Магний
Магний
Если вы раздражены, устали или чувствуете, что ваше терпение быстро истощается, вам может потребоваться больше магния. Этот минерал участвует в синтезе дофамина и серотонина, гормонов благополучия, и помогает сдерживать кортизол, гормон стресса. Рекомендуется потреблять около 310-320 мг / день магния, который содержится в темном шоколаде, бобовых (особенно соевых), орехах, тыквенных семечках, лебеде, просе, коричневом рисе, шпинате и молочных продуктах.
Йод
Йод
Возможно, в последнее время помимо чувства усталости у вас появляется склонность к полноте или странное ощущение холода. С этим связан гормон щитовидной железы , и правда в том, что йод помогает правильному функционированию этой железы. Вы, естественно, найдете его в йодированной соли, а также в рыбе, моллюсках и водорослях.
Витамин B
Витамин B
Подобно витамину С и магнию, эта группа витаминов способствует балансу серотонина, поэтому, если вам не хватает, вы можете почувствовать себя подавленным и низким моральным духом. Поскольку они водорастворимы, они не накапливаются в жировых отложениях в организме, поэтому важно, чтобы их употребляли ежедневно. Вы найдете их в цельнозерновых, бобовых, яйцах, орехах, авокадо или банане.
Хром
Хром
Вы только что поели и уже голодны? Не можете перестать перекусывать между приемами пищи, даже если вы перекусили в середине утра? Если у вас не происходит овуляция, у вас может быть нестабильный уровень глюкозы, и вам понадобится хром, чтобы сбалансировать весы. Мидии, грецкие орехи, устрицы, груши, креветки, помидоры, грибы и брокколи богаты хромом. Чтобы улучшить их усвоение, принимайте их с продуктами, богатыми витамином С.
Кальций
Кальций
Кальций необходим не только детям, правда в том, что нам всегда нужен этот минерал. Наши кости постоянно изнашиваются и восстанавливаются, и очень важно, чтобы у них было «сырье», чтобы делать свое дело. Молочные продукты - отличный источник кальция, но не единственный. В капусте и брокколи содержится до 150 мг кальция на 100 г.
Витамин C
Витамин C
Витамин С не только способствует усвоению других питательных веществ, таких как магний или железо, но и идеален для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Употребляя апельсин в день, вы уже покрыли рекомендуемую дозу, хотя рекомендуется усилить его потребление во время стресса или нервов. Конечно, как и витамины группы B, важно, чтобы вы принимали его ежедневно, поскольку организм не накапливает его.
Железо
Железо
Вы продолжаете свой обычный распорядок дня, но чувствуете себя более уставшим? Тогда у вас может закончиться железо. Этот минерал способствует переносу кислорода через кровь. Если вам чего-то не хватает, это приводит к недостатку энергии или проблемам с концентрацией. Включите в свой рацион морепродукты, красное мясо, рыбу, бобовые, шпинат, мангольд и фисташки. Сопровождайте эти продукты с другими продуктами, богатыми витамином С, для лучшего усвоения.
Марганец
Марганец
Знаете ли вы, что менструальные спазмы можно облегчить с помощью определенных типов питательных веществ? Марганец - один из них. Низкий уровень этого минерала может повлиять на наше настроение и усилить боль в предменструальный период. Поэтому важно усилить его присутствие фруктами (особенно ананасом), овощами, цельнозерновыми продуктами и сухофруктами (особенно орехами).
Селен
Селен
Селен - мощный антиоксидант, который не только помогает бороться с морщинами и дряблостью, но и помогает нам в профилактике рака и охране здоровья сердца. Вы найдете его в мясе, рыбе, яйцах, молоке и крупах.
У женских и мужских тел разные потребности. Мужчины потребляют больше калорий, но нам нужно уделять особое внимание определенным питательным веществам, таким как железо, хром и магний, чтобы обеспечить полноценное ежедневное потребление пищи. Это не означает, что вы должны есть два разных приема пищи, это просто усиление вашей тарелки любыми продуктами, которые мы представляем, или использование закуски или закуски, чтобы покрыть дневную дозу этих питательных веществ.
Ваше тело просит о помощи
Если вы заканчиваете день полностью истощенным, чувствуете раздражение или частую головную боль, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов или минералов. Существует множество поливитаминных комплексов, которые покрывают ежедневные потребности в витаминах и минералах, даже специально для женщин, но правда в том, что идеальный способ поддерживать сбалансированную диету - употреблять свежие и натуральные продукты. Если вы хорошо катаетесь на нем, не составит труда набрать рекомендованное количество, не прибегая к добавкам, хотя в пиковые моменты стресса или в определенные моменты вы можете использовать их в качестве дополнения к своей диете.
Семена и орехи
Чтобы дополнить кремы или салаты, добавьте семена льна, чиа или тыквы (или их смесь!). Лен идеален для борьбы с запорами, а чиа - отличный источник клетчатки и антиоксидантов, кальция, белка и омега-3. На полдник можно съесть горсть миндаля и грецких орехов. Порция в 30 г покрывает 8% суточной потребности в кальции, 22% в магнии и 20% в фосфоре. А с 25 г грецких орехов вы удовлетворяете 91% ежедневной потребности в омега-3!
Суперпродукты
В галерее представлены продукты, которые покрывают большую часть ежедневных потребностей в питательных веществах. Хотя это может вас удивить, 200 г картофеля обеспечивают 20% витамина B1, который нам нужен в день, 14% витамина B3 и 24% витамина B6. А также 40% селена, 22% калия, 20% фтора и 14% железа. И будьте осторожны, ведь порция брокколи в 200 г составляет четверки! суточное количество витамина С, помимо того, что он богат фолиевой кислотой, витамином А, кальцием, калием, фосфором, железом, витаминами B1, B2 и B6. А еще в нем хорошие дозы йода, цинка, меди и марганца.
