По данным Испанского общества неврологов (SEN) , 25–35% взрослого населения страдают временной бессонницей и от 10 до 15% страдают хронической бессонницей. Эти цифры, безусловно, увеличиваются в дни карантина, поскольку у нас больше проблем, и также вероятно, что мы испытываем симптомы тревоги. Беспокойство из-за того, что не выходишь на улицу, беспокойство о том, что не знаешь, что будет … Все это не помогает уснуть. И даже больше, когда мы проводим день взаперти дома.
Если вы тоже находитесь в такой ситуации, и у вас были проблемы со сном в течение нескольких дней, вам нужно попробовать уловку американской армии, чтобы заснуть за две минуты. Он был разработан армией Соединенных Штатов во время Второй мировой войны и имел успех на 96%.
У американской армии есть безошибочный способ заснуть за две минуты
Этот известный военный метод засыпания быстро это захваченный в книге под названием Relax и Win: Championship Performance В Whatever You Do , от Lloyd Bud зимой. Примечательно, что Бад Винтер был известным тренером по легкой атлетике, который тренировал множество олимпийцев. Оказывается, нам нужно выполнить всего шесть простых шагов, чтобы заснуть всего за две минуты.
- Шаг 1: Сядьте на край кровати. Имейте в виду, что может гореть только свет на прикроватной тумбочке, и, очевидно, мобильный телефон должен быть выключен или молчать.
- Шаг 2: Расслабьте лицо. Для начала закройте глаза, глубоко вдохните и расслабьте челюсть, язык лба и глазные мышцы. Не ложиться спать с нахмуренным взглядом и зажатыми глазами!
- Шаг 3: Расслабьте плечи и руки. Сосредоточьтесь на напряжении в плечах и позвольте им упасть, чтобы имитировать парение. Затем вам нужно напрячь руки (сначала одну, затем вторую) и постепенно расслаблять их, пока не достигнете цели.
- Шаг 4: расслабьте ноги. Вы должны делать вдох и выдох, расслабляя грудь. Тем временем расслабьте ноги (начиная с бедра, голени, спускаясь до щиколотки и заканчивая стопой), как мы делали с руками, одну за другой.
- Шаг 5: Расслабьте свой разум. В конце концов, нужно десять секунд, чтобы избавиться от беспорядка в нашем уме. Если после расслабления тела вы теперь можете расслабить ум, вы заснете очень быстро!
- Шаг 6: Используйте свое воображение. Представьте себя в одной из этих двух ситуаций: первая лежит в каноэ на озере и смотрит на голубое небо. Второй - в медленно покачивающемся гамаке. И спать!
