Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это настоящее недельное меню со здоровыми, ароматными блюдами.
Помните, что если у вас есть десерт, это всегда фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но постарайтесь сделать его на 100% цельнозерновым.
Этот загружаемый список покупок поможет вам спланировать все, что вам нужно, чтобы следить за этим еженедельным меню.
понедельник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с тунцом, орегано и тертым помидором
- Утренний. Мандарины и грецкие орехи
- Еда. Крошки из цветной капусты с жареным яйцом
- Закуска. Свежий сыр и помидоры черри
- Ужин. Перец пикильо, фаршированный хумусом
вторник
- Завтрак. Натуральный йогурт с 30 г темного шоколада + 75% и грушей
- Утренний. Миндаль и виноград
- Еда. Жареный шпинат с грибами и стейк из тунца на гриле
- Закуска. Жареное яблоко
- Ужин. Рататуй с яйцом пашот
Среда
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с яблочным компотом
- Утренний. Сезонный фруктовый смузи
- Еда. Рис с соусом из грибов маскарпоне
- Закуска. Ржаной хлеб с творогом и клубникой
- Ужин. Жаркое по-тайски с курицей и овощами
Четверг
- Завтрак. Йогурт с мюсли и киви
- Утренний. Гуакамоле с морковным крудитом
- Еда. Брюссельская капуста, обжаренная с горчицей и вареным яйцом
- Закуска. Апельсин с кешью
- Ужин. Тартар из лосося с луком и авокадо
Пятница
- Завтрак. Гренки из цельнозерновой муки с козьим сыром и инжиром
- Утренний. Йогурт с черникой
- Еда. Рагу из фасоли
- Закуска. Эдамамес
- Ужин. Говядина с морковью на сковороде
суббота
- Завтрак. Каша с овсяными хлопьями, чиа и бананом
- Утренний. Различные соленья
- Еда. Лазанья из цукини и индейки, обжаренная с базиликом
- Закуска. Кефир с клубникой
- Ужин. Треска с ароматными травами с запеченными чипсами из баклажанов
Воскресенье
- Завтрак. Яичница с ветчиной и авокадо
- Утренний. Свежий сыр, взбитый с чистым какао и финиками
- Еда. Нут с кус-кусом и овощами
- Закуска. Натуральный йогурт с чистым какао
- Ужин. Салат из баранины, груша-гриль и горгонзола
