Как поднять самооценку за 12 шагов

Цель: высокая самооценка

Люди с высокой самооценкой способны осознавать и принимать свои недостатки, потому что в целом у них хорошее представление о себе. Они знают, что все мы ущербны и уязвимы. Вопрос в том, можете ли вы тренироваться, чтобы повысить самооценку?

Этот план повышения самооценки состоит из небольших шагов, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы повысить свою безопасность.

Говорите о себе положительно

Разговаривайте с собой, как с другом. Вы бы никогда не сказали, что она бесполезна или что она очень толстая. Всегда говорите о себе с уважением, как будто вы ваш лучший друг.

Напишите ваши опасения

Составьте список проблем, которые вас отягощают. Самоуважение касается не только вашего телосложения. Сколько из ваших проблем действительно важно? А если да, примите тот факт, что не все может быть идеально. Обратитесь за помощью, объясните ее тому, кому доверяете. Самоуважения можно достичь без совершенства, потому что этого не существует.

Внесите изменения (если они вам нужны)

Высокая самооценка не означает, что всем безоговорочно говорить «да». У вас могут быть причины изменить что-то в своем телосложении - например, ожирение - или вам нужно разрешить конфликт: разорвать отношения с токсичным другом. Закладывайте (разумные) основы того, чего вы хотите достичь, чтобы стать лучше, и делайте это.

Посмотри в зеркало …

… и примите то, что вы видите. Изучите свои черты лица, улыбнитесь и массируйте то, что вам не нравится. Ласковые ощущения от массажа помогут вам изменить восприятие своего тела к лучшему. Попробуйте делать это раз в неделю, и вы заметите, что ваша самооценка повысится.

Принимайте комплименты

Домовой был фантастическим! Ой, это очень просто … это похоже на тебя? Не принижайте себя. Если не знаете, что сказать, просто скажите спасибо.

Вертикальное положение

Исследование Университета Огайо (США) показало, что осанка влияет на то, как мы себя чувствуем и как нас видят. Если мы сгорбились, мы чувствуем себя подавленными; Вместо этого, когда мы стоим прямо, мы улучшаем то, как мы думаем о себе.

Прими прошлое

Вы все еще путешествуете по событиям прошлого? Учитесь на страхах, вызванных вашими решениями, но больше не думайте об этом. Негативные эмоции, возникающие из-за привязанности к прошлому, являются основой низкой самооценки. Опять же, это может помочь записать это.

Скажи "нет

Сказать «нет» - это барьер, который помогает защитить нашу личность. Очень легко попасть в ловушку, ставя интересы других выше своих собственных. Если они поднимают вопрос, по которому вы не можете сразу принять решение, попросите 10 минут подумать над этим.

Прощай, токсичные отношения

Вы заслуживаете самого лучшего, поэтому разорвите эмоциональные узы с людьми, которые душат вас своими требованиями, критикой и негативом. Они вам ничего не дают. Делайте ставку на позитивные отношения. Здесь мы объясняем, как определить токсичного человека.

Выйди из своей зоны комфорта

Изменения головокружительны, но хорошая самооценка - это способность адаптироваться. Чтобы применить это на практике, каждую неделю придумывайте 3 дела, с которыми у вас возникают проблемы, и пытайтесь их делать. Например:

Скажите другу, что вам не хочется встречаться на этой неделе, потому что вы устали.
Будьте активны в своей работе (участвуйте в совещании, предлагайте улучшения, поговорите со своим боссом…)
Сходите в кино один

Не пытайся угодить

Это невыполнимая миссия. Если вы потратите свое время и энергию на то, чтобы понравиться всем, вы потерпите неудачу и вам будет плохо.

Разрешить нерешенные конфликты

Непонимание и небольшие конфликты в жизни - это нормально. Важно не дать им стать энцистом и обузой, которая не даст нам продвинуться вперед и подорвет нашу самооценку. Чтобы решить их, попросите прощения или поставьте себя на место другого.

Французский психиатр Кристоф Андре, автор таких книг, как Самооценка: любить себя, чтобы лучше жить с другими , определяет самооценку как то, что мы думаем о себе, как мы относимся к этим чувствам и как мы применяем все это в нашей жизни. . Повышение самооценки очень важно, потому что это отправная точка практически любого поведения в нашей повседневной жизни.

Самоуважение касается не только нашей уверенности в своем теле, но и того, как мы функционируем эмоционально. Вы склонны сомневаться в своем мнении? Вы в конце концов сказали «да» всему? Вы слишком полезны? Обычно это признаки заниженной самооценки.

«Я не знаю ключа к успеху, но ключ к провалу - стараться угодить всем» Вуди Аллен

Хорошая новость в том, что самооценку можно тренировать для улучшения нашего общего благополучия. Высокая самооценка обеспечит нам душевное спокойствие. В галерее выше мы предлагаем 12 шагов, чтобы вы могли постепенно работать над своей самооценкой.

Планируйте поднять самооценку

Посмотрите в зеркало и примите себя
Принимайте комплименты
Говорите о себе положительно
Поддерживайте прямую осанку
Напишите ваши опасения
Прими прошлое и переживи его
Внесите необходимые изменения
Выйди из своей зоны комфорта
Научись говорить нет
Избавьтесь от токсичных отношений

«Желание быть кем-то другим - это напрасная трата того, кем ты являешься» Мэрилин Монро

Поведение, которое снижает вашу самооценку

Приспосабливайтесь ко всему. Быть гибким не обязательно означает отказываться от целей

Думайте негативно. Негативные мысли вызывают отрицательные эмоции. Если мы думаем, что все, что мы делаем, пойдет не так, мы не будем пытаться.

Критиковать. Если мы плохо говорим о других, мы в конечном итоге применим тот же фильтр к себе. Кроме того, критика означает неуверенность в себе.

Быть слишком обидчивым. Если вы чувствуете, что вас часто атакуют другие, возможно, проблема у вас. Мир не сговаривается против вас.

Подавите свои эмоции. Выражение того, что мы чувствуем, помогает нам чувствовать себя освобожденными и сводить к минимуму проблемы.

Слишком требовательны. Ни мы, ни другие люди не могут быть идеальными, поэтому чрезмерная требовательность - бесконечный источник разочарования.

Ключи к повышению самооценки

Подумайте о своих страхах. Чего вы боитесь? Когда вы сомневаетесь в своем телосложении или своих способностях, чего вы действительно боитесь? К критике? Потерпеть неудачу? Познание себя - первый шаг к его преодолению.

Следи за собой. Конечно, в определенных ситуациях вы всегда действуете одинаково, знаете ли вы, как распознавать модели поведения и какие эмоции возникают? Выявление их может помочь вам их преодолеть.

Не бойтесь нового. Преодоление небольших проблем - лучший способ постепенно повышать самооценку и чувствовать себя все более уверенным в себе.

Будь позитивным. Всегда или никогда не беги от крайностей. Будьте добры к себе и другим. И будьте ясны: неудача никогда не бывает абсолютной, вы всегда узнаете что-то новое.

Жить в настоящем. Не зацикливайтесь на негативных эмоциях прошлого и не предвидите будущего.

Не интерпретируйте. Вы не в мыслях других, поэтому не можете догадаться, что они думают о вас. Кроме того, разве не подозрительно, что у всех плохое мнение о вас?

Драматизировать. Чувство юмора и возможность поделиться своими страхами с кем-то, кому вы доверяете, - лучшее оружие, чтобы убрать железо с проблем или, в худшем случае, найти решения.