Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Тост с овощным паштетом из грибов и орехов + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Унция шоколада с горсткой орехов
- Еда. Гаспачо + тушеная говядина с грибами + 1 ломтик дыни
- Закуска. 1 стакан орчаты
- Ужин. Крем из тыквы с корицей + оладьи из кабачков и моркови + домашний компот без грушевого сахара
вторник
- Завтрак. Йогурт с домашней гранолой с морковью и тертым кокосом + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Запеченный жареный нут
- Еда. Русский салат с тунцом и оливками + 1 персик
- Закуска. Люпины
- Ужин. Морковный хумус с овощным крудитом + 1 стакан кефира
Среда
- Завтрак. Мини тунец с ломтиками помидора и огурца + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Маринованный огурец
- Еда. Салат из огурцов, помидоров и оливок + шашлык из тунца с авокадо + 2 парагвайца
- Закуска. Замороженный персиковый смузи-йогурт
- Ужин. Омлет с кабачками + несладкий натуральный йогурт с корицей
Четверг
- Завтрак. Креп овсяный с толченым бананом с корицей + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Нарезанная кубиками дыня
- Еда. Сезонный овощной вок с острым маринованным тофу + лимонный сорбет
- Закуска. Мороженое с бананом и малиной (заморозить и взбить)
- Ужин. Крем из помидоров и маскарпоне + шашлык из индейки и перца + йогурт, взбитый с корицей
Пятница
- Завтрак. Тост с хумусом и дольками огурца + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 6-8 оливок без косточек
- Еда. Дыня аджобланко + филе соленой трески на пару с томатным джемом + кубики арбуза и дыни с хилито из меда
- Закуска. 1 стакан орчаты
- Ужин. Горох с каракатицей и картофелем + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
суббота
- Завтрак. Яйца всмятку с цельнозерновыми или ржаными тостами + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. Запеченные овощные чипсы
- Еда. Салат из помидоров и оливок + кальмары a la malagueña + шашлык из сезонных фруктов с нитью темного шоколада
- Закуска. Смузи-йогурт с замороженной ежевикой
- Ужин. Консервированная спаржа + салат из морепродуктов + домашний компот из сливы без сахара
Воскресенье
- Завтрак. Кусочек домашнего морковного торта (без глазури) + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 2-3 флажка
- Еда. Гаспачо + спагетти с чесночными креветками и перцем чили + дынный сорбет
- Закуска. Мороженое с бананом и персиком (заморозить и взбить)
- Ужин. Холодный морковно-апельсиновый крем + веганский бургер из бобовых + 1 стакан кефира
