Это 32 продукта, от которых меньше жира

Корица

Диетолог Майкл Саймс, автор книги « Живи больше и лучше» , определяет эту специю как идеальную половину апельсина, поскольку «в составе пищи или настоев она способствует регулированию уровня сахара в крови». Предлагаем вам восхитительный рецепт кексов с яблоком и корицей (можете придумать еще одну, еще, более вкусную смесь?).

вода

Это не могло отсутствовать в этом списке. Как говорит нам Нела Берланга, фармацевтический диетолог из команды KilosOut: «Исследования, проведенные Бирмингемским университетом (Великобритания), показывают эффективность употребления хорошего стакана воды за полчаса до еды при низкокалорийных диетах при лечении против ожирение. Иногда муки голода являются признаком обезвоживания ".

Грецкие орехи

«Вы когда-нибудь замачивали грецкий орех в воде?» - спрашивает диетолог Ана Аменгуал из Центра питания Джулии Фарре. «Грецкий орех значительно увеличивает свой объем. Поэтому между приемами пищи горсть этих орехов со стаканом воды или настоя помогает нам дольше оставаться сытыми», - восклицает он. Итак, теперь вы знаете, возьмите горсть грецких орехов и бутылку воды и держитесь подальше от обжорства.

Клубника

Это один из менее жирных фруктов: всего 27 ккал на 100 г. Это источник витаминов C, K, фолиевой кислоты, железа и магния. Полезен при анемии, артрите, ревматизме, сердечных заболеваниях и диабете. Ах! И это супер освежает.

Овес

Вы один из тех, кто постоянно навещает иностранцев в кладовой запретных капризов? Что ж, овсянка - и ее насыщающая сила - это то, что нужно вашей диете. Он богат клетчаткой и замедляет попадание сахара в кровь. Следуйте советам диетолога Cymes и включите его в свой завтрак (с молоком и орехами в качестве каши, вы захотите повторить!). Хотите еще идей, повар? Пять рецептов, которые сделают овсянку вашим новым лучшим другом.

Кролик

Если вы любитель мяса, выберите мясо с наименьшим содержанием жира, например кролика, который является одним из наименее жирных видов мяса (88 ккал на 100 г). Кроме того, это мясо очень легко переваривается и очень богато железом. Обеспечивает высококачественные белки. Употребление его вместо другого мяса - один из приемов, который никогда не подводит. Ешьте его на гриле или запеченном два раза в неделю.

яблоко

Вы даже не представляете, что запретный плод может сделать для вас и ваших изгибов. Специалист Майкл Саймс говорит, что этот фрукт улавливает часть липидов, прежде чем они превратятся в любовные ручки. Звучит хорошо, правда? Что ж, как только вы попробуете этот рецепт жареных яблок с сухофруктами, вам захочется откусить яблоко и прогуляться до Эдема (и до Адама).

Грейпфрут

Имея всего 26 ккал, грейпфрут очищает и помогает выводить токсины и шлаки из организма. Кроме того, он содержит отличные питательные вещества: клетчатку, кальций, витамин С, магний и калий.

Перец чили

Как только вы его съедите, повышается внутренняя температура тела. Диетолог Майкл Саймс даже шутит, что это как «допинг» для вашего метаболизма. Откройте для себя больше продуктов для сжигания жира здесь.

Хек

Если вы возьмете порцию в 100 г, вы добавите только 63 ккал. Хек богат омега-3 и кальцием, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Доказано, что его регулярное употребление способствует уменьшению абдоминального жира. В нем меньше коллагена, чем в мясе, поэтому он борется с язвами, гастритом или рефлюксом.

Яйцо

Это легкая пища, которую можно включать в низкокалорийные диеты. Несмотря на распространенное мнение, содержащиеся в нем жиры содержатся только в желтке и составляют 11% от его веса. Если мы добавим к этому высокое содержание воды (75% от его веса), легко понять, что 100 г яиц представляют собой всего 150 ккал. Вы хотите знать, почему вам следует есть больше яиц (и с их желтками)? Читать, читать …

Спаржа

В них содержится всего 20 ккал / 100 г, но при этом большое количество клетчатки. Кроме того, они являются мочегонными средствами и считаются одним из продуктов, позволяющих жить дольше и лучше, потому что их витамины и питательные вещества способствуют образованию антител и эритроцитов, а также обладают важным антиоксидантным действием.

Чеснок

И вода … Серьезно. Чеснок - это не только заряд антиоксидантов, которые защищают вас от свободных радикалов, он также обладает противовоспалительным и детоксикационным действием. Вы хотите бороться с неприятным запахом изо рта, который он вызывает? Пейте воду, это одно из лучших средств от неприятного запаха изо рта.

Моллюски

Мидии, моллюски, ракушки, креветки … они очень легкие (60-70 ккал на 100 г), если готовить их на пару или на гриле. Мидии также очень богаты хромом - минералом, который активизирует вывод жира из клеток. По этой причине один из 20 способов быстрее похудеть - съесть их в качестве закуски.

Чечевица

Бобовые богаты белком и клетчаткой, что делает их насыщенными и, следовательно, меньшим количеством вы убиваете червя. Наши фавориты - чечевица, которая также обладает мощным антиоксидантным действием благодаря высокому содержанию полифенолов, среди которых выделяются фенольные кислоты и флавоноиды. Они обладают противораковыми свойствами, как опубликовано в журнале Clinical Nutrition . Конечно, никаких рагу с чоризо, научитесь включать их в свой рацион по таким же полезным рецептам, как этот.

Сельдерей

В нем едва содержится 17 ккал на 100 г (даже меньше, чем в огурце), и он обладает отличным детокс-эффектом. Высокое содержание воды, составляющее 95,4%, делает его идеальным средством для похудения. Включите его в коктейли или, что еще лучше, нарежьте его в сырые продукты и подавайте в качестве закуски с авокадо. Вкусные…

Грибы

В нем всего 22 ккал на 100 г, он содержит мало углеводов и жиров и богат витаминами группы B, которые поддерживают вашу защиту. Он также содержит калий, который улучшает задержку жидкости и предотвращает вздутие живота во второй половине дня. Кроме того, его вклад в фосфор активирует ловкость ума. Как и остальные грибы, они содержат большое количество клетчатки (целлюлозы), поэтому, помимо набора веса, они являются одним из основных продуктов питания для насыщения.

Молоко

Молочные продукты с нулевым процентом жира и богатые белком идеально подходят для завтрака, поскольку, как отмечает Майкл Саймс, «их усвоение требует энергии от организма. Делая это, вы сжигаете калории! " К тому же он насытит, попрощается с ненасытным голодом, наступающим в середине утра! Вы думали, что молоко - запретная еда, если вы хотите похудеть? Вот еще 13 мифов об этой молочной ферме.

Яблочный винегер

По словам эксперта Майкла Саймса, он также помогает регулировать уровень сахара в крови. Ключ в том, что, как показало исследование Университета штата Аризона (США), уксус снижает гликемический ответ на потребление продуктов, содержащих крахмал.

Миндаль

Если вы регулярно потребляете орехи, как опубликовано в научном журнале Plos ONE, у вас будет меньше шансов страдать от ожирения и метаболического синдрома. Сделайте ставку на миндаль, который богат витамином Е, и хотя он имеет плохую репутацию из-за содержания в нем жира, на самом деле он моно- и полиненасыщенный, что помогает нашему сердцу.

Имбирь

Если вы можете переносить сильный аромат этого корня и вам он даже нравится, добавляйте его в свои настои и коктейли и извлекайте пользу из его способности термогенеза, то есть для ускорения метаболизма.

Банан

Этот фрукт, как отмечает специалист Нела Берланга, «демонизируется почти во всех диетах, но для нас это звездный фрукт метода. Он идеально подходит для завтрака или полуденного приема пищи, так как богат витамином С. , вода, клетчатка и амины (серотонин, тирамин, норадреналин), которые вызывают чувство благополучия в течение остальной части дня. Кроме того, он обладает бесконечными лечебными свойствами, является источником калия, предотвращает язвы, снижает уровень холестерина и является противораковым средством ».

тыква

С 25 ккал на 100 г это королева антиоксидантов. Он богат клетчаткой и обладает сильным мочегонным действием. Чего еще можно хотеть? Что ж, рецепт такой же вкусный, как этот.

Зеленый чай

Это мочегонное средство, а его дубильные вещества препятствуют накоплению жира. Об этом говорится в исследовании Мэрилендского университета (США). Запишитесь на чаепитие, и если зеленый вас не убеждает, вот более идеальные настои, чтобы выдержать эти килограммы …

Морковь

Возьми это сырым. Заставляя себя интенсивно жевать, он увеличивает слюноотделение и создает ощущение сытости. Кроме того, теперь, когда приближается лето, это лучший способ подготовить кожу изнутри к солнечному свету и добиться идеального загара благодаря содержанию бета-каротина.

Крестоцветные овощи

Брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и знаменитая капуста - это овощи, богатые питательными веществами, включая различные каротиноиды (бета-каротин, лютеин, зеаксантин); витамины С, Е и К; фолиевая кислота; и минералы. «И самый важный для похудения, богатый клетчаткой и с очень низким потреблением калорий», - поясняет специалист Нела Берланга из KilosOut.

Лимон

Повышает метаболизм и способствует похуданию и похуданию. Журнал клинической биохимии и питания утверждает , что полифенолы представить в лимонной цедры также помогают предотвратить шлепок по шкале. Маршевый лимонад и еще 10 уловок, чтобы получить от этого цитрусового по максимуму!

Кофе

Диетолог Майкл Саймс советует принимать его (в умеренных количествах, пропускать), чтобы избежать задержки жидкости. Это также ускорит ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий. Ах! И согласно исследованию Американского химического общества , у вас больше антиоксидантов, чем в зеленом чае! Эта небесная музыка для твоих ушей? Что ж, вот еще шесть вещей, о которых вам никто не сказал о кофе.

Авокадо

Мы говорим об одном из суперпродуктов с наибольшей пользой, это жирный шот … но один из хороших! Конечно, он очень калорийный, поэтому не переборщите с его количеством (не ешьте более 1/4 в день). Лучше всего включать его в свой завтрак, поскольку, будучи очень питательным, вы не захотите убить жука в середине утра. Это также идеальный ингредиент для салатов. Имейте в виду, что он увеличивает абсорбцию бета-каротина из шпината на 15.

Лебеда

Не может отсутствовать и цельнозерновой продукт, считает специалист KilosOut. Вышеупомянутые овес, рис и макароны из цельнозерновой муки, рожь и киноа должны присутствовать на всех кухнях (независимо от того, хотите вы похудеть или нет). «Это потому, что они являются отличным источником клетчатки и помогают контролировать вес, чувствуя сытость. Кроме того, они имеют низкий гликемический индекс, который помогает более стабильно контролировать генерируемые пики глюкозы», - говорит он. Нела Берланга.

Тунец

Просмотрите список покупок и убедитесь, что вы указали тунец и другую рыбу, богатую маслами омега-3 и 6. «Тунец - нежирная рыба, поэтому в нем мало жира, мало калорий и много белка. источник витаминов и минералов, таких как селен и магний, которые дополняют действие омега-3, заботясь о нашем сердце », - говорит диетолог Нела Берланга. Псст, псс, тарелка неплохо выглядит, да? Итак, рецепт у нас есть!

Больше продуктов для похудения

Найдите здесь идеальные закуски для похудения. Ага , сделай так, чтобы перерывы в середине утра или в середине дня перестали быть синонимом «греха, связанного с питанием» …

Лето не за горами, пора попытаться контролировать наши повороты, чтобы они не скользили. Посмотрим правде в глаза, поднимите руку, если еще не начали баловаться с диетой! Ну дайте ему папку. У нас есть окончательное решение, чтобы похудеть с помощью еды и здоровья. Обратите внимание…

ОПАСНО: ЧУДЕСНЫЕ ДИЕТЫ

Для начала мы должны очень четко заявить, что « никакая еда или какие-либо продукты не заставляют нас похудеть чудесным образом, как они иногда рисуют нас», - предупреждает Ана Аменгуаль, диетолог-диетолог из Центра питания Джулии Фарре. На что он быстро добавляет: «Это правда, что включение некоторых здоровых продуктов в рацион питания помогает нам вытеснить нездоровые обработанные продукты, такие как выпечка и шоколад. Таким образом, нам удается улучшить качество еды, что косвенно помогает нам похудеть ». Не говоря уже о физической активности, что, как утверждает Аменгуал, является еще одним основополагающим принципом отличного парня и железного здоровья.

В KilosOut они соглашаются с важностью подчеркивания важности борьбы с якобы «волшебными» продуктами и работы по перевоспитанию здоровых привычек. «И есть ряд продуктов, которые, помимо того, что помогают нам сытно и похудеть, необходимы для правильного функционирования нашего тела», - объясняет фармацевтический диетолог Нела Берланга.

Так что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы сесть на диету того или иного знаменитого человека, другого монопродукта или того, что сделала ваша соседка, чтобы похудеть на 10 кг незадолго до свадьбы, оставьте бразды правления здравому смыслу. Повторите с нами: чудес не бывает . В самом деле. Так что не стоит связываться со своим здоровьем …

ПОХУДЕТЬ ЗДОРОВОЙ СПОСОБ

Вам не нужно покупать асаи, баобаб, хлореллу и многие другие продукты, которые вы даже не знаете, как произносить. Просмотрите, что у вас на кухне, и убедитесь, что ничего не пропало …

Вода. Мы часто путаем чувство жажды с голодом. Когда вам захочется ограбить кухню, выпейте стакан воды, а если через несколько минут вы все еще будете голодны, ешьте! Но головой. Брось картошку …
Овощи и овощи. В Центре питания Джулии Фарре они отмечают: «Мы всегда рекомендуем включать их как на обед, так и на ужин, и чтобы они занимали половину тарелки. Их присутствие на тарелке помогает нам сбалансировать наше меню и снизить потребление калорий без Давайте закончим трапезу с чувством голода, так как большое количество клетчатки и воды заставит нас чувствовать себя сытыми ».
Овощи. Они очень питательны (содержат сложные углеводы и белки), но также очень богаты клетчаткой. Такое сочетание делает блюдо питательным, сытным и … барабанной дробью … с низким гликемическим индексом! То есть реакция инсулина на это потребление намного медленнее, что является очень положительным моментом, когда цель - похудеть.
Цельнозерновые. «Несмотря на то, что« продается »во многих чудесных диетах, углеводы, которые мы получаем из неотъемлемых источников, таких как цельный овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб - в соответствующих порциях - больше не помогают нам заботиться о нашем метаболизме потеря наших запасов гликогена в мышцах во время постного периода ». Пока вы читаете его, диетолог Аменгуал утверждает, что введение этих углеводов во многих случаях идеально подходит для похудания.
Орехи. Миндаль, кешью, фундук … какие из них вы предпочитаете? Мы с орехами. Ах! И если вы еще не добавили семена в свои рецепты, чего вы ждете? Тыквенные придадут хрустящий оттенок и добавят серотонина вашим салатам.
Фрукты. На вопрос диетолога Аны Аменгуал о конкретном фрукте она ответила: «Все, что вы хотите! Клубника, виноград, бананы, абрикосы, малина, дыня, арбуз, мандарины … Все они полезны и настоятельно рекомендуются». Можно сказать выше, но не яснее! Конечно, не стоит обманывать, как Гомер Симпсон …

По совету Нелы Берланга, фармацевтического диетолога команды KilosOut; Ана Аменгуаль, диетолог-диетолог Центра Джулии Фарре; Мишель Саймс, автор книги « Живи больше и лучше» («Зенит»).