Депрессия - это слово, к которому мы, в принципе, должны относиться с большим уважением. Однако не всегда нужно связывать это с серьезным заболеванием. Когда день короче и температура падает, многие люди грустят и унывают. Это то, что мы называем сезонной или зимней депрессией. В ваших силах побороть это распространенное расстройство.
Больше влияет на женщин
Когда наступают самые холодные месяцы года, каждый десятый человек страдает от этого типа депрессии. Причем заболеваемость выше у женщин, которые составляют 75% от числа страдающих этим заболеванием. Хотя это обычно легкое и временное заболевание, мы не должны пренебрегать им, если не хотим рисковать, что оно продлится дольше, чем необходимо, или перерастет в более тяжелое состояние.
Причины депрессии
Гормональные изменения является причиной. Чтобы противостоять этому упадку, первым делом нужно понять его причины. Когда воздействие света уменьшается, наше тело реагирует повышением уровня мелатонина, гормона, который мы выделяем в темное время суток и который заставляет нас чувствовать себя более уставшими. С другой стороны, одновременно снижается уровень серотонина - гормона, который помогает нам чувствовать себя более жизнеспособными и активными.
Как бороться с сезонной депрессией
- Важность света. Хотя мы не очень этого осознаем, солнечный свет напрямую влияет на наше настроение. Чтобы укрепить его, постарайтесь приспособить свой день к часам естественного освещения. Хорошая идея - прогуляться в первые часы дня или перерыв на завтрак. Этот маленький повседневный жест поможет вам зарядиться энергией. Точно так же постарайтесь использовать выходные, чтобы насладиться бодрящей силой тех занятий, которыми можно заниматься на открытом воздухе.
- Спокойной ночи. Согласно традиционной китайской медицине, зима - это время года, когда мы должны накапливать больше энергии ян - той, которая поддерживает нашу активность, - и лучший способ сделать это - отдых. Постарайтесь поддерживать регулярное количество часов сна, удлиняя его, если можете, на полчаса больше, чем в жаркие месяцы, либо ночью, либо во время небольшого восстанавливающего сна.
- Пора заглянуть внутрь. Верно, что в это время наш организм теряет энергию, но, с другой стороны, существуют условия, способствующие воспоминаниям и размышлениям. Воспользуйтесь преимуществами этих месяцев, когда вы больше живете изнутри, чтобы привести в порядок свои идеи и эмоции, а также разработать новые проекты. Это может быть идеальное время, чтобы расти как личность.
- Друзья и семья, источник энергии. Будьте осторожны, потому что смотреть внутрь не означает, что вы должны уйти в себя. Напротив, сейчас вам как никогда нужно укреплять свои связи. Проведение времени с людьми, которых вы любите, воодушевит вас, укрепит вашу самооценку и поможет развеять ваши тени.
- Стимуляция ума заставляет вас чувствовать себя лучше. Повышение уровня мелатонина, хотя и отнимает энергию, способствует концентрации. Воспользуйтесь этим, чтобы начать новые занятия, которые будут поддерживать вашу умственную активность, или проявите свои творческие способности при письме, рисовании или изготовлении поделок. Любой выбор будет хорош, если он поможет вырваться из порочного круга апатии и негативных мыслей.
Определите симптомы зимней депрессии
- Физические симптомы Чувство усталости, сонливости, изменения аппетита с повышенным желанием сладкого и углеводов и повторяющимися головными болями.
- Психические симптомы. Склонность изолироваться от других, беспокойство, перепады настроения, раздражительность, апатия, печаль и незаинтересованность в занятиях, которые раньше привлекали вас.
Если симптомы очень острые, они мешают вам вести нормальный образ жизни или, вместо того, чтобы избавляться от болезни, они растягиваются со временем, вам нужна помощь профессионала.
4 ключа к ежедневному преодолению сезонной депрессии
- Смех. Это сложно, когда мы чувствуем себя плохо, но его антидепрессивный эффект стоит затраченных усилий. Сеансы смехотерапии могут быть очень эффективными.
- Практическое упражнение. Идеально сочетать работу сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам высвобождать эндорфины, с такими методами релаксации, как йога, которые гармонизируют тело и разум.
- Слушать музыку. Его влияние на настроение более чем доказано. Несколько минут в день - прекрасная терапия для укрепления духа.
- Окружите себя цветом. Зимой преобладают темные тона. Цвета в гардеробе и декоре поднимут вам настроение.
Лечение депрессии. Терапия, которая может вам помочь
- Световая терапия. Он заключается в том, чтобы ежедневно в течение нескольких минут подвергать себя воздействию специальной лампы, которая излучает интенсивный свет, который повторно активирует выброс серотонина. Можно обратиться в специализированные центры или приобрести отечественную модель.
- Отрицательные ионы. Они выбрасываются природой через ветер, море или дождь. Мы обязаны им тем чувством благополучия, которое мы обычно испытываем после шторма. Согласно исследованиям Колумбийского университета (США), существует связь между высокой плотностью этих ионов и улучшением настроения. Вы можете легко воспользоваться его преимуществами, используя ионизирующие очистители.
