От секса к уборке: способы сжигать калории каждый день, не ходя в спортзал

Лето только началось, и я не знаю, как вы, но у меня нет никакого желания запираться в спортзале. Кроме того, мы выходим из заключения, и больше всего я хочу прыгать от плана к плану и получать удовольствие. Значит ли это, что я собираюсь отвязаться от еды и провести день на шезлонге? Конечно нет! Я буду придерживаться здоровой диеты, отдавая себя здоровым прихотям (а некоторые не очень …), и я буду стараться двигаться как можно больше.

По мнению экспертов, чтобы похудеть здоровым и продолжительным образом, вы должны терять более или менее полкилограмма в неделю, что означает сжигание еще примерно 300 калорий в день. Есть много способов тренироваться (и похудеть), не отдаваясь этому. Давайте посмотрим 20 способов получить это.

Да любить!

И, помимо счастья, худейте! Да да. Поцелуи и объятия тоже могут сжечь несколько калорий. Подсчитано, что если поцелуй длился час, будет сожжено до 68 калорий. И обнять кого-нибудь за то же время, около 70 калорий. Так что не экономьте на объятиях и поцелуях с любимыми людьми.

Покупка

Хитрость заключается в том, чтобы пройти пешком и самому нести покупку. Помимо того, что это очень расслабляет для многих из нас, он помогает сжигать 150 калорий в час и еще несколько, если вы ходите на каблуках и с сумками. А в супермаркете, чтобы ходить с тележкой в течение получаса, нужно потратить на 100 калорий больше. Конечно, не забывайте всегда держаться на безопасном расстоянии от других.

Заниматься сексом

Еще одна из многих причин заниматься сексом - это похудание. Исследования показывают, что 30-минутный сеанс секса может сжечь в среднем 160 для женщин и 190 калорий для мужчин. Но это также будет во многом зависеть от количества выполняемых вами физических упражнений. Если у вас будет пассивное отношение и позволить им делать с вами все, вы немного потеряете …

Любовные комедии

Выбирайте хорошие комедии и смейтесь вслух! Помимо снятия стресса, смех в течение 15 минут сжигает от 10 до 40 ккал, а также высвобождает гормон удовольствия - серотонин, который помогает снизить аппетит. Знаешь, теперь иди в комедийный клуб!

Убираться в доме

Да, уборка - не самое желанное занятие, но, возможно, вы увидите это по-другому, если думаете, что сможете получить двойную пользу. Вы будете держать дом в страхе, как если бы вы были Мари Кондо. и вы потеряете калории. Час уборки (подметание, чистка, вытирание пыли …), по оценкам, сжигает до 340 калорий. Потратьте 20 минут на мытье посуды, еще 55 калорий. И мытье оконных стекол, 65 кал.

Весело танцевать

И если спортзал, тренажеры или обычные упражнения не для вас, почему бы не поискать другое занятие, которое поможет вам двигаться? Бальные танцы помогают сжигать от 200 до 500 ккал / час. А если вам не нравится танцевать в паре, вы можете попробовать танец живота, который сжигает от 400 до 500 ккал / час.

Иди за детьми

Если вы устали бегать за детьми, посмотрите на это с другой точки зрения. Играя с детьми, племянниками или крестниками в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий. Прогулка в коляске в течение часа может сжечь около 200 калорий. И носите ребенка на руках 30 минут, 140 калорий. Это совсем не плохо.

Вставай все, что можешь

Стоя вместо того, чтобы сидеть за столом, вы сжигаете примерно на 2 ккал больше в минуту. По словам специалистов по упражнениям из группы поддержки ожирения, это означает, что в год вы можете сбросить от 7 до 9 кг. Кроме того, перемещение по офису или дома во время работы (короткие прогулки в общей сложности два часа в неделю) может означать потерю около 4 кг в год по сравнению с теми, кто сидит весь день.

Вернись в детство

Восстановите силы, такие как катание на роликах или коньках - вы можете сжечь 450 ккал / час - или хула-хуп - с их помощью вы теряете жир, обретаете равновесие, координацию и тонизируете. Вы превышаете 300 ккал (за один час практики), скакалка, хромая утка, пилла и т. Д.

Что, если вы поедете на велосипеде?

Использование его в качестве транспортного средства помогает похудеть. Особенно там, где орография играет против нас. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, подтверждает, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, езда на велосипеде помогает улучшить физическую форму.

Иди (немного) холодно

Температура кондиционера может быть источником жалоб среди самых холодных. Но это также может помочь вам сбросить вес. Согласно исследованию, за час в комнате при 15 ° C можно сжечь на 20 калорий больше, чем в комнате при 27 ° C. С такой скоростью вы можете сжечь до 200 ккал примерно за 8 часов.

Мотивационная среда

Используйте технологии, чтобы мотивировать себя сжигать больше калорий. Поместите обои с такими фразами, как «Вставай сейчас и двигайтесь 10 минут», оставьте записку рядом с будильником с надписью «Сегодня я приблизился к своему идеальному весу» или используйте будильник, чтобы напоминать себе, что нужно двигаться 5 минут каждый час, они могут поможет вам достичь цели сжигания 300 ккал в день.

Мозг: "присоска энергии"

Если вы работаете над умом, вы активируете свою концентрацию и можете сжигать до 1,5 калорий в минуту. Мозг способен сжигать много калорий, поскольку он использует около 20% энергии, которую вы потребляете за день. Поэтому усиливайте все, что увеличивает концентрацию: головоломки-судоку, кроссворды и т. Д.

В хорошей компании

Если у вас нет мотивации заниматься спортом, запишитесь на групповые занятия. Тайцзи, например, устраняет стресс, увеличивает концентрацию и сжигает около 240 калорий в час или боулинг, что идеально подходит для развлечения с семьей и сжигания от 200 до 300 ккал / час, в зависимости от интенсивности. Что, если вы создадите лигу с друзьями?

Станьте ближе к природе

Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и худейте. Вы будете сжигать почти 29 ккал каждые 5 минут. Если вы сделаете математику, то за час подъемов, спусков, обхода препятствий и ходьбы по неровной местности вы легко превысите 300 ккал.

Откройте для себя повторный запуск

Бегом вы сжигаете 300 ккал за 25 минут, но есть кое-что получше … бег задом наперед! По данным Дейтонского университета (США), это улучшает производительность на 2,5%. Вы можете попробовать это на эллиптическом тренажере в тренажерном зале (попеременно туда и обратно), и вы получите лучшие результаты. И если вы хотите знать, что лучше, гулять или гулять, взгляните.

Боксерский мешок дома

Если у вас нет времени заниматься кикбоксингом, вы можете потренироваться дома. Возьмите боксерскую грушу (классическую боксерскую грушу) и потренируйтесь дома. За 30 минут вы можете достичь своей цели - 300 калорий, укрепляя руки и повышая тонус всего тела. Откройте для себя 4 упражнения, с помощью которых вы похудеете, не заходя в тренажерный зал.

Вывести собаку на прогулку

Гулять с питомцем выгодно не только им, но и вам. Согласно исследованиям, вы можете сжечь до 245 калорий за часовую прогулку. И если вы решите поиграть в мяч или побегать с собакой, вы все равно сгорите намного больше.

Поднимаясь по лестнице

Поднятие на пять этажей в среднем пять раз в неделю сжигает около 300 калорий. Но да, не переходите на две ступени за раз, потому что сжигается меньше калорий. Согласно исследованию Университета Рохэмптона, большее количество шагов заставляет мышцы сокращаться быстрее и расходовать больше энергии. Это упражнение также помогает замедлить частоту сердечных сокращений и повысить уровень хорошего холестерина.

Играть в бильярд

Как ни странно, игра в пул в течение часа может сжечь около 190 калорий. Так что, если вы не эксперт и вам нужно потратить много времени, чтобы завершить игру, тем лучше. И повторяйте столько раз, сколько хотите.