Как убрать контрактуры (или быстро их снять)

Что такое контрактура?

Мышечная контрактура - это непрерывное и непроизвольное ожесточение мышцы или некоторых ее волокон, возникающее при приложении усилия. Это проявляется в виде выпуклости в этой области, что сопровождается локальной болью и нарушением функции мышц.

Различные типы контрактур

По словам Мануэля Розалена, врача физиотерапии и директора Fisioserv, первое, что нужно сделать перед попыткой удаления контрактуры, - это определить, какой это тип контрактуры, поскольку в зависимости от типа нужно действовать тем или иным образом. Бывают они внезапного появления из-за перенапряжения или хронические из-за ежедневного сохранения нежелательных поз. В обоих случаях очень помогает относительный отдых (движение без боли).

Холод при внезапных контрактурах

Если контрактура резкая и сопровождается острой болью, лучше приложить холод к контрактурной области из-за его обезболивающего эффекта.

Тепло при хронических контрактурах

Напротив, если контрактура хроническая, лучше приложить тепло к жесткой области для ее расслабляющего эффекта. Тепло помогает расслабить мышечную контрактуру и оказывает легкое обезболивающее. Для этого можно использовать горячий душ, электрическое одеяло, термосумку с семенами или термо-пластырь, который продается в аптеке.

Растягивать или не растягивать?

Это зависит. Если это внезапная контрактура, лучше не делать этого, потому что мышца сильно раздражена. Но если это хроническое заболевание или с тех пор прошло много времени, растяжка может быть удобной, но при условии отсутствия боли. Вытягивание или легкое жжение во время растяжки - это нормально, но никогда не усиливает боль.

Расслабляющая ванна

Это еще один способ снять или облегчить контрактуру. Для большей эффективности наполните ванну водой с температурой около 36º и добавьте крупную соль и капли расслабляющего эфирного масла, например, лаванды. Впитайте и расслабьтесь, пока вода не начнет остывать.

Сделайте себе массаж

Массаж заставляет больше крови достигать сокращенной области, способствуя заживлению тканей. Но важно, чтобы массаж проводил квалифицированный массажист или физиотерапевт, потому что, если область не обработана должным образом, проблема может усугубиться, а не решить ее.

Применить глиняную припарку

Не обязательно обращаться к профессионалу, вы можете сделать это сами. Как? Смешайте красную глину с небольшим количеством воды, пока не получите густой крем, и наносите его на сокращенный участок на полчаса пару раз в день.

Оставайся активным

Даже если вы не можете растянуться, рекомендуется выполнять сердечно-сосудистые упражнения (езда на велосипеде или роликах, бег, плавание …).

Визуализируйте расслабление

Лягте, закройте глаза, обратите внимание на больную область и визуализируйте, как она постепенно расслабляется.

Не занимайтесь самолечением

Никогда не принимайте лекарство самостоятельно. Миорелаксанты - это препараты, которые быстро вызывают привыкание, поэтому их прием должен хорошо регулироваться. И, прежде всего, не смешивайте их с другими лекарствами, даже если они являются простыми болеутоляющими, поскольку это может вызвать нежелательную реакцию.

Осознанное дыхание

Лягте (по возможности на землю) и дышите так, чтобы мысленно подвести воздух к пораженному месту, чтобы он расслабился.

А если бы ишиас …

Если боль проходит по ягодице, ноге и даже по стопе, это может быть ишиас. В этом случае узнайте, что вы можете сделать, чтобы облегчить или предотвратить это.

Эти болезненные узлы или комки , которые мы иногда чувствуем в спине или других областях мышцы тела не более , чем мышцы контрактура, очень общий недуг , который обычно не серьезно.

Что такое контрактура?

Он состоит из чрезмерного и непроизвольного сокращения волокон одной или нескольких мышц. Обычно это проявляется при усилии, и среди наиболее распространенных симптомов - уплотнение или воспаление пораженной области, а также появление боли и нарушение функционирования мышцы.

Причины контрактуры

Повторяющиеся позы, вынужденные и поддерживаемые в течение долгого времени, например, держать телефон ухом и плечом, учиться с опущенной головой, целый день смотреть в свой мобильный телефон …
Неподходящие позы, например, сгибание спины без наклонов, чтобы взять больше веса, чем необходимо.
Усилия выше тех, к которым вы привыкли.
Грубые участки. В качестве защиты от разрыва мышечных волокон мышца сокращается.
Холод также может вызвать защитное сокращение, которое, если его удерживать в течение длительного времени, может привести к контрактуре.
Сидячий образ жизни. Отсутствие активности делает мышцы более склонными к контрактурам, для устранения которых требуется мало усилий.
Стресс, беспокойство и напряжение могут вызывать реакции в организме, которые могут привести к скованности и напряжению мышц, что приведет к контрактуре.
Обезвоживание или недостаток магния и калия. Для функционирования мышечным клеткам необходимы вода, глюкоза, натрий, калий и магний. Если вы один из тех, кто забывает пить достаточно воды, вот уловки, чтобы выпить больше воды (не осознавая этого).

Как предотвратить контрактуры?

Разминка перед нагрузкой. Разминка - один из самых эффективных способов избежать контрактур.
После тренировки растяните мышцы. Растяжка и хорошая работа на гибкость облегчают восстановление мышц после нагрузки.
Избегайте принудительных или несоответствующих поз. Есть много, казалось бы, невинных привычек, вызывающих боли в спине или контрактуры, например, поворачиваться за туалетной бумагой.

Примечание: если ваша контрактура длится более 5-7 дней, обратитесь к специалисту.