Как похудеть без диеты и жить здоровее

Моей задачей было похудеть без диеты, но, правильно питаясь, занимаясь спортом и следуя советам Клары … мы должны подавать пример. :-)

Я не могу назвать вам цифры, потому что с самого начала решил, что не стану прибегать к весам. Я не хотел зацикливаться на весе, я хотел сосредоточиться на ощущениях своего тела. Как тогда узнать, что я похудела? Отличный совет: одежда.

Почему это # challenge21díasClara

Я отодвинул вас на задний план после рождения второго ребенка и после долгого времени, когда мне не хотелось садиться на диету, потому что у меня было достаточно работы, дома и ребенка - ребенка позже, - у которого все время были проблемы со сном. Всю ночь за один присест я сидела на диете. Это было с нашим диетологом, доктором М.О Изабель Бельтран, и я достигла веса, при котором я была здоровой и нравилась мне самой. Но … каждый год я прибавлял от полукилограмма до килограмма, и я уже был в той точке, когда, если вы остановитесь, вам придется изменить размер одежды. До этого момента! Это была моя красная линия.

Я уже хорошо поел, потому что не пренебрегаю советами экспертов Клары, но … я упустил прихоти - шоколад здесь, кусок колбасы там … - и, прежде всего, я слишком много ел в выходные, всегда хаос, с семейными обязательствами и прогулками с друзьями.

Кроме того, из-за травмы он перестал заниматься. Ну, не совсем, я ходил на занятия, где делали упражнения для спины, но не кардио. Итого, идеальный рецепт набора веса.

Как похудеть без диеты

В чем же тогда состоял мой вызов? Что я сделал, чтобы снова чувствовать себя хорошо в джинсах и не прибить пуговицу на штанах? Да, на тот момент это было так. Вот четыре вещи, которые я сделал, потому что для похудения больше не нужно:

Ешьте по тарелкам. Для меня это идеальная формула, потому что это простой способ узнать, что еда сбалансирована и вам не нужно считать калории.
Сытный завтрак. Практически каждый день я ела на завтрак овсяные сливки (хлопья, приготовленные с молоком, корицей и щепоткой подсластителя) с фруктами. В те дни, когда я не ел, я ел ржаной хлеб (мини) с мясным ассорти из индейки или хумуса или паштет из баклажанов и листья салата.
Легкие ужины. Сначала овощные сливки, потом рыба и йогурт. Это один из советов Клары, который мы повторяем чаще всего, но… он работает!
Две закуски. Одна половина утра и одна половина дня - это, по сути, фрукт с горстью орехов. И дело в том, что перекус важен, чтобы не съесть за ужином.

Секрет успеха этой «без диеты»

Планировать. Это было очень важно. Потому что порядок в хаосе - это фантастика, когда вы едите каждый день и приходите домой, чтобы на следующий день импровизировать ужин и посуду. Так что я использовал планировщик для организации обедов, ужинов, выходных, и с предыдущим списком покупок это было очень просто. Когда-нибудь то, что случилось со вторника на среду, но мне не приходилось использовать готовые блюда или несбалансированные ресурсы (ну вы знаете, хлеб с сыром и колбасой). На фото это не написано, но в еду входят фрукты, а на ужин - йогурт.

Переварите и заморозьте. Очень важно, потому что в обычное время практически невозможно готовить каждый день каждое блюдо. Так, например, я воспользовался тем фактом, что использовал духовку для разогрева детской пиццы - они продолжают «Пятничную пиццу» - чтобы приготовить овощи на гриле двумя способами, как вы можете видеть на этой фотографии.
Дай мне один бесплатный обед в неделю. Это не еда для излишеств, но очень важно иметь возможность собираться с друзьями или семьей, не будучи чудаком за столом и не умирая, чтобы увидеть, что другие могут есть деликатесы, которые были бы запрещены для меня.
Не проходя мимо меня. Так что да, я съел горсть картофельных чипсов, от которых не могу отказаться в аперитиве, но будьте осторожны, только горстка. И да, я выпил бокал вина или кавы, но один, а не два. И да, я иногда без сожаления попадал в сырную доску. В остальном, дело не в том, что мы сильно переедаем. Но, например, я пытался приготовить больше запеченной курицы, чем лазаньи.
Только один день. Итак, если у меня были другие обязательства, я пытался пойти в ресторан (или договориться с мамой, ха, ха, ха), чтобы меню соответствовало тому, что я хотел съесть. Это то, что я ем, если мне нужно выйти поесть за пределами офиса, поскольку, к счастью, я нахожусь в районе, где много ресторанов, и я могу выбрать из меню то, что мне больше всего подходит:

Делайте больше упражнений

Я снова плавал. Один из советов Клары, как больше заниматься спортом, - практиковать то, что вам действительно нравится, чтобы не пропускать занятия и быть регулярным. А плавание - мой вид спорта. Подобно тому, как другие люди тренируют тело и освобождают разум с помощью йоги, это случается со мной и с плаванием.
Найдите момент. Я видел, что для меня лучше всего встать пораньше, но перед работой пойти поплавать. Таким образом, я просто полагаюсь на себя и следю за тем, чтобы мои простыни не прилипали. Днем я знаю по опыту, что либо я не ухожу с работы вовремя, либо у детей проблемы, либо вечеринка по случаю дня рождения … Но у меня есть большая награда, когда я вижу, как солнце встает от бассейна к бассейну …
И я слежу за своей спиной. Я не прекращала занятия по уходу за спиной, но также собираюсь плавать с монитором, чтобы усовершенствовать свой стиль.
Я вернул велосипед. Да, я снова взял велосипед, чтобы совершить несколько туров. Дело не в том, что я использую его каждый день, это что-то еще, чего я раньше не делал.
И я продолжаю много ходить. Потому что, если у меня есть время, я предпочитаю ходить пешком, а не на метро или автобусе.

Сложнейший

Спланируйте выходные. Да, хотя я сказал вам, что один из ключей к успеху - это планирование еды и что только один из них является бесплатным, это не так просто, потому что мы общительные существа, у нас есть семья и друзья, и у нас мало времени в течение недели, поэтому обязательства сменяют друг друга выходные, которые всегда начинаются в пятницу… Но мне это удалось, с определенной дипломатичностью в некоторых случаях (члены семьи) и больше разговаривать, а в других есть и пить меньше (в основном с друзьями).
Хорошо пережевывать. Я ничего не могу поделать. Я начинаю концентрироваться на первых укусах, но … я не могу сделать это для третьих. Это все еще мое незаконченное дело.
Ешьте меньше шоколада. Это моя слабость. И хотя я ем его очень черным (85%), признаюсь, я ем его слишком много. Он теряет меня … Но, хотя это стоило мне, я смог взять меньше. Поэтому, хотя я не ем всего одну унцию в день, я не ем больше двух.

Чего я добился

За этот 21 день я похудела, но уже говорю, что не знаю на сколько, потому что не хотела себя взвешивать. Дело в том, что я снова чувствую себя хорошо в своем размере одежды. Кроме того, благодаря спорту моя фигура стала более четкой, и у меня появилось больше энергии. И моя самооценка очень высока, поэтому у меня все еще есть мотивация продолжать идти по этому пути. За этот 21 день у меня сложились хорошие привычки, от которых я надеюсь не избавиться. Вы садитесь в машину, чтобы похудеть и позаботиться о себе по совету Клары?