Октябрь заканчивается, а ноябрь начинается с лучших еженедельных меню, которые вы найдете. Вот еженедельное меню здорового питания, которое в центре Realfooding подготовил диетолог и сотрудник Клары Карлос Риос. Легкое для понимания меню, полное полезных, вкусных и сезонных продуктов. Вы можете скачать его в формате jpg или посмотреть список блюд. Все вы найдете в конце статьи. Надеемся, вам понравится!
понедельник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы, свежий сыр и перец
- Утренний. Пудинг с чиа, яблоком и корицей
- Еда. Паста из цельнозерновой муки с овощами и пармезаном
- Закуска. Банан с унцией шоколада + 85%
- Ужин. Гуакамоле с морковными палочками, огурцом, болгарским перцем и кукурузными оладьями
вторник
- Завтрак. Овсяная каша с хурмой и миндалем
- Утренний. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом
- Еда. Крем из тыквы и пастернака и куриной грудки с лимоном и специями
- Закуска. Йогурт с красными ягодами
- Ужин. Салат из винограда, сыра, рукколы и грецких орехов
Среда
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с измельченными помидорами, EVOO и ветчиной
- Утренний. Помидоры черри и шарики моцарелла
- Еда. Нут со шпинатом, грецкими орехами и тмином
- Закуска. Жареное яблоко с изюмом
- Ужин. Овощной суп с цельнозерновой пастой и яйцом-пашот
Четверг
- Завтрак. Йогурт с какао и корицей
- Утренний. Груша с горсткой орехов кешью
- Еда. Коричневый рис с овощами, курицей и соевым соусом
- Закуска. Домашний попкорн
- Ужин. Хек со сладким картофелем и печеным луком
Пятница
- Завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба с тунцом и помидорами
- Утренний. Мусс из банана и авокадо
- Еда. Баклажаны, цукини, помидоры и запеканка из сыра millefeuille
- Закуска. Хумус с сельдереем
- Ужин. Салат из красной капусты, апельсина и сухофруктов
суббота
- Завтрак. Фруктовый салат
- Утренний. Шашлык из тортильи с перцем
- Еда. Тушеная красная фасоль с овощами
- Закуска. Инжир и орехи
- Ужин. Мини-пицца на основе баклажана, помидора, моцареллы и базилика
Воскресенье
- Завтрак. Овсяные оладьи с черникой и арахисовым маслом
- Утренний. Несладкое яблочное пюре
- Еда. Чаша коричневого риса, овощей, салата и лосося
- Закуска. Эдамам со специями по вкусу
- Ужин. Салат с курицей, яблоком и ананасом
