Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это настоящее недельное меню со здоровыми, ароматными блюдами.
Помните, что если у вас есть десерт, это всегда фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но постарайтесь сделать его на 100% цельнозерновым.
Этот загружаемый список покупок поможет вам спланировать все, что вам нужно, чтобы следить за этим еженедельным меню.
понедельник
- Завтрак. Цельнозерновой хлеб с творогом, авокадо, клубникой и орегано
- Утренний. Апельсин с корицей
- Еда. Овощной вок с тофу
- Закуска. Натуральный йогурт с шоколадом + 85%, корицей и киви
- Ужин. Жареные сардины и салат из шпината и свеклы
вторник
- Завтрак. Натуральный йогурт с черникой и грецкими орехами
- Утренний. Финики, грецкие орехи и 30 г темного шоколада + 85%
- Еда. Чаша из красной фасоли, брокколи, киноа и яйца вкрутую
- Закуска. Гренки из цельной пшеницы с ветчиной и авокадо
- Ужин. Перец фаршированный фаршем и рисом
Среда
- Завтрак. Яичница с рукколой и семенами
- Утренний. Жареное яблоко и фисташки
- Еда. Карри из филе индейки с картофелем со специями
- Закуска. Греческий йогурт с клубникой и тертым кокосом
- Ужин. Тартар из авокадо и цуккини с креветками
Четверг
- Завтрак. Йогурт с яблоком, орехами и яблоком
- Утренний. Несладкие сухофрукты
- Еда. Тушеный горох с артишоками и яйцом-гриль
- Закуска. Груша и миндаль
- Ужин. Крем из грибов и лимонного петуха с жареным картофелем
Пятница
- Завтрак. Цельнозерновой ржаной хлеб васса с вишней и оливками
- Утренний. Банановые чипсы (запеченный банан)
- Еда. Паста с грибами, перцем, скумбрией и анчоусами
- Закуска. Домашний попкорн
- Ужин. Овощи на гриле с французским омлетом
суббота
- Завтрак. Чаша простого йогурта, банана, фиников и фундука
- Утренний. Маринованный огурец
- Еда. Салат из чечевицы с яблоком и горчицей запеченный лосось
- Закуска. Фруктовые шашлычки с темным шоколадом + 85%
- Ужин. Куриные рулеты, фаршированные овощами
Воскресенье
- Завтрак. Рис с кокосовым молоком
- Утренний. Помидоры черри с моцареллой
- Еда. Крошка из цветной капусты с яйцом и курицей
- Закуска. Эдамаме
- Ужин. Хек с морковью и кабачками на пару
