Ключи для определения недостатка магния и того, что вам не хватает

Как узнать, пропали ли вы и почему

С самого начала нелегко распознать недостаток магния, потому что его симптомы легко спутать с другими недугами.

Как это распознать? Легкий дефицит почти не обнаруживается, но если он умеренный, он вызывает усталость, непроизвольные мышечные сокращения, такие как тик в глазах, тремор, плохой аппетит, проблемы со сном, нервозность, раздражительность и т. Д.
Кто может это терпеть. Особенно тем, кто соблюдает чрезмерно строгие или очень несбалансированные диеты, например, очень низкокалорийные или высокопротеиновые. Также спортсменам, которые не соблюдают диету, а также людям с проблемами пищеварения, плохой абсорбцией или диабетом.

Если вы хотите избавиться от сомнений, вы можете пройти наш тест, чтобы узнать, не хватает ли вам магния.

Свойства магния делают его важным минералом, который участвует во многих метаболических процессах, что делает его очень важным для нашего здоровья.

Крепкие кости. Магний необходим для фиксации кальция в костях. Подумайте, что из общего количества этого минерала в организме 70% сосредоточено в костях, где он сочетается с кальцием и фосфором.
Настроение. Он также необходим для получения серотонина - гормона счастья - из триптофана, содержащегося в пище. Кроме того, его дефицит - одна из причин хронического стресса.
Здоровое сердце. Дефицит магния может привести к избытку альдостерона - гормона, повышающего риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета, подобная средиземноморской, гарантирует правильное поступление магния. Среди продуктов с магнием выделяются следующие:

Темно-зеленые листовые овощи. Они наиболее богаты магнием, потому что этот минерал входит в состав молекул хлорофилла.
Соя и производные. Бобовые в целом содержат магний, но среди всех соевых бобов и их производных, таких как тофу, темпе …
Хлопья. Всегда всеобъемлющий. Из всех выделяется киноа.
Орехи и семена. Особенно тыква и семена подсолнечника или кунжут, орехи с наибольшим содержанием магния.
Шоколад. Какао богато магнием, поэтому выбирайте шоколад с минимум 70% какао.

Если вы хотите узнать больше, откройте для себя продукты, богатые магнием.

Не менее важно избежать потери магния, чем его получение. Остерегайтесь привычек, которые вас деминерализуют.

Не смешивайте. Не употребляйте продукты, богатые магнием, вместе с продуктами, богатыми кальцием; это препятствует его абсорбции.
Умеренные упражнения Занимайтесь спортом или умеренными физическими упражнениями. Даже если вы потеете, вы не потеряете магний. С другой стороны, это может произойти, как это было изучено с участием марафонцев, у которых после забега очень низкий уровень магния.
Техники релаксации. Организм потребляет много магния, когда находится в состоянии сильного стресса, поэтому все, что помогает успокоиться, является положительным: йога, медитация и т. Д.

Всегда лучше, если это предусмотрено диетой, но … в некоторых случаях это может порекомендовать врач.

Стрессовые случаи. Чтобы помочь нам расслабиться и лучше спать.
У вас мигрень? По данным Американской академии неврологии, лечение с применением добавок магния всегда под наблюдением врача может быть показано для лечения мигрени, очень раздражающего типа головной боли.
Не в одиночку. Прием слишком большого количества магния может вызвать диарею, тошноту и другие расстройства пищеварения.