8 советов для уставших ног

Теперь, когда приходит тепло, довольно часто можно почувствовать усталость, тяжесть в ногах, как будто кровообращение вообще не улучшилось … Это может произойти из-за того, что вы стоите много часов, или если вы страдаете варикозным расширением вен или венозной недостаточностью. В любом случае, вы должны обратиться к врачу , но если это не ваш случай , и это связано с чем - то конкретным, принять к сведению рекомендации , чтобы облегчить его , что мы приготовили с помощью д - р Хосе Мария Фуэнтес, специалист по ангиологии и сосудистой хирургии из Клиника Ми Трес Торрес.

ПРИМЕНЯЙТЕ ГЕЛЬ ХОЛОДНОГО ЭФФЕКТА

НАНЕСЕНИЕ ГЕЛЯ ХОЛОДНОГО ЭФФЕКТА

«Облегчение наступает мгновенно, и вы можете наносить его столько раз, сколько захотите», - говорит доктор Фуэнтес, специалист в области ангиологии и сосудистой хирургии. Эти гели с освежающими активными ингредиентами, такими как ментол, эвкалипт или алкоголь, помогают уменьшить воспаление и облегчить кровообращение благодаря тому, что они стимулируют кровеносные сосуды, вызывая сокращение мышц.

ПОДАРИ СЕБЕ МАССАЖ

Вы можете помассировать себя гелем от холода или кремом для усталых ног, который содержит активные ингредиенты, улучшающие кровообращение (розмарин, женьшень, гинкго), укрепляющие капилляры (виноград, конский каштан, эсцин, рускус) и дренаж (хвощ , плющ). Отслеживайте движения снизу вверх. Совместите эти восходящие движения с «месиванием» открытыми руками, не углубляясь.

ВЫ ТРАТИТЕ ЧАСЫ СТОЯ ИЛИ СИДЯ?

Если вы проводите много часов на ногах, сбалансируйте себя, поскольку это качательное движение усиливает сокращение и расслабление мышц икры и помогает улучшить обратное кровообращение. С другой стороны, если ваша работа требует многочасового сидения, используйте подставку для ног. Это должна быть подставка для ног, позволяющая коленям находиться выше бедер. Это снимает тяжесть в ногах, как если бы вы каждый час совершали небольшую прогулку.

НАПОЛНИТЕ СВОЮ КЛИНИНУ ФЛАВОНОИДАМИ

НАПОЛНИТЕ ФЛАВОНОИДЫ

Флавоноиды - это соединения, которые присутствуют в овощах и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Поэтому рекомендуется соблюдать диету, богатую фруктами и овощами. «Артишоки, ананас, черника, гранат и красные фрукты», - рекомендует Ана Паула Беккари, диетолог Института Бенито. Артишок обладает мочегонным действием, ананас истощает, черника и гранат богаты дубильными веществами и флавоноидами, которые полезны для венозной стенки. А красные плоды обладают противовоспалительным действием.

Соль: вдали от кухни и диеты

Соль является синонимом задержки жидкости. «Вы должны избегать продуктов, которые содержат его в избытке, таких как колбасы, сыры, закуски, соевый соус, консервы в целом, гамбургеры, сосиски …», - говорит Беккари, потому что это не только соль, которую вы добавляете при приготовлении пищи, но и тот, который уже потребляет много продуктов, которые вы потребляете. И во многих случаях здоровая пища является самой соленой, такой как хлеб, бобовые, некоторые подсластители, такие как сахарин, масло и маргарин … Откройте для себя продукты со скрытой солью и избегайте задержки жидкости!

Настройте свои мышцы

Независимо от медицинских и гормональных причин, «проблема с ощущением тяжести может заключаться в недостаточном мышечном тонусе», - говорит Рубен Авила, личный тренер в Holmes Place. «Венозный возврат является пассивным, и он также живет за счет сокращения мышц, за счет силы наших мышц», - добавляет Авила. «Лучше всего заниматься физическими упражнениями с внешними нагрузками», - говорит тренер. Если вы не боитесь веса, это отличная новость, но если вы не видите себя в тренажерном зале с тренажерами, займитесь йогой в конце дня. Серия асан, в некоторых из которых вы поддерживаете ноги (вместе и вместе) на стене, принесет вам облегчение.

Приседания для ног

Авила предлагает план тренировок: проводить дома два или три дня в неделю. Тренер объясняет, что они занимают около 30-40 минут на сеанс, чтобы «максимально стимулировать ткани, чтобы вызвать изменения». Выполняйте каждое из этих четырех упражнений до тех пор, пока вы «не сможете больше терпеть»: приседания с удержанием в течение нескольких секунд. Гребля на резинках. Отжимания, когда колени лежат на земле, а тело неподвижно. В конце поднимите бедра, лежа, держите бедра в приподнятом состоянии, плотно сжимая ягодицы и живот. Помните: движения должны быть медленными и контролируемыми.

Утки в воду!

Вы также можете поплавать в бассейне: плавание и ходьба с погруженными в воду ногами улучшат кровообращение. Затем потратьте некоторое время на растяжку и сгибание ступней и коленей.

Усталые ноги: что делать

Если вы замечаете усталость ног в течение дня, это то, что вам нужно сделать по возвращении домой, чтобы облегчить чувство тяжести.

Упражнения для пальцев ног . Выполнение упражнений с пальцами на пятке усиливает насос мышц, то есть активирует набор икроножных мышц, помогая сердцу в кровообращении.
Применять горячо-холодно. В душе чередуется горячая и холодная вода. Холод тонизирует и вызывает сужение вен; а тепло способствует расширению вен.
Ноги вверх. Это не улучшит вашу венозную недостаточность, но поможет уменьшить тяжесть в ногах.

А если вы пойдете в салон красоты или к физиотерапевту …

Холодные повязки. Пропитанные раствором мясной метлы, ментола или камфары, ноги заворачивают и дают действовать.
Прессотерапия . Вы надеваете пневматический «костюм», и создается давление воздуха.
Ледяной массаж . Физиотерапевт будет использовать завернутые кубики.
Ручной лимфодренаж. Устраняет лишнюю жидкость и активизирует кровообращение.