Шаг 1
Шаг 1
Закрой глаза. Положите кончик языка на внутреннюю поверхность верхних зубов. Оставьте это там все время.
Шаг 2
Шаг 2
Выдохните через рот, как бы издавая жужжащий звук.
Шаг 3
Шаг 3
Затем закройте рот, медленно дышите через нос и сосчитайте до четырех.
Шаг 4
Шаг 4
Задержите дыхание на счет до семи.
Шаг 5
Шаг 5
Теперь выдохните на счет до восьми и снова сделайте жужжание.
Шаг 6
Шаг 6
Повторите тот же процесс 3 раза.
Шаг 7
Шаг 7
Ты заснул …?
Вы засыпаете, но часто просыпаетесь?
Вы засыпаете, но часто просыпаетесь?
Тогда вы должны загрузить нашу бесплатную электронную книгу с методами, чтобы лучше спать.
В Интернете есть много уловок, чтобы быстро заснуть, но есть одна, которая выделяется. Это называется техникой «4-7-8», и это очень простое упражнение , предложенное доктором Эндрю Вейлом, специалистом в области интегративной и холистической медицины и автором нескольких бестселлеров по личностному росту.
Хотя первоначальная теория заключается в том, что комбинация секунд позволяет вам получать больше кислорода, чем обычно, и это заставляет вас расслабиться, мы можем быть уверены в том, что когда мы дышим глубоко и спокойно, все наше тело расслабляется, и мы начинаем отключаться.
Тот же создатель метода «4-7-8» рекомендует практиковать этот трюк по месяцу, так как так мы сможем его в совершенстве освоить. Кроме того, это метод релаксации, который мы можем применять в любое время дня, если мы слишком напряжены или ускорены.
Хорошие привычки для лучшего сна
- Всегда придерживайтесь распорядка дня и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
- Продукты, содержащие триптофан, помогают расслабиться: молоко, банан, ананас, яйца, курица …
- После ужина забудьте о мобильном телефоне и любом экране. Будильник, лучше работающий от батареи.
- Если вам трудно заснуть, не проверяйте, сколько сейчас времени, и не ворочайтесь. Почитайте, например.
- Постарайтесь, чтобы в вашей комнате не было жарко.
