Тренировки во времена коронавируса - сложная задача, но не невозможная! Я открыла для себя перекус с помощью упражнений , метод, популяризированный Эльзой Патаки, который заключается в распределении коротких тренировок в течение дня . Я разработал режим небольших спортивных «перекусов» и распределяю их в течение дня. Вы не поверите … Работает !!
Когда я понял, что собираюсь провести несколько недель в удалении от дома, заботясь о двух своих детях и контролируя их домашние задания, у меня чуть не случился приступ паники. «Давайте посмотрим, где я теперь могу найти по 60 минут в день, чтобы продолжать заниматься физическими упражнениями без того, чтобы дети разбирали мой дом!» - подумал я, кладя руки на голову … Поддержание моих ежедневных тренировок казалось невыполнимой задачей. . Но нет!
Что такое перекусы для упражнений
Вы не поверите, но я нашел способ вести активный образ жизни, не пренебрегая своими обязательствами и, самое главное … не умирая, пытаясь! Очевидно, я не могу тренироваться час за раз, но мне удается держать весы в страхе и не терять мышечный тонус благодаря перекусу с упражнениями , методу, с помощью которого Эльза Патаки умудряется продемонстрировать это тело, от которого останавливается сердце.
Соблюдая дистанции - далеко не так, как у великого парня Патаки - я скажу вам, что мне нравится этот спортивный распорядок, который состоит из выполнения очень коротких тренировок и распределения их в течение дня.
Мне повезло, что у меня есть сестра, которая работает личным тренером (@nenamamifit в Instagram), поэтому я бросила видеоконференцию, чтобы узнать ее мнение. «Это идеальный метод для новичков и людей, у которых мало свободного времени для занятий в тренажерном зале или которые не могут заниматься долгими и утомительными занятиями спортом. Я рекомендую его многие из моих клиентов, особенно во время каникул , » сказал он мне.
«Разделив работу на разные группы, вы ускоряете свой метаболизм и тренируете разные группы мышц, почти не осознавая этого. Два совета: посвящайте кардиотренировке 10-15 минут, чтобы сердце оставалось активным, и никогда не занимайтесь спортом сразу после еды ».
Имея такие хорошие рекомендации, я решил разработать свой собственный план тренировок , адаптированный к моим новым распорядкам. Понятно, что всегда нужно изобретать себя заново, а во времена коронавируса даже больше …
Это моя новая программа упражнений. Перекус.
Как мне это сделать? Очень просто: я по максимуму экономлю время и использую любой момент, чтобы быть активным.
- 15 минут кардио в начале дня. Я обычно встаю в 7:30 утра, и мое тело кричит, требуя какой-нибудь активности, чтобы «перезапустить». Дети все еще спят, поэтому у меня есть перерыв, чтобы заняться эллиптическим тренажером на 15 минут или выполнить одно из упражнений по аэробике Патри Йордана. Это отличный способ начать день полным энергии и хорошего настроения.
- Одна доза приседаний во время чистки зубов (9 минут). После душа и завтрака пора чистить зубы. Именно тогда я пользуюсь возможностью приседать. Я знаю, что слишком много двигаться с полным желудком не рекомендуется, но я делаю один бросок из 25 обычных приседаний, другой из 25 двойных приседаний, еще один из 20 приседаний с боковыми ногами и заключительный одноминутный присед. Итого: 3 часа минут, которые я повторяю три раза в день (каждый раз, когда чищу зубы).
- Приседания, пока согревается моя утренняя закуска (8 минут). В середине утра я делаю paroncito, чтобы выпить кофе, и я пользуюсь возможностью приседать, пока молоко нагревается. Я выучил одну из коротких программ Патри Йордана (она длится ровно 8 минут), которая отлично работает для меня, чтобы активировать мой живот, не растягивая коврик или не бросаясь на пол.
- Несколько бурпи, пока я готовлю еду (2 минуты). Нет ничего лучше, чем несколько берпи, чтобы расслабить и разжечь аппетит. Ставлю еду на огонь, делаю две попытки по 1 минуте каждая.
- Днем руки (10 минут). Около 18:30 я обычно оставляю компьютер в режиме ожидания, чтобы немного поиграть со своими детьми, но сначала я уделяю немного времени себе. Я беру гантели или несколько бутылок с водой и тренирую бицепсы и трицепсы в течение 10 минут. Иногда ко мне присоединяются малыши, и это становится полезным и веселым времяпрепровождением для всей семьи.
- Растяжка во время детской ванны (15 минут). Около 19:30. пришло время для детской ванны. Они не очень маленькие, но все же нуждаются в присмотре, поэтому, пока я даю им отмокнуть, я включаю музыку и делаю разные растяжки в течение четверти часа.
- 10 минут внимательности, чтобы завершить день. Когда я укладываю детей спать, у меня достаточно сил, чтобы закончить день. Тогда я подключаюсь к Petit Bambou и провожу 10-минутный сеанс релаксации. Взгляните на эти 15 простых упражнений на осознанность для начинающих.
Если посчитать, между одними и другими упражнениями, когда я ложусь спать, я добавил более 60 минут физической активности, почти не осознавая этого. Невероятная правда?
Каковы преимущества перекусов после упражнений?
После 10 дней заключения могу сказать, что я не набрала ни грамма и не потеряла мышечный тонус . Более того, я бы даже сказал, что я в тонусе больше. В нормальных условиях я посвящаю 40/45 минут кардио и еще 15 - проработке какой-либо области (руки, ноги, ягодицы или живот). Теперь, с этими «спортивными жемчужинами», я ежедневно тренирую почти все свои мышцы, и я замечаю, что мой живот и ноги стали более четкими.
- Короче: когда отменят ЧП и я смогу вернуться в нормальное состояние, мне станет лучше, чем когда-либо. Пусть трепещут Патаки и Патри Джордан! (хахахаха, чего еще я хочу …). Я понимаю, что с нетерпением жду возможности вернуться в нормальное состояние и вернуться к своим обычным тренировкам, но я постараюсь сохранить эти новые привычки, потому что они на самом деле ничего не стоят и очень заметны.
Не пропустите эти аккаунты в Instagram и YouTube, чтобы заниматься спортом дома и поддерживать форму во время заключения.
