Здесь у вас есть здоровое еженедельное меню, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это недельное меню с легкими блюдами, идеально подходящее для похудения, специально разработанное для борьбы с рождественскими излишествами.
Еженедельное меню с 13 по 19 января
понедельник
- Завтрак. Яичница с помидорами и свежим сыром
- Утренний. Апельсин с корицей
- Еда. Брокколи с нутом, помидорами черри
- Закуска. Попкорн
- Ужин. Запеченный лосось со шпинатом и грибами
вторник
- Завтрак. Овсяная каша со взбитым свежим сыром и яблоком
- Утренний. Простой йогурт и кешью
- Еда. Салат с обжаренной курицей, авокадо и помидорами
- Закуска. Хумус с крудитэ
- Ужин. Баклажаны, фаршированные фактурной соей
Среда
- Завтрак. Цельнозерновой ржаной хлеб с творогом и корицей
- Утренний. Виноград со свежим сыром
- Еда. Вок из цветной капусты и куриные полоски
- Закуска. Оливки с помидорами черри
- Ужин. Овощной крем с ветчиной, нарезанной кубиками
Четверг
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с ветчиной серрано, помидорами и помидорами
- Утренний. Яблоко с корицей
- Еда. Скумбрия на гриле с дикой спаржей
- Закуска. Йогурт с киви и молотыми семенами льна
- Ужин. Тушеная говядина с грибами
Пятница
- Завтрак. Фруктово-ореховый салат
- Утренний. Унции темного шоколада + 75% и фундука
- Еда. Нут со шпинатом и треской
- Закуска. Натуральный йогурт с финиками
- Ужин. Куриный бульон с овощами и курицей в кубиках
суббота
- Завтрак. Кефир с бананом и миндалем
- Утренний. Маринованный огурец
- Еда. Салат из картофеля и сардины
- Закуска. Жареное яблоко
- Ужин. Спирали из цуккини с соусом песто
Воскресенье
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с помидорами и вяленой корейкой
- Утренний. Обезвоженные фрукты
- Еда. Запеченная дорада с картофелем и артишоками
- Закуска. Мандарины
- Ужин. Тыквенный крем с французским омлетом
