Как сократить количество калорий, когда вы едите вне дома

Держитесь подальше от корзины с хлебом

Просите, чтобы они не приносили его к столу, пока еда не будет подана. Так вы не будете клевать при ожидании посуды. Каждый кусок хлеба составляет 40 ккал.

Да бульонам!

Бульоны и консоме успокаивают и снимают чувство голода к следующему блюду.

Нет супер порциям …

Хотя во многих ресторанах подают дополнительные или очень большие порции, чтобы клиенты были довольны, выбирайте обычные или маленькие порции. Рибай 500 г - это диетическое отклонение.

Будьте осторожны с повязками

Попросите официанта объяснить, как приправляются блюда, чтобы, например, вы могли заменить майонез на винегрет.

Легкие гарниры

Избегайте блюд, которые сопровождаются чипсами, рисом и макаронами в соусе. Салат, приготовленный на гриле или приготовленный на пару, или овощные гарниры наполнят вас, а не утяжелят. С помощью этой простой уловки вы можете сэкономить около 250 ккал на блюдо.

Соус, всегда отдельно

Попросите их не поливать ваши блюда соусом и подавать их в лодочке для соуса. Таким образом вы сможете лучше контролировать количество или при необходимости обойтись без него.

Лимон

Рыба и курица очень вкусны с добавлением лимона вместо соуса тартар или майонеза.

Мидии, волшебная закуска

Мидии, приготовленные на пару с лимоном, содержат 80 ккал на 100 г, а также большое количество белка и железа. Очень хороший вариант по сравнению, например, с 550 ккал кальмара по-римски.

Анчоусы, легкая закуска

Если маринованные анчоусы не залиты маслом, они представляют собой суперлегкую закуску: в 50 г содержится всего около 56 ккал по сравнению с 275 ккал в том же количестве картофеля фри. Еще один стопроцентный тапас без чувства вины - это грибы, очень сытные и с очень небольшим количеством калорий.

Платите за каждую закуску

Каждый раз, когда кто-то предлагает вам аперитив (канапе, напиток и т. Д.), И вы соглашаетесь, кладите один евро в специальный карман и затем жертвуйте его, например, на хорошее дело. Это буквально означает платить за каждое искушение, в которое вы попадаете. Если это будет стоить вам денег, вам будет легче сказать «Нет, спасибо».

Один из черных моментов диеты для похудения и похудения или для того , чтобы держать себя в руках, - это питание вне дома . Внезапно они ставят перед вами тарелку, и в мгновение ока мы портим диету … Поэтому очень важно иметь под рукой хорошие приемы, такие как те, что в нашей галерее, чтобы уменьшить количество калорий, когда прячутся демоны беспокойства.

А также примите во внимание следующие эквиваленты, чтобы всегда иметь менее калорийные альтернативы . А также более легкое меню, так что, когда вам нужно поесть вне дома - будь то в ресторане или в посуде - вы можете выбрать лучший вариант, не голодая. Уменьшение калорий, почти как вы понимаете, возможно!

Более легкие эквиваленты

20 г сливочного масла = 150 ккал - 20 г джема = 55 ккал
1 бутерброд с ветчиной и сыром = 520 ккал - 1 овощной бутерброд = 300 ккал
1 кусок чизкейка = 330 ккал - 1 порция творога с ягодами = 125 ккал
1 тарелка фабады = 310 ккал - 1 тарелка фасоли с моллюсками = 198 ккал

Предложения по облегчению меню и сытости

С нашим предложением вы будете более довольны, и вы уменьшите количество калорий. Хотя в некоторых случаях, например в середине утра, вы потребляете больше калорий, вы будете делать это более сбалансированным образом. И в общем подсчете калорий в них будет намного меньше.

Обычное меню: Кофе или настой и выпечка = 400 ккал
Предложение Клары: кофе или чай и тосты с оливковым маслом и 2 ломтиками индейки = 152 ккал.

Обычное меню: Апельсиновый сок = 110 ккал
Предложение Клары: Фруктовый шашлык и обезжиренный йогурт = 155 ккал.

Обычное меню: Смешанный салат заправленный оливковым маслом, макароны с соусом болоньезе и йогуртом = 730 ккал
Ясное предложение: грибной крем, макароны с томатным соусом и базиликом и обезжиренный йогурт = 550 ккал.

Обычное меню: Кофе с молоком и 5 печений = 350 ккал
Ясное предложение: коктейль из обезжиренного молока с бананом и привкусом корицы = 160 ккал

Обычное меню: спаржа с майонезом, хек в кляре и йогурт = 770 ккал
Четкое предложение: спаржа в винегрете, хек в папиллоте и 1 печеный картофель и апельсин = 420 ккал.

Всего в обычном меню: 2360 ккал - Общее предложение Клары: 1437 ккал

ВЫ ЭКОНОМИТЕ: 923 ккал

А если вы хотите сократить больше калорий, чтобы похудеть, не отказываясь от удовольствия от еды, не пропустите наши 25 уловок по сокращению калорий во время обеда и ужина, 15 тактик для уменьшения калорий на завтрак, до 10 советов по снижению калорийности десертов и 8 легких закусок, чтобы сократить количество калорий в закусках.