Симптомы тревоги: что это такое и почему возникают

Что такое тревога и каковы ее симптомы?

Тревога - очень распространенное психологическое расстройство (по оценкам, им страдают пять из каждых ста испанцев). Начнем с того, что это не отрицательно: это тревожный ответ, который дает нам тело, который подготавливает нас к побегу или борьбе с реальной угрозой. Но иногда это нас подавляет и становится патологическим. Есть два вида:

Разумная тревога - это тревога , интенсивность которой пропорциональна ситуации (объективно опасна) и заканчивается, когда она закончилась. Если, например, на нас нападает зверь, вполне логично, что мы чувствуем беспокойство, которое заставляет нас каким-то образом защищаться, и оно заканчивается, как только зверь исчезает.

Необоснованное или патологическое беспокойство - это то, что мы чувствуем, когда интерпретируем как опасные ситуации, симптомы или мысли, которых на самом деле нет или интенсивность которых не пропорциональна объективной опасности. Это беспокойство, которое длится во времени, даже когда угрожающая ситуация уже исчезла.

Фото: Тамара Беллис через Unsplash

Беспокойство: как распознать свои симптомы

· Подсказки о том, что вы страдаете от беспокойства. Если вы часто чувствуете себя подавленным, все становится горой, на вас нападают негативные мысли или вы беспокоитесь о вещах, которые происходят только в вашем воображении, возможно, вы страдаете тревожным расстройством.

Симптомы беспокойства: ваше тело

Хотя сами по себе они не должны означать, что вы страдаете от беспокойства, некоторые из следующих симптомов, связанных с другими расстройствами, о которых мы расскажем ниже, обычно связаны с беспокойством.

Физические симптомы тревоги. Вы в напряжении, и ваше тело окаменело. Очень часто встречаются тахикардия, учащенное сердцебиение, давление в груди и одышка. У вас также есть головокружение, и вы не чувствуете себя стабильно. Вдобавок возникает желание сходить в туалет, тошнота, рвота и ощущение «узелка» в желудке или отсутствие аппетита; а также сильная усталость, компульсивный тремор или чрезмерное потоотделение.

Симптомы тревоги: ваш разум

Вы также можете получать сигналы о том, что страдаете от беспокойства по поводу определенных ощущений или эмоций.

· Симптомы психологической тревоги. Незащищенность, опасения и необоснованные подозрения; чувство угрозы или опасности; желание убежать или напасть; чувство пустоты или странности; беспокойство и неуверенность, трудности с принятием решений, страх потерять контроль.

Фото: Ярослав Девиа через Unsplash.

Симптомы беспокойства: ваша голова

Еще один из симптомов беспокойства - некоторые трудности, связанные с интеллектом.

Симптомы интеллектуальной тревожности. Вы не можете удерживать внимание, концентрироваться или помнить вещи. Увеличиваются рассеянность и невнимательность, а кроме того, вы слишком обо всем переживаете. Вы настроены очень негативно и во всем сомневаетесь. Вы также чувствуете себя очень растерянным и слишком осторожным.

Симптомы тревоги: как вы действуете

Вам также следует посмотреть на свой образ действий, чтобы увидеть, нет ли он необычного.

Симптомы поведенческой тревоги. Вы постоянно начеку и слишком внимательно за всем следите. Вы ведете себя неуклюже, все вам дорого обходится. Однако в то же время вы не можете быть неподвижными или отдыхать. У вас напряженная челюсть и выражение на лице изумления, сомнения или гнева.

Симптомы тревоги: ваши отношения

То, как вы относитесь к окружающим, также может дать вам ключ к разгадке.

· Симптомы социальной тревожности. Вы очень раздражены, ввязываетесь во что-либо, и вам сложно начать разговор или следить за ним. Вы можете говорить бессмысленные вещи, блокировать себя или ничего не говорить. Вы испытываете чрезмерный страх перед любым конфликтом.

Другие симптомы тревоги

Иногда мы обращаем внимание на свое тело, только когда оно кричит нам, из-за боли или крайних симптомов, которые мы сразу связываем с опасностью или болезнью. Однако есть более повседневные признаки, которые могут указывать на то, что вы попадаете в паутину беспокойства.

Напряжение в шее и плечах. Это говорит об избытке бремени и ответственности.
Усталость и уныние. Это может указывать на то, что мы полны решимости сделать или достичь чего-то, чего, возможно, в глубине души мы не хотим.
Челюсть сжалась. Обычно это связано с устойчивым гневом, возможно, давным-давно, с которым нужно бороться.

Фото: freestocks.org через Unsplash

Как уменьшить беспокойство

Ниже вы узнаете больше о тревоге и о том, как бороться с ней каждый день. А если вам не совсем понятно, является ли то, что у вас есть, беспокойством или нет, с помощью нашего теста, чтобы выяснить, является ли это печалью, стрессом или тревогой: мы помогаем вам определить, что вы чувствуете.

Как вы видели, некоторые симптомы беспокойства включают раздражительность, усталость, трудности с концентрацией внимания или проблемы с засыпанием. Но в более экстремальных ситуациях может возникнуть чувство паники, с колотом в сердце, чувством головокружения и удушья. Если вы заметили эти симптомы, вероятно, у вас приступ паники. Вы почувствуете, что не можете контролировать эту реакцию, и даже будете думать, что ваша жизнь в опасности. Не волнуйтесь, приступ паники можно контролировать.

Симптомы тревоги: почему они возникают?

Расширение зрачков. Это происходит потому, что таким образом глаз как можно быстрее обнаруживает опасность. Это переводится в нечеткое зрение, вспышки, раздражение, маленькие огоньки …
Мышечное напряжение. Мы напрягаемся, чтобы убежать или сражаться перед лицом опасности. Мы замечаем мышечные спазмы, ломоту и боли.
Гипервентиляция Тело начинает тяжело дышать, чтобы было больше кислорода для работы.
Тахикардия. Сердце изо всех сил перекачивает кровь к тем органам, от которых нам нужно спасаться или бороться.
Головокружение. Напряжение, гипервентиляция и учащенное сердцебиение могут вызвать сильное головокружение при пробуждении или в любое время дня.
Нестабильность. Сочетание головокружения и мышечного напряжения заставляет нас чувствовать себя нестабильно - еще один очень распространенный симптом беспокойства.
Тошнота и диарея. Пища не является обязательной для побега, поэтому организм пытается избавиться от нее как можно скорее, чтобы набрать скорость, когда дело доходит до побега.
Спутанность сознания. Все эти симптомы беспокойства мешают нам ясно мыслить.

Если у вас приступ паники …

Вот простое упражнение, которое может помочь вам на мгновение контролировать эти моменты боли, а также все те ситуации, которые переполняют вас или вы не знаете, как с ними справиться.

Найдите тихое место и займите удобное для вас положение, лучше если вы сможете лечь.
Положите правую руку на грудь, а левую - на низ живота.
Дышите животом, медленно и глубоко вдыхая воздух через нос.
Задержите воздух в течение нескольких секунд и медленно выдохните его через рот, слегка надавливая на живот, чтобы убедиться, что все выходит.
Постарайтесь сосредоточиться на этом движении, повторите упражнение несколько раз (может хватить и пяти повторов), и вы почувствуете себя более расслабленным.

Ключи к ежедневной борьбе с тревогой

Занимайтесь ручным трудом. Они помогают забыть о проблемах и укрепляют чувство контроля над тем, что вы делаете.
Развивайте свою социальную жизнь. Отношения с другими людьми помогут вам решить проблемы и выработать позитивный настрой.
Получить некоторые упражнения. Достаточно небольшой ежедневной прогулки. Вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.
Уважайте отдых. Старайтесь ложиться спать и вставать одновременно, чтобы ваше тело привыкло к этому.
Соблюдайте сбалансированную диету. Что он с низким содержанием жира, богат фруктами и овощами и снижает потребление стимуляторов, таких как кофе или возбуждающие напитки. Знание этих продуктов будет полезно, поскольку они расслабляют.