Воспользуйтесь этими днями дома, чтобы заняться спортом. Нет, вам не нужно заставлять себя, если вы этого не хотите, но вы увидите, как после небольшого движения вы почувствуете себя лучше и будете более активными в течение остальной части дня.
Сегодня мы хотим поделиться с вами тренировкой, которую мы видели с супермоделью Карли Кросс в ее аккаунте в Instagram, с которой вам нужно всего лишь 10 минут в день, чтобы получить плоский и подтянутый живот . Звучит хорошо, правда? Придется это доказать!
Как объясняет Карли в тексте, сопровождающем видео , это тренировка, которую вы можете проводить в любое время и из любого угла, поскольку вам не нужно никакого оборудования, только ваше тело и желание достичь этого: «Между классом и классом. , после встречи с помощью Zoom или просто для увеличения пульса. 10 минут. Ты + я + Команда Мэлоуна.
Кроме того, вам не нужно тратить день на тренировки, на все есть время, и у вас будет достаточно времени, чтобы провести марафон из любимых сериалов и фильмов на Netflix, прочитать книгу, насладиться рутиной красоты, изучить новые рецепты …
В частности, для выполнения этой процедуры, которую Карли Кросс предлагает вместе со своим личным тренером, требуется всего 10 минут :
- Первое упражнение состоит из приседаний в течение 45 секунд, приближая локоть к противоположному колену. Когда вы поднимаетесь, подтяните правый локоть к левому колену, а левое колено - к правому.
- Второе упражнение называется «планка для боковых ударов» и состоит из удержания 45 секунд в положении передней планки и выполнения небольших боковых ударов: сначала попеременно одной ногой, а затем другой.
- Третье упражнение - это 30-секундная боковая планка, в которой вы должны двигать ногой вверх и назад во время положения. Повторяйте еще 30 секунд, меняя стороны (и ноги).
- Четвертое упражнение состоит из приседаний на одной ноге ( приседания на одной ноге) в течение 30 секунд и одновременно с вытянутыми руками, вращая туловище в одну и другую сторону. Затем сыграйте еще раз.
- Пятое упражнение - скручивания с вращением . Поднимая корпус, поверните туловище в сторону, вернитесь к центру и опустите. Затем вернитесь наверх, поверните туловище на другую сторону, вернитесь в центр и снова спуститесь вниз. Вот так 45 секунд.
- Последнее упражнение - скалолаз . Он состоит из выполнения передней планки и попеременного приведения коленей к груди. Приходится продержаться 30 секунд и повторить снова.
Кажется невероятным, что тренировки за такое короткое время могут привести к результатам, но, как объясняет модель, это очень эффективные упражнения, и этот распорядок брюшной полости больше ориентирован на упорство, чем на время . Важно, чтобы вы использовали этот момент в день для этого и проявляли настойчивость.
Если вы хотите завершить эту процедуру для пресса, мы рекомендуем вам взглянуть на лучшие каналы YouTube и аккаунты в Instagram, чтобы делать упражнения дома проще и веселее. Нет никаких оправданий!
