитки.

Исследования показали, что у людей, которые часто пьют низкокалорийные напитки, живот больше. Это потому, что они обладают эффектом отскока. Вычитая калории, вы расслабляетесь и думаете, что можете есть больше.

Друзья: Сардины

Жирная рыба, такая как сардины, богата полезными жирами омега-3, которые помогают уменьшить жир в брюшной полости благодаря своему жиросжигающему эффекту. Если вы хотите включить их в свой рацион, вот 15 быстрых и простых рецептов с банкой сардин.

Друзья: грецкие орехи

Грецкие орехи, как и другие орехи, обладают сытностью и богаты жирными кислотами омега-3, которые ускоряют обмен веществ и, следовательно, сжигают больше жира. Но будьте осторожны с количеством орехов - это сокровище для здоровья, но в малых дозах.

Враг: сахар

Откажитесь от сахара и других рафинированных углеводов, чтобы снизить объем талии. Они голодают и нарушают баланс инсулина, что является одной из причин скопления жира в брюшной полости.

Друг: коричневый рис

Вместо углеводов по возможности выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, например коричневый рис.

Друг: оливковое масло

Олеиновая кислота активирует бурый жир, который защищает нас от холода и при активации заставляет вас тратить много калорий. Как правило, рекомендуется не превышать трех столовых ложек в день.

Враги: Колбасы

Насыщенные жиры в красном мясе и мясном ассорти идут прямо к вашей талии. Лучше всего снизить его расход до максимума. Узнайте, насколько жирны колбаски: ветчина, чоризо, индейка …

Друзья: Постное мясо

Выбирайте курицу, индейку и кролика вместо красного мяса и мясного ассорти.

Друзья: Бобовые

Бобовые богаты магнием - минералом, который помогает контролировать уровень глюкозы и предотвращает накопление лишней глюкозы в виде жира. Вот 7 хороших идей, чтобы есть больше бобовых.

Враг: выпечка

Как и в случае с мясным ассорти, насыщенные жиры в пирогах и трансжиры, содержащиеся в промышленной выпечке, - это пища для ваших любимых ручек.

Друзья: фрукты и овощи

Красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, а если они содержат витамин С, он снижает уровень кортизола, связанный с избыточным абдоминальным жиром.

Как вы уже видели, ни низкокалорийные газированные напитки не так безобидны, как кажутся, ни бобовые не идут вразрез с плоским животом. Ставя во главу угла «дружественную» пищу и отказываясь от или уменьшая потребление «врагов», вы помогаете улучшить тяжелое пищеварение, газы и запоры, которые являются одной из причин вздутия живота, и даже поможете сбросить вес.

Откройте для себя своих союзников …

Голубая рыба «расплющивает» живот. Здоровые жиры, особенно омега-3 из жирной рыбы (лосось, тунец, сардины и т. Д.) И грецких орехов, могут помочь уменьшить жир на животе за счет увеличения метаболизма и способности сжигать жир. Кроме того, они насыщают тем, что вы едите меньше. Принимайте рыбу два раза в неделю и около 15 г орехов в день.
Оливковое масло стимулирует бурый жир . Олеиновая кислота в оливковом масле первого отжима активирует коричневый жир в нашем организме, который защищает нас от холода и при активации потребляет много калорий. Таким образом, употребление оливкового масла первого отжима помогает бороться с абдоминальным жиром и уменьшает окружность талии. Не превышайте 3 столовые ложки в день.
Бобовые «сметают» жир. Эти продукты, наряду с цельнозерновыми, богаты магнием - минералом, который помогает контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращает накопление избытка крови в виде жира. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая предотвращает запоры - еще один источник вздутия живота.
Яркие фрукты и овощи уменьшат вашу талию. Красный, желтый и оранжевый цвета фруктов и овощей гарантируют содержание витаминов и антиоксидантов. А витамин С снижает уровень кортизола, гормона стресса, связанного с избытком жира в кишечнике.

А те, кто не …

Диетические напитки обладают восстанавливающим эффектом. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, у людей, которые часто пьют низкокалорийные газированные напитки, больше живота. Это связано, среди прочего, с тем фактом, что, «экономя» калории, они думают, что могут позволить себе есть больше.
Сахар, превращающийся в жир. Сахар и другие рафинированные углеводы - злейшие враги вашей талии. Они повышают аппетит и нарушают баланс уровня инсулина, вызывая накопление жира в брюшной полости. Выбирайте сложные углеводы, богатые клетчаткой, например рисовый, цельнозерновой хлеб или макароны.
Обработанное мясо и булочки отправляются в магазин мишлен. Напротив, насыщенные жиры, содержащиеся в красном мясе, колбасах, цельных молочных продуктах, жареной пище и пирогах, а также трансжиры, содержащиеся в промышленной выпечке, попадают непосредственно в ваш мишлен. Сократите потребление и сделайте приоритетным постное мясо, такое как индейка, курица или кролик.

3 Средства против отеков

Грейпфрут, плод детоксикации. Он содержит нарингенин, который помогает печени расщеплять жирные кислоты.
Артишок, очищающее и мочегонное средство. Стимулирует секрецию желчи и предотвращает задержку жидкости в организме, поэтому этот овощ - одна из 25 идей для похудания и уменьшения объема.
Семена чиа повышают обмен веществ. Эти семена являются одним из 15 лучших продуктов для сжигания жира благодаря тому факту, что они очень богаты омега-3, которые помогают ускорить метаболизм и, следовательно, сжигать больше калорий.

Что делать, если у вас накапливается жидкость?

Удержание. Это также является еще одной частой причиной вздутия живота. Кроме того, он затрудняет кровообращение и по этой причине снижает выведение токсинов.
Два литра в день. Это количество воды, которое вы должны выпить, чтобы жидкости в организме находились в идеальном балансе и вы не удерживали их. Если у вас возникли проблемы с этим, не упустите наши уловки, как выпить больше воды (даже не осознавая этого).
Отлаживать. Соки и очищающие бульоны помогут почкам вывести жидкости и токсины, которые могут накапливаться в вашем теле. Чтобы избежать раздражающих задержек, вы также можете съесть на завтрак кресс-салат, сельдерей, яблоко, ананас и банан.
Настои. Он также может помочь вам пить мочегонные настои в течение дня, такие как фенхель, хвощ, вишневые хвосты, ортосифон или конский каштан.