Благодаря опросу, который мы провели среди 5000 читателей CLARA, мы создали эту диету для похудения, разработанную настоящими женщинами и для настоящих женщин, в которой вы являетесь главным героем. Многие из вас сказали нам, что хотели сбросить около 3 кг, поэтому мы подготовили эту идеальную диету, чтобы сбросить от 1 до 3 кг. Это 7-дневное еженедельное меню с завтраком, обедом, ужином, а также утренними и дневными закусками. Каждый день вы будете съедать около 1600 калорий.
Это диета, разработанная доктором Му Изабель Бельтран, диетологом CLARA, с учетом того, чего вы действительно хотите (а чего нет) от диеты.
Как на этой диете похудеть на 3 килограмма
- Это позволяет вам общаться. Если вы едите вне дома, старайтесь выбирать блюда, аналогичные тем, что указаны в меню.
- Можно есть хлеб, макароны и шоколад.
- Это не строго, вы можете менять посуду местами или делать аналогичные приготовления.
- Вам не нужно взвешивать количество.
Рекомендации по соблюдению диеты на 3 кг
- Соблюдайте его минимум 2-3 недели.
- Если вы голодны между приемами пищи, пейте настой или овощной бульон без соли.
- В конце концов, ешьте нормально, сохраняя привычные хорошие привычки и наслаждаясь 2–3 бесплатными обедами в неделю.
- Взвешивайтесь раз в неделю и, если вы видите, что прибавили килограммы, снова следите за меню.
- А в периоды, когда возникает множество обязательств, следите за своим графиком компенсации.
- Например, если вы действительно любите пиццу, попробуйте кусочек размером с ладонь с зеленым салатом.
Завтраки
Главное - прислушиваться к своему телу. Если вы не проголодаетесь сразу после пробуждения, вы будете есть в середине утра. С другой стороны, если вы просыпаетесь с урчанием в животе, хорошо поешьте дома и перекусите в середине утра или вообще не перекусите.
В меню 7 завтраков. Вы можете повторить те, которые вам больше всего нравятся. Вы также можете создавать новые, следуя некоторым базам:
- Овсяные хлопья или несладкие хлопья с молоком и фруктами
- Тост или мини-хлеб из непросеянной муки с белком - натуральным тунцом, свежим сыром, иберийской ветчиной, яйцом, хумусом, авокадо … - и кусочком фруктов.
Еда
Как говорит доктор Бельтран, «чтобы похудеть, нужно знать, сколько калорий содержится в блюдах, а не в пище». По этой причине он разработал для CLARA метод, основанный на приготовлении блюд, содержащих от 450 до 500 ккал, «потому что эта калорийность позволяет вам хорошо питаться, чувствовать себя удовлетворенным, получать необходимые питательные вещества и не голодать».
Вы можете комбинировать обеденное меню с меню ужина, которое вам нравится больше всего, и выбрать день недели, который вам больше всего подходит. А еще их можно есть всей семьей (ведь насколько они хороши, никто не скажет, что это диетические блюда). Конечно, он считает, что углеводный рацион - рис, картофель, макароны или хлеб - это лишь горстка.
Еще идеи еды:
- Паэлья с бобами и мидиями
- Макароны с шариком из фарша, 3 столовыми ложками софрито и тертым сыром
- Матросские спагетти с моллюсками, чесноком и петрушкой
- Крем из кабачков без сливок с креветками-гриль.
Вы можете дополнить эти блюда зеленым салатом или одним из десертов, которые мы предлагаем в загружаемом меню. А если вы все же хотите большего, вот 55 рецептов похудения, которые вам пригодятся.
Ужины
Меню, которое мы предлагаем на ужин, составляют около 400 ккал, что хорошо вписывается в программу, которой вы следуете, и то, что заставит вас ложиться спать сытым, но не душным, чтобы вы могли хорошо отдохнуть.
Это быстрые и простые рецепты, которые вы не поленитесь приготовить. Таким образом, вы не выбрасываете колбасы и сыры, которые больше не просто полнеют, они очень вредны для здоровья, потому что содержат скрытые соли и жир.
Если вы еще не перекусили и пришли на ужин голодным, сначала выпейте горячего овощного бульона или съешьте среднюю морковь.
Еще варианты ужина:
- Картофельный салат с 1 яйцом, 1 банкой натурального тунца и 6 черными оливками
- Омлет из овощей со сливками, тушеное мясо или зеленый салат.
- Зеленая фасоль с картофелем и каракатицей на гриле
- Индейка с грибами в папиллоте
- Запеченные яйца с брокколи и помидорами черри
Если вам нужно еще больше вариантов, здесь есть множество легких обедов.
