10 простых способов похудеть быстро и без эффекта отскока

Когда мы думаем о быстром похудении, мы обычно думаем о сверхсильной диете, которая почти голодает нас на несколько дней. Но гораздо эффективнее внедрять в нашу жизнь хорошие привычки. Во-первых, потому что диета для быстрого похудения обычно заставляет нас терять воду, но не сжигать жир, поэтому потерянный вес восстанавливается в мгновение ока. Во- вторых, это легкие привычки, которые не только помогут вам быстро похудеть, но и сохранят новый вес без каких-либо страданий.

Не пропустите это видео и другие советы, как похудеть ниже,

Загорать (да, это "пролить килограмм")

Это кажется глупым, но солнечный свет «сбрасывает килограммы». С одной стороны, витамин D, который мы синтезируем, когда загораем, вместе с кальцием из пищи (молочные продукты, зеленые листовые овощи, сардины с шипом …) помогает сжигать жир. С другой стороны, из-за необходимости постоянно регулировать температуру тела из-за тепла тело также сжигает больше. Кроме того, исследование больницы Лос-Анджелеса (США) показало, что существует взаимосвязь между Дефицит витамина D и риск ожирения Так что, если вы один из счастливчиков, у вас есть сад, патио, терраса, балкон … воспользуйтесь этим.

Ешьте под медленную музыку

Быстрое питание заставляет нас есть больше, даже слишком много. И есть исследования, которые подтверждают, что 80% людей едят больше, чем мы. Так что это обычно одна из самых сложных привычек, но одна из самых эффективных. Уделите полчаса приготовлению еды в непринужденной обстановке и, чтобы облегчить себе задачу, включите медленную музыку, которая поможет вам замедлиться. Еще одна уловка, которая поможет вам медленно жевать, - это сесть рядом с человеком, который ест медленнее всего в вашем окружении - тем, кто всегда последним встает из-за стола, - и следовать его ритму. А если вам нужно больше уловок, чтобы есть медленно и раньше, у нас есть больше.

Хорошая доза витамина С в день

Апельсиновый сок два или три раза в неделю, фрукты, богатые витамином С (киви, цитрусовые, клубника), красный перец и кресс-салат в салатах, петрушка и немного лимона для рыбы … Все это усиливает вклад витамина С в организм человека. ваша диета и имеет эффект похудения благодаря аскорбиновой кислоте в этих продуктах, которая помогает снизить уровень липидов (жиров) в организме. И так же важно, как получать достаточную дозу витамина С, избегать того, что может его «украсть».

Подражать японцам

Вы видели, насколько худыми обычно становятся японцы перед лицом эпидемии ожирения, поразившей американцев? Вы когда-нибудь задумывались о том, что все дело в том, как они подают еду? Японцы, как правило, делают это в маленьких контейнерах, в то время как американцы делают это на больших подносах (а их осталось так много, что они считают само собой разумеющимся, что часть отнесут домой). Воспользуйтесь японской системой небольших контейнеров, чтобы отрегулировать размер порций.

Двигайтесь (много, много) каждый день

Спорт и активный образ жизни необходимы для быстрого похудения. Если вы уже делаете 10 000 шагов в день, увеличьте их до 15 000 (сейчас с ограничением свободы это сложно, но если ваш дом позволяет это, попробуйте). Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, поднимите это число до 4 или лучше до 5. Если вы танцуете, выкладывайтесь на все больше и больше дней. Увеличение количества упражнений, которые вы уже выполняете, - лучший способ снизить стрелку весов. И если можете, сочетайте сердечно-сосудистые упражнения (быстрая ходьба дома, бег на месте, танцы…) с тонизированием (веса, изометрические упражнения…), но не волнуйтесь, вы можете похудеть, не заходя в тренажерный зал.

Этот загружаемый план с еженедельными упражнениями и распорядками поможет вам прийти в форму.

Меню на тарелке или трех мисках

Это лучший способ организовать свой рацион, не ломая голову. Это позволяет вам легко применять гарвардское блюдо, одну из лучших формул, чтобы знать, как есть сбалансированно, без хлопот с подсчетом калорий. Используйте большую миску для овощей (салат, приготовленные овощи, овощные сливки …) и две маленькие миски, одну для злаков и бобовых (это размер гарнира), а другую для белка (яйца, мясо, рыба …) . А если не хотите складывать по тарелкам, можно использовать тарелку среднего размера (около 20 сантиметров). На десерт всегда фрукты или натуральный йогурт без сахара.

Каждую неделю мы отправляем легкие и легкие еженедельные меню в нашей ВОСКРЕСЕНЬКОЙ ПОЧТЕ. Вы уже подписались?

Намного более привлекательные и вкусные овощи

Они должны составлять основу нашей диеты, поэтому очень важно, чтобы мы испытывали «искушение» съесть их, чтобы они были очень красивыми и сочными. И секрет в том, что это приправы (и хотя это не было большим секретом, есть исследование американских ученых, подтверждающее это). Используйте легкие заправки, такие как цитрусовый или горчичный винегрет, и другие натуральные заправки, такие как лавровый лист, тимьян, карри, куркума … Не забывайте, что внешний вид также важен.

Ешьте (больше) бобовых

По крайней мере, два раза в неделю, а в идеале - от 3 до 4. Бобовые очень насыщают, потому что их углеводы усваиваются медленно, поэтому чувство голода занимает гораздо больше времени. Вместо жиров, таких как чоризо, бекон… добавьте к ним шпинат, брокколи, капусту или мангольд. Это продукты, богатые липоевой кислотой, веществом, влияющим на метаболическую активность. Было замечено, что эта комбинация бобовых и зеленых овощей помогает быстрее похудеть, если весь рацион сбалансирован. Если вам нужны идеи, чтобы есть больше бобовых, вот семь.

Не прекращайте есть тапас, делать вермут

Вы худеете быстрее, если выбранный вами метод не противоречит вашему образу жизни. Поэтому, если у вас есть привычка есть тапас или делать вермут с друзьями (теперь по видеозвонку), сохраните эту привычку и наслаждайтесь «витамином S» - крепкими узами дружбы. Конечно, выбирайте легкие тапас (артишоки на гриле, мидии, моллюски, флаги …), не выпивайте больше одного бокала вина или пива, или выберите безалкогольный вариант и пропустите трапезу позже. Если через пару часов вы почувствуете голод, съешьте фрукт с горстью орехов.

Верните сон

В зависимости от вашего образа жизни вам, возможно, придется вернуть эту здоровую привычку. Если вы спите между 6:30 и 7 часами ночью, короткий 20-минутный сон после еды может завершить ваш отдых и заставить вас чувствовать себя более активным в течение дня. И если вы меньше устаете, вы меньше едите, у вас меньше тяги … И имейте в виду, что днем мы более голодны именно потому, что у нас снижается уровень энергии.