Crys Dyaz - это величайший секрет, когда он был в образе влиятельных лиц и знаменитостей, таких как Александра Перейра (Прекрасный Пепа), Лаура Эсканес, Сара Саламо и Бланка Суарес, среди других. Физический тренер отвечает за поддержание их мотивации на высоком уровне и за подготовку подходящего плана тренировок, чтобы они были активными и находились в тонусе именно там, где им это нужно. Александра Перейра, например, обычно делится в сети некоторыми упражнениями, которые предлагает Crys:
И теперь вы тоже можете это получить! Crys Dyaz делится с CLARA рутиной, с помощью которой вы можете похудеть и привести себя в форму как влиятельный человек … менее чем за полчаса!
«Нехватка времени часто бывает просто оправданием. Хорошо проведенные 20 минут активизируют ваше тело, и вы увидите результаты . Сегодня день. Пора! », - подбадривает спортсменка. «Я рекомендую делать это 4 раза в неделю, и, в зависимости от уровня, вы можете сделать второй круг, чтобы завершить 40-минутный распорядок».
20-минутная программа похудения от Crys Dyaz
Потратьте 2–3 минуты на движения суставов и активизируйте обмен веществ.
Он состоит из 10 упражнений, которые необходимо выполнять в течение 40 секунд . Дайте им 20 секунд отдыха, чтобы набраться сил.
- Приседания с прыжком. Максимальный вертикальный прыжок начинается после управляемого спуска, пока бедра не станут параллельны земле.
- Деньги. Положите ладони на землю; запястья выровнены с локтями, образуя прямую линию. Поднимите тело, держа его полностью прямым, и вытяните руки как можно дальше (положение планки). Медленно поднимайтесь и опускайтесь. Если ваш уровень новичок, держите колени на земле.
- Планка по полу с подъемом ног. Примите положение планки (как если бы вы собирались делать отжимания), соедините пальцы ног с землей, сожмите ягодицы и совместите голову со спиной. После правильного положения поочередно поднимайте ноги.
- Пропуская. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
- Выпады. Также известные как выпады, они выполняются путем движения вперед или назад и заканчиваются сгибанием колена. (40 секунд на каждую ногу)
- Отжимания на трицепс. Поставьте стул (или ступеньку) позади себя и положите на него руки спиной. Поставив ступни на землю, колени согнуты, а бедра приподняты, выполните сгибание в локтях, опуская бедра к земле, так, чтобы ягодицы не касались земли. Завершите упражнение, выпрямив локти, чтобы вернуться в исходное положение.
- Короткие скручивания. Это пресс на всю жизнь, но очень короткий и контролируемый.
- Берпи. Присядьте, положите руки на землю и держите голову вверх. Затем отведите ноги назад, поставив ступни вместе, и сделайте отжимание. Закончите упражнение стоя или прыгнув (в зависимости от вашего уровня)
- Команды. Он состоит в том, чтобы поставить утюг на пол, опираясь на руки. Начиная с этого положения, поддерживайте одно предплечье, а затем другое. Затем поднимитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, контролируя осанку.
- Альпинисты. В позиции планки подтяните одно колено к груди и по очереди меняйте ноги.
Повторите блок, увеличивая интенсивность. Для этого вы можете взять какой-нибудь груз или резину и увеличить скорость. Во втором раунде потратьте 20 секунд на работу и 10 секунд на отдых между упражнениями, чтобы отдышаться.
После тренировки пора потянуться. Потратьте 5-7 минут на общую растяжку. Очень важно: удерживайте 40 секунд в каждой позе.
