Проблемы со сном: 13 решений на лето

1. Не стесняющая пижама.

Если вы не умеете спать голым - это очень личное - носите прохладную струящуюся пижаму, желательно из шелка или, если это хлопок, без добавления полиэстера. Лучше без швов, резинок и этикеток, которые могут надевать или сдавливать.

2. И несколько прикольных листов

Выбирайте хлопковые простыни. Хотя шелк прохладнее, если сравнивать соотношение цены и свежести, хлопок выигрывает.

3. Трио СОТ

Тишина. Будьте осторожны с шумом во время сна, поскольку если он превышает 55 децибел, это может вызвать гипертонию.

Тьма. Спите в условиях без света. Светочувствительные клетки сетчатки воспринимают определенные световые волны даже с закрытыми глазами, нарушая сон.

Температура. Сон в прохладном месте способствует расслаблению. В идеале температура должна быть от 18 до 19 градусов, а влажность от 50% до 70%.

4. Попрощайтесь с группами WhatsApp.

Не знаете как, но летом группы в WhatsApp множатся. Будьте осторожны, потому что такое подключение к мобильному телефону мешает заснуть. По крайней мере, за полчаса до сна прекратите пользоваться какими-либо устройствами. Сюда входят планшеты, компьютеры и мобильные телефоны.

5 часов? Как?

Мы знаем, что летом это сложно, но соблюдаем более-менее регулярный график, чтобы ложиться спать. Если вы каждый день ложитесь спать в разное время, вам будет трудно заснуть. Дремать, делать максимум 20-30 минут, час ничего не делать.

6. Скрытое возбуждение

Кофейная гранита, имбирный смузи, шоколадное мороженое … Это продукты, которые летом вы обычно себе позволяете, потому что жарко и вы балуете себя. Но будьте осторожны, так как они скрывают возбуждающие ингредиенты, которые мешают вам спать. Если вам нравится коктейль, узнайте, какой из них лучше для вас, а если вы хотите мороженое, попробуйте эти освежающие идеи.

7. Бокал вина …

Террасы и постоянные выходы на улицу резко увеличивают потребление алкоголя летом. Алкоголь оказывает на сон обратный эффект: сначала он помогает нам быстрее его примирить, но позже он также прерывает его. Кроме того, знаете ли вы, какие калории в алкогольных напитках скрыты?

8. Будьте осторожны с тем, что вы едите на ужин.

Обычные ужины с друзьями могут затруднить сон, потому что они обычно занимают больше времени, чем необходимо. Лучше всего поужинать как минимум за два часа до сна, чтобы обеспечить хорошее пищеварение. Если пришла ваша очередь готовить, взгляните на эти 40 легких и простых в приготовлении ужинов, чтобы удивить своих гостей.

9. Продукты, помогающие отдыхать

Ешьте такие продукты, как бананы, овсянку, вишневый сок, яйца или молоко. Также есть углеводы, например, рис или цельнозерновые макароны. И постарайтесь избегать продуктов, сильно приправленных острыми специями, или продуктов, вызывающих изжогу или рефлюкс, потому что они мешают спать. Вы знаете, что есть продукты, в которых есть скрытый жир? Узнайте, что они собой представляют, и избегайте их.

10. Эффект шезлонга.

Если вы проведете день, растянувшись на шезлонге или на диване, потому что вы в отпуске, ночью будет практически невозможно уснуть. Занятия спортом и поддержание активности будут иметь анксиолитический эффект и улучшат вашу способность отдыхать, так что двигайтесь!

11. Прежде всего, чааааалма

Поездки, поездки, последние удары по работе … Если нервничаешь, спать будет тяжело. Стремится отвлечься от забот, например, наблюдение за закатом, медитация, прогулка, ночная ванна … Мы поможем вам преодолеть стресс всего за 5 шагов.

12. Смена кровати.

12. Смена постели.

В летних поездках мы обычно часто меняем постель, и это сказывается на качестве сна. Если вы не можете спать в удобном месте, попробуйте хотя бы использовать хорошую подушку. Есть отели, где можно заказать специальные подушки.

13. А если проснешься …

Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, не оставайтесь в постели нервными, лучше займитесь чем-нибудь скучным. Потратьте около 20-30 минут на чтение книги - взгляните на книги, которые нужно почитать этим летом - погладьте, сортируйте счета … а затем попытайтесь снова заснуть, святая рука!

Хотя время, когда ложиться спать , обычно является одним из самых приятных дней (с разрешения пляжа, бассейна, террас и т. Д.), Иногда оно может стать чем-то ужасающим. Жара и смущение играют против нас и мешают нам отдыхать так, как мы того заслуживаем.

Чтобы этим летом вы могли спать как младенец, в галерее вы найдете декалог - хотя их всего 13 - о хорошем сне, с хитростями, советами и привычками, которых вам следует избегать, чтобы отдыхать всю ночь.

Перед сном все влияет

Чтобы сон был приятным , необходимо учитывать множество факторов. От пижамы, которую вы носите - если вы ее носите, лучше выбрать что-нибудь парообразное, шелковое или хлопковое - до простыней и комнаты, в которой вы находитесь. Когда закрываешь глаза, очень важны свет, шум и температура. Чтобы хорошо отдохнуть, вы должны находиться в тихой комнате.

Старайтесь каждый раз обедать и ложиться спать в одно и то же время

В дополнение к этим более или менее основным факторам, которые всем нам известны, вы также должны учитывать, что то, что вы едите на ужин или даже на перекус, влияет на качество вашего сна. Кофе, шоколад или алкоголь возбуждают , поэтому они не помогут вам заснуть, как соня. То же самое и с острой пищей, все, что они делают, мешают спать. Выбирайте такие продукты, как бананы, овсянку, яйца или молоко, а также некоторые углеводы, такие как макароны или коричневый рис.

Летом изменение распорядка дня и привычек - это нормально. И дело в том, что мы хотим продлить послеобеденное питание , дать себе больше капризов и изменить свое расписание, чтобы «адаптироваться» к солнцу. Несмотря на это, мы рекомендуем придерживаться обычного графика , всегда обедать в одно и то же время и ложиться спать более или менее в обычное время. И будьте осторожны, когда будете долго спать. В конце дня, если вы не были очень активны, вы не сможете заснуть, потому что будете «слишком отдохнувшими».

Из-за изменения привычек и температуры вам может быть трудно заснуть

Еще один совет, который мы даем вам, чтобы хорошо выспаться летом, - избегать использования каких-либо устройств, таких как планшеты, компьютеры или мобильные телефоны, за полчаса до сна. А если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть, встаньте с постели и начните делать то, что вам действительно надоедает. Вы увидите, как за короткое время заснете.