Среди множества расстройств, которые может вызвать нехватка магния, - стресс и другие нервные заболевания. И от этого обычно страдают люди, соблюдающие чрезмерно строгие или очень несбалансированные диеты, например, очень низкокалорийные или высокопротеиновые. Но также спортсмены, которые неправильно следят за своим питанием, а также люди с проблемами пищеварения, плохой абсорбцией или диабетом.
Расстройства дефицита магния
Магний способствует множественным ферментативным реакциям, связанным с правильным функционированием нервной системы. Поэтому, как отмечает Татьяна Медина, диетолог из Ruber Internacional Paseo de La Habana, его дефицит может вызвать множество метаболических и психических расстройств, таких как стресс, а также головные боли, расстройства поведения, астению, бессонницу или депрессию. .
- Лучший способ предотвратить дефицит этого минерала - придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Следовательно, диетолог рекомендует увеличить потребление продуктов растительного происхождения, включая фрукты и овощи, бобовые, натуральные орехи, цельнозерновые и семена.
- Что касается добавок магния, диетолог утверждает, что они могут быть полезны для борьбы со стрессом, если он вызван дефицитом этого минерала, но если стресс вызван каким-то другим фактором, добавки не помогут.
Подергивание века может быть признаком дефицита магния.
Магниевые продукты
Женщинам следует принимать от 400 до 450 мг в день. Вот некоторые из его основных источников:
- семена тыквы - какао - семена подсолнечника - кунжут - зародыши пшеницы - соя - киноа - просо - коричневый рис - овсяные хлопья - арахис - белая фасоль - нут - чечевица - шпинат - миндаль - кукуруза
Узнайте больше о продуктах с повышенным содержанием магния, чтобы включить их в свой рацион.
