Вы не занимались физическими упражнениями всю свою жизнь, и внезапно в этом ограничении спортсмен внутри вас проснулся. Вы решили достичь лета в лучшей физической форме, чем Патри Йордан, и вы не перестанете потеть во время карантина, чтобы добиться этого. Это чрезмерное проявление мотивации очень хорошо, но … Будьте осторожны! Выполнение упражнений без каких-либо мер, контроля или надзора может принести вам больше неудовольствия, чем пользы.
Crys Dyaz , элитный спортсмен и личный тренер таких знаменитостей, как Бланка Суарес, Лаура Эсканес, Сара Саламо и Карла Перейра, дает несколько советов, как избежать ошибок, которые могут причинить нам неудобства или травмы в краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной перспективе. Обратите внимание!
Но прежде всего пройдите этот простой тест, чтобы узнать, каково ваше физическое состояние.
Не следите за всеми тренировками, которые видите в социальных сетях.
Вы так серьезно относитесь к спортивной форме, что подписываетесь на все концерты и тренинги, которые можно найти в социальных сетях и на YouTube. Просто расслабься! Тренировка, как и любая другая сторона нашей жизни, требует предварительного анализа ситуации и планирования . Не прыгайте в бассейн без воды!
«Действительно, сторона Б всего, что делается через RRSS, заключается в том, что мы можем слишком сильно нагружать тело, сердечно-сосудисто или на уровне травмы, поэтому необходимо знать, где мы находимся, на каком уровне наша цель и каковы наши возможности. Оттуда мы должны выбрать того, кого считаем профессионалом.и что это может помочь нам повысить уровень нашей мотивации, вдохновить на тренировки, но последовательным образом. Для этого важно, чтобы мы исследовали и не ограничивались отслеживанием всех тренингов в социальных сетях. Я рекомендую нам провести подробное изучение того, за кем мы хотим следить, каков их опыт, каковы их тренировки, и оттуда мы доверяем их живым выступлениям, их потоковым тренировкам или их онлайн-программам », - рекомендует физический тренер.
Найдите тренинг, адаптированный к вашим возможностям
Важно убедиться, что кто бы ни проводил семинар или делал прямую работу в Instagram, не разместил плакат эксперта по собственной инициативе, а был человеком, обученным для этой цели. Как отмечает Crys Dyaz, существуют онлайн-программы, которые могут предложить вам более персонализированные тренировки с учетом вашего конкретного случая, чтобы достичь лучших результатов и, что более важно, избежать травм.
«Я думаю, что прямые программы через IG здорово вдохновляют нас, но предпочтительнее искать онлайн-программы, предлагаемые многими профессионалами в области здравоохранения, где для нас проводится индивидуальная и специальная программа, в зависимости от наших возможностей, наших травм, наших цели, материал, который есть у нас дома и на том уровне, который у нас есть ».
Остерегайтесь невозможных задач и определенных упражнений
Как будто вашего высокого уровня мотивации было недостаточно, в социальных сетях циркулирует огромное количество спортивных состязаний с трудностями, доступными только избранным. Не поднимайся наверх! Будьте очень осторожны, выполняя некоторые упражнения без присмотра . Сейчас не лучшее время для посещения больницы.
«Неправильное выполнение определенных упражнений может вызвать боль и перегрузку мышц или привести к травмам коленей, бедер, ступней, спины, шеи … Мы также можем перегрузить сердечно-сосудистую систему, что может привести к головокружению, дискомфорту, головной боли, началу менструации. перетренированности, которая будет стоить нам выхода, если не будет хорошего отдыха и профессиональных советов », - заявляет тренер. И добавляет: «Я всегда говорю, что небольшое упражнение и хорошо выполненное лучше, чем много и плохо».
Избегайте тренировок больше, чем необходимо
Стоит отметить, что специалисты рекомендуют избегать малоподвижного образа жизни и что в это время очень важно оставаться активным и живым, но мы не должны терять и север … Вы не элитный спортсмен! Успокойтесь и не делайте марафонских тренировок, намного превышающих ваш физический уровень. Вы должны осознавать свои возможности и избегать чрезмерных целей.
«Очень важно следить за своей осанкой , уважать ритмы дня и отдыха, не перетренироваться, правильно и последовательно питаться, чтобы восстановиться после тренировок, отдыхать достаточно времени и оставлять достаточно времени между каждым видом спорта», - подчеркивает Crys.
Упражнения, которые вы можете выполнять без особых проблем
Пусть вас не пугают все эти «противопоказания». Дело не в том, чтобы перестать двигаться и неохотно увлечься, а в том, чтобы осознавать свой уровень и составлять соответствующий план. «Есть тренинги, которые мы можем использовать без проблем, поскольку они не представляют больших трудностей с технической точки зрения. Есть базовые упражнения, которые могут нам помочь, такие как приседания, планка для живота, растяжка, определенные позы йоги, упражнения для спины, бедер, плечевого пояса, работа с сердечно-сосудистой системой … В этом последнем разделе мы можем использовать шаг, скакалку, лазание и спустимся вниз по лестнице, если есть возможность… », - заключает спортсмен.
