Сколько яиц можно съесть при диете?

Но сколько яиц можно съесть?

С самого начала на вопрос о том, сколько яиц можно съесть при диете, ответ будет таким, как если бы вы не сидели на диете. И в том, что в яйце много белка, но очень мало калорий, и поэтому оно почти не делает вас толстыми. Однако нужно учитывать, как его приготовить, если вы соблюдаете диету.

Вареное яйцо: 147 ккал

По словам доктора Ибаньеса, специалиста по диетологии, физическим упражнениям и метаболизму в Clínica Planas, если вы соблюдаете диету, лучше всего есть ее приготовленной, чтобы не добавлять больше калорий. Важно не готовить его более 12 минут, так как при их превышении могут быть потеряны некоторые витамины. Найдите идеальное время для приготовления яйца.

Яйцо всмятку или пашот: 147 ккал

В нем столько же калорий, что и в вареном яйце. Варить 3-4 минуты. Вы можете сделать это без кожуры, завернуть в кухонную пленку или приготовить в воде с небольшим количеством уксуса. Чтобы он не сломался, вводить его рекомендуется, когда вода еще холодная. Если вы хотите легкий рецепт с таким яйцом, попробуйте наше яйцо-пашот с авокадо и креветками.

В тортилье: 170 ккал

Чтобы избежать лишних калорий, используйте сковороду с антипригарным покрытием и как можно меньше масла. Чтобы оно получилось очень пушистым, яйца хорошо взбейте, но без пены. Или вы также можете отделить белки от желтков, закрепить их, пока они не станут жесткими, а затем смешать их с взбитыми желтками. А если вы собираетесь делать его фаршированным, лучше, чтобы это были овощи или грибы, чем сыр, чоризо или другие калорийные бомбы.

Яичница-болтунья: 180 ккал

В этом случае, как и в случае с тортильей, калорийность увеличивается из-за количества масла или жира, которое вы используете для ее приготовления. Так что выберите сковороду с антипригарным покрытием и немного масла. Секрет придания кремовой консистенции заключается в том, чтобы яйца немного свернуть и при очень слабом огне; и добавьте ингредиенты, которые выделяют воду, уже приготовленную и слитую, как мы это сделали с яичницей с перцем.

Жареные яйца: 185 ккал

Этот способ приготовления яйца является наиболее калорийным для пирога, но его количество можно уменьшить, приготовив на гриле вместо жарки. Да-да, как и во многих барах. Вы можете обжарить яйцо на плоской тарелке или сковороде с антипригарным покрытием, пропитанной маслом, и оно будет намного легче. И вместо того, чтобы сопровождать его с картофелем фри, с тушеными тыквенными тако или обжаренными деревьями брокколи.

Возьми их лучше на завтрак

Однако, как бы вы их ни готовили, лучше съесть их на завтрак, если вы соблюдаете диету. Несколько исследований показали, что включение их в завтрак помогает похудеть. Причина? Сытость, вызванная яйцами (они на 50% насыщают больше, чем белый хлеб или хлопья с молоком), заставляет вас есть меньше в остальное время дня. Учитывая этот эффект насыщения, его также рекомендуется употреблять между приемами пищи. Откройте для себя более сытные продукты.

Как вы видели, количество яиц, которое можно съесть при соблюдении диеты, равно количеству яиц, которое вы можете съесть, когда не соблюдаете какой-либо режим и при отсутствии медицинских противопоказаний.

Сколько яиц можно съесть в неделю и другие вопросы

Сколько яиц можно съесть в неделю? Что касается количества, то ограничение будет таким же, как и для любого другого здорового человека, не соблюдающего диету: 7 яиц в неделю (и, возможно, не более 2 в день).
Яйцо делает вас толстым? Немного. Если вы готовите его таким образом, чтобы не добавлять калорий, это идеальный продукт для включения в диету для похудения, поскольку он богат качественными белками, что делает его очень насыщающим, и, кроме того, в нем мало калорий (150 ккал / 100 г).
Они толстеют в зависимости от того, как вы их готовите? Да, как подтверждает доктор Иван Ибаньес, специалист по диетологии, физическим упражнениям и метаболизму в Clínica Planas, нам следует больше беспокоиться о том, как мы готовим, чем о количестве, поскольку его калорийность может сильно различаться.
Лучше есть только белки? Поскольку в желтке концентрируется жир в яйце, его часто не используют для снижения калорийности. Однако доктор Ибаньес рекомендует не отказываться от желтков полностью, если у вас не очень высокий уровень холестерина, поскольку они насыщают организм и содержат жирорастворимые витамины.
Рекомендуется ли яичная диета? С этой и другими экспресс-диетами нужно быть очень осторожным. Многие диеты, основанные на большом количестве вареных яиц и отсутствии углеводов, распространяются в Интернете. Если вы не хотите, чтобы пострадало ваше здоровье, забудьте о них. Но если вы это сделаете, пусть на несколько дней и обязательно под наблюдением врача или диетолога.
Органические яйца полезнее? Хотя все яйца должны пройти санитарный контроль и, следовательно, все здоровы и пригодны для употребления в пищу человеком, действительно, органические яйца более высокого качества и более уважительны по сравнению с курицами, которые их производят. Вот все уловки, чтобы узнать, действительно ли яйцо экологично.