Что такое весенняя астения и как с ней бороться?

Когда приходит весна, дни становятся длиннее, жарче, время меняется, и, в конце концов, мы меняем свой распорядок дня. Вашему телу может потребоваться время, чтобы привыкнуть, поэтому вы можете чувствовать себя более уставшим или грустным, чем обычно. Не волнуйтесь, ведь если вы последуете этим советам, будет очень легко бороться со спадом, вызванным весенней астенией.

Загорать

Ищите солнечные лучи, чтобы набраться витамина D. Полчаса сидения на скамейке или короткая прогулка по дороге на работу уже зарядят вас энергией.

Практическое упражнение

Занятия спортом не утомляют; наоборот, это дает вам больше энергии. Итак, вы знаете, выпускайте эндорфины в спортзале, на велосипеде или на пробежке. Прощай, весенняя астения!

Растянуть

Один из самых простых способов борьбы с весенней астенией - это растяжка по утрам после пробуждения. Вы знаете, как приветствовать солнце? Это настоящий заряд энергии!

Медитировать

Если вашему телу нужно реактивироваться, ваш разум может расслабиться. Вот почему для вас будет очень хорошо выделить несколько минут в день для медитации и расслабления. Вы можете начать с этих упражнений на осознанность.

Следуйте расписанию

Чтобы избежать весенней астении, установите здоровый график и придерживайтесь его. Каждый день старайтесь вставать, завтракать, обедать, ужинать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Ваше тело это оценит.

Спокойной ночи

Не удлиняйте ночи без надобности. Убедитесь, что вы спите 7-8 часов в день. Ужинайте пораньше, чтобы вы могли спать больше и лучше.

Хорошего завтрака

Сделайте завтрак одним из лучших моментов дня. Вставайте немного раньше и приготовьте завтрак, который содержит цельнозерновой хлеб или овсянку, полезные белки (например, курицу, индейку, тунец или хумус) и фрукты. Вот много идей для здорового завтрака, чтобы начать день наилучшим образом.

Здоровое питание

Приход весны - идеальное время, чтобы по-настоящему хорошо поесть. Сезонные фрукты и овощи наполнят вас витаминами и минералами, которые идеально подходят для адаптации к более высоким температурам, а бобовые и цельнозерновые продукты богаты витамином B с эффектом против усталости. Наше здоровое недельное меню будет вам очень полезно.

Смейтесь заряжать батареи

Смех снижает стресс и увеличивает выработку эндорфинов, так что вы знаете, строите веселые планы с друзьями или ищите комедии на Netflix.

Натуральная медицина

При весенней астении очень полезны маточное молочко, андская мака, спирулина или женьшень.

Сделать тебя красивой

Ухаживать за собой и делать себя красивыми повышает нашу самооценку, и это отлично помогает бороться с грустью, которую приносит весенняя астения.

Слушать музыку

Музыка успокаивает и активирует. Когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, наш мозг выделяет дофамин, нейрогормон, который участвует в получении удовольствия.

Наполнитесь цитрусовыми ароматами

Цитрусовые очищают воздух, поднимают настроение и дарят радость, поэтому рекомендуются в моменты апатии и уныния. Вы можете воспользоваться его свойствами, например, с помощью эфирных масел.

С наступлением весны дни становятся длиннее, мы наслаждаемся большим количеством солнечных часов и более приятной температурой, но, тем не менее, многих людей одолевает чувство усталости, апатии, печали или раздражительности. Это весенняя астения. Посмотрим, почему это происходит и как с этим бороться.

Что такое весенняя астения?

Original text

Contribute a better translation

Астения - это временное расстройство адаптации, это ни в коем случае не болезнь. Изменение температуры, времени или уменьшение количества солнечных часов заставляет ваше тело следовать процессу адаптации, в котором уровень гормона отвечает за регулирование режима сна и счастья. Вот почему это обычно происходит весной, когда дни становятся длиннее и температура повышается, хотя бывает и осенью.

Кого поражает весенняя астения?

Особенно женщины в возрасте от 20 до 50 лет, хотя причины, по которым это поражает одних людей больше, чем других, неизвестны.

Симптомы весенней астении

Вы можете чувствовать себя более усталым, вялым, страдать бессонницей, вам труднее концентрироваться или иметь расстроенное настроение.

Сколько длится весенняя астения?

Чувство апатии и усталости должно исчезнуть, как только наш организм адаптируется к новому сезону, примерно через две недели. Если симптомы усиливаются или длятся месяцами, мы должны обратиться к специалисту, чтобы исключить другие более серьезные нарушения, такие как хроническая астения, анемия, гипотиреоз или зарождающаяся депрессия.

Лечение весенней астении

С весенней астенией можно бороться небольшими изменениями в повседневной жизни, а не лекарствами.

1. Загорать

В это время вам нужно загорать в течение 30 минут, чтобы повысить уровень витамина D. Этот витамин помогает вашему организму легче адаптироваться к смене времени года. Вам не обязательно идти на пляж; ходьба на работу или сидение на скамейке для чтения - хорошие варианты, чтобы насладиться солнцем.

2. Сон 8 часов

Дайте себе час, чтобы заснуть и проснуться, что позволит вам отдохнуть от 7 до 8 часов. Вы уменьшите усталость, которую несете.

3. Практическое упражнение.

Бегите, катайтесь на велосипеде или прогуляйтесь. Вы почувствуете себя намного лучше, особенно если будете заниматься на свежем воздухе. Чем больше вы делаете упражнений, тем больше у вас будет мотивация. В любом случае, вы не хотите съесть мир за один день. Вы можете начать с упражнений Эри Сакамото.

4. Медитируйте, чтобы расслабиться

Посвящайте несколько минут в день упражнениям на расслабление. Йога может вам во многом помочь или начать практиковать осознанность и включить ее в повседневную деятельность. Вам понравятся эти упражнения на осознанность.

5. Ешьте овощи, бобовые и цельнозерновые.

Нашему организму нужно меньше калорий, так как ему больше не нужно справляться с холодами, и ему требуется больше минеральных солей, так как мы легче теряем их из-за тепла. Пришло время воспользоваться сезонными фруктами и овощами, и лучше, если мы будем есть их в сыром виде, избегая потери питательных веществ в процессе приготовления. Вам будет очень полезно следовать этому еженедельному здоровому меню.

Другими союзниками являются бобовые и цельнозерновые, богатые витамином B, с эффектом от усталости и усилителями выработки серотонина, нейромедиатора, влияющего на настроение. Если вам нужен дополнительный запас энергии, сделайте ставку на орехи, которые станут идеальным дополнением салатов. Избегайте захватывающих напитков, потому что попытки бороться с усталостью с помощью кофе в конечном итоге приводят к обратным результатам.

6. Веселитесь

Смех позволяет нам почти автоматически улучшать настроение. И самое забавное, что процесс работает и в обратном направлении: когда мы улыбаемся, нам легче рассмешить что-то. Итак, теперь вы знаете: встречайтесь с друзьями и смейтесь.

Весенняя астения: природные средства

Маточное молочко. Он дает энергию и улучшает вашу память, хотя будьте осторожны, в избытке он может вызвать головные боли или гипертонию.

Андская мака. Он также увеличивает ваш уровень энергии, улучшает физическую и умственную работоспособность, а также стимулирует сексуальное желание.

Спирулина Он борется с усталостью и помогает сосредоточиться - не принимайте его, если у вас проблемы с щитовидной железой или почками.

Женьшень. Прием от 1 до 2 г в день также помогает вам меньше уставать от стресса.

Принимать витамины при весенней астении?

Пытаясь облегчить симптомы весенней астении, мы прибегаем к простому решению - приему витаминных добавок, когда это нужно делать только в определенных случаях и всегда по рецепту специалиста. Ограничение его потребления в качестве решения может быть не только неэффективным, но и мы рискуем перегрузить наш организм.

_{Фотографии в этой статье взяты с сайта Unsplash. Авторы: Аллефвиничиус, Элисон Маррас, Эми Джонсон, Брук Кейгл, Калеб Джордж, Эсти Янссенс, Форм, Гильерме Стеканелла, Джейкоб Постума, Маркус Винклер, Макс, Моника Грабковска, Пина Мессина, Сиддхарт Бхогра, Тиара Лейтцман и Жоре Немати.}