Дважды в год мы меняем часы, чтобы адаптироваться к зимнему или летнему времени, и это сказывается на нашем здоровье, особенно у женщин, которые страдают больше всего.
Почему изменилось время?
Этот жест появился на свет во время Второй мировой войны (в 1942 году), и его целью было не что иное, как экономия энергии. Дело в том, что из-за нашего географического положения и адаптации к солнечному свету мы соответствовали бы часовому поясу гринвичского меридиана, как в Англии, Португалии или Канарских островах, но мы живем с часовым поясом Берлина, разделяя его с городами. Центральноевропейская.
Причина этого запаздывания кроется в инициативе Франко, который перевел испанские часы на 60 минут вперед, чтобы синхронизировать время с немецким временем, введенным страной на всех оккупированных территориях. После войны территории, расположенные в этом меридиане, вернулись к своему обычному режиму, за исключением Испании. Это несоответствие, и особенно изменение часов, сказывается на нашем здоровье, особенно если вы женщина.
Дополнительные усилия для женщин
Изменение расписания предполагает усилия для нашего организма, потому что изменяется наш биологический ритм. Мы могли бы думать об этом ритме как об очень точном шаблоне, которому нравится следовать регулярному графику. Отставание на час вперед или назад может не регулировать его. «Биологические циркадные ритмы, которые генерируют наши внутренние часы, не равны 24 часам. Скорее, они соответствуют естественному режиму (день-ночь) », - объясняет нейрофизиолог Рената Эгац. «Помимо изменения естественного ритма и выработки гормонов, которые реагируют на солнечный свет, таких как мелатонин, это влияет на нашу работоспособность, дни которой кажутся удлиненными», - добавляет он.
Мы можем обвинять это больше, поскольку наш циркадный цикл немного короче, чем у человека. Циркадный цикл - это регуляция ритма сна и бодрствования в течение 24-часового периода. Это небольшое изменение происходит при вычитании или добавлении часов. Это приводит к большей усталости, проблемам с засыпанием, ощущению отсутствия отдыха после пробуждения и повышенной раздражительности, что приводит к большему стрессу.
Многозадачность вредит нам, поскольку из-за смены времени мы накапливаем больше усталости, но не перестаем делать то, к чему привыкли. Будет сильнее ощущение того, что вы не дошли до всего, поэтому вы можете чувствовать себя более подавленным.
Кроме того, существует танец гормонов, который может вызывать перепады настроения. Некоторые гормоны, такие как пролактин, изменены. Выработка этих гормонов выше с утра, и изменение времени может повлиять на поведение, а также вызвать повышенную раздражительность. По достижении менопаузы женщина уже испытывает более сильные гормональные колебания, а также бессонницу или нарушения настроения, поэтому сдвиг или поворот часов только усугубят симптомы.
Как предотвратить влияние изменения времени на вас
Чтобы изменение времени не сказалось на вашем здоровье, в идеале всегда ложиться спать и вставать одновременно, чтобы биологические часы синхронизировались. Также важно соблюдать распорядок дня перед сном - принять ванну, читать и т. Д. - и не принимать возбуждающих веществ (кофе, чай, шоколад) по крайней мере за 6 часов до этого. Но также помните об этих советах:
- Сиеста да, но короткая. Наше тело также воспринимает сон как часть циркадного ритма. Он реагирует на еще одну стадию физиологических окон сна, моменты, в которые мы с большей вероятностью засыпаем. Это происходит около полуночи и 2 часа дня. Но как долго это уместно? Это зависит от тебя. В исследовании Хайфского университета (Израиль) говорится, что сон в течение примерно 20 минут после легкой еды помогает закрепить знания и, следовательно, улучшает память.
- Ужин, лучше легкий и за два часа до сна. Обильный обед может вызвать тяжелое пищеварение, которое, в свою очередь, нарушит ваш сон или постоянно будит вас. Лучше всего выбирать небольшие порции и включать такие продукты, как углеводы (например, овощи) и молочные продукты, которые содержат триптофан, предшественник мелатонина. Узнайте, как выглядит идеальный ужин.
- Здоровое питание и увлажнение. Вялость и апатия - очень распространенное чувство в это время года. Вашему организму необходимо адаптироваться к новому ритму, и это вызывает общую усталость. Чтобы этого избежать, придерживайтесь здоровой диеты. Например, Средиземное море продемонстрировало самые полезные свойства. Но помимо этого следует немного увеличить потребление жидкости. Пейте много воды (около двух литров в день) и ешьте много фруктов и овощей - продуктов, которые помогают увлажнять организм. Откройте для себя наш план борьбы с усталостью и верните себе энергию за две недели!
- Заниматься спортом. Регулярные физические упражнения помогают лучше спать и укрепляют психическую систему благодаря высвобождению определенных гормонов, эндорфинов, отвечающих за ощущение удовольствия и благополучия. Чтобы это не повлияло на ваш сон, очень важно не делать этого перед сном.
- Отнеситесь к этому с юмором. Смех, помимо приятного вибромассажа всего тела, вызывает чувство расслабления и благополучия за счет сокращения и растяжения мышц. Он также укрепляет иммунную систему, поскольку вызывает реакцию мозга, которая стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как мелатонин и серотонин. Они звучат знакомо? Оптимизм и смех также помогут вам лучше спать.
