Как сжечь жир на животе: 10 привычек, подтвержденных наукой

Вы садитесь на диету, голодная, совмещаете ее с марафонскими тренировками на пресс, но не замечаете, что теряете живот? Сожалеем, что ваша стратегия не очень хороша. Это правда, что диета (но не настолько радикальная, чтобы голодать) и приседания помогают сбросить общий объем, но не локализованный жир. И дело в том, что в животе и на поясе картриджа сосредоточено много жировой ткани с рецепторами «а2», то есть рецепторами «улавливания жира». Следовательно, чтобы сжечь брюшной жир, вы должны стимулировать заклятых врагов рецепторов «a2», то есть рецепторов «b1». Мы расскажем вам, как сжечь жир в области живота с помощью научно обоснованных стратегий.

Приседания и сердечно-сосудистые упражнения

Для сжигания абдоминального жира необходимы аэробные физические упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, а также другие упражнения, которые вы можете выполнять дома, такие как приседания, бёрпи, выпады или прыжки с трамплина.

При выполнении этого типа сердечно-сосудистых упражнений вырабатываются катехоламины, вещества, которые активируют рецепторы «b1», в отличие от рецепторов «a2», улавливающих жир. Выполнение этих упражнений помогает мобилизовать жир, застрявший в области живота и патронных ремнях. И даже больше, если, как показывает исследование Университета Лаваля (Канада), вы практикуете аэробные упражнения в программах HIIT, то есть в интервальных тренировках высокой интенсивности, подобных предложенной Патри Джорданом. И, наряду с этим, включите тонизирующие упражнения (веса, тренировки с весом тела в изометрии …), которые помогают нарастить мышцы и сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

средиземноморская диета

В исследовании, опубликованном в Журнале питания, метаболизма и сердечно-сосудистых заболеваний, утверждается, что соблюдение средиземноморской диеты помогает противодействовать негативным последствиям, которые брюшной жир оказывает на здоровье сердца. Было замечено, что соблюдение этой диеты, богатой овощами, фруктами, бобовыми и рыбой, способствует хорошему здоровью кишечной микробиоты, что помогает сжигать больше жира.

Средиземноморская диета уже является нашей обычной диетой, все, что вам нужно сделать, это перестать есть продукты, которые вам не принадлежат, например, ультра-обработанные и т. Д. Если вам нужны более точные рекомендации о том, как ей следовать, не пропустите нашу статью о современной средиземноморской диете, в которой вы даже найдете загружаемое меню.

Избегать стрессов

Хронический стресс вызывает аномально высокий уровень кортизола - «гормона стресса» в организме, что оказывает сильное влияние на эндокринную систему и, как следствие, приводит к накоплению жира в животе. Поэтому хорошая стратегия сжигания жира на животе - это расслабиться. Для кого-то это может быть медитация, для кого-то танцевать, разгадывать головоломки, читать … Если вы хотите начать медитацию, не упустите рекомендации, которые дает вам Рафа Сантандреу. Но если вы думаете, что это не ваше дело, мы расскажем, как избавиться от стресса за 5 шагов, не медитируя.

Утром нанести восстанавливающий крем

Обычно мы наносим восстанавливающие кремы на ночь, но правда в том, что хронобиология показывает, что гораздо эффективнее применять их между 6 и 8 часами утра. В это время гормоны «опустошают» жировые клетки для удовлетворения энергетических потребностей организма, и использование крема, содержащего кофеин и карнитин (так называемый «дуэт расщепляющего жир»), способствует мобилизации жира, расположенного в животе. Затем повторно нанесите крем на ночь, чтобы добиться максимального эффекта, но всегда помните, что вы должны некоторое время искать утром, потому что это время, когда эффективность наиболее высока.

Спокойной ночи

Если вы плохо спите, в животе накапливается больше жира. Это объясняется Гарвардской медицинской школой, которая гарантирует, что если вы мало спите, вы сжигаете на 8% меньше ккал, что эквивалентно увеличению веса на 5,5 кг в год. И не только это, но и недостаток сна изменяет лептин и грелин, гормоны, регулирующие аппетит, и это делает вас более голодными и стремящимися перекусить между приемами пищи. А еще вам понравятся продукты, богатые сахаром и жирами, наименее интересующие вас. Так что постарайтесь поспать 7-8 часов. Если у вас проблемы со сном, в CLARA.es мы поможем вам выспаться.

Ешьте йогурты и другие ферментированные

Ферментированные продукты помогают питать «хорошие бактерии» вашей микробиоты. И, как подтверждают различные исследования, здоровая микробиота способствует более гладкому животу. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Genome Biology , доказало, что отсутствие здоровой и разнообразной микробиоты приводит к накоплению большего количества жира в животе. Следовательно, употребление ферментированных продуктов, содержащих пробиотики, способствующие развитию полезных бактерий (например, йогурт, а также кефир, квашеная капуста, чайный гриб, мисо …), поможет вам сжечь жир в брюшной полости (при условии, что вы соблюдаете сбалансированную средиземноморскую диету. ).

Ешьте больше полезных жиров

Жиры из выпечки, из предварительно приготовленной пиццы … их нужно удалить. Но в этой борьбе с жиром не отказывайтесь также от жирных продуктов, таких как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи, жирная рыба или семена, поскольку эти полезные жиры помогают мобилизовать жировые запасы. а лишние удаляются. Конечно, поскольку это очень калорийная пища, вам следует принимать более плотные порции. Если вы хотите есть меньше жиров, откажитесь от вредных, а не от тех, которые помогают сжигать жир на животе.

Делайте легкие упражнения по утрам

Мы не говорим, что нужно выходить на пробежку в 7 утра. Сделайте пару приветствий солнцу, как только проснетесь. Но постарайтесь потренироваться перед завтраком. Исследование Университета Бата, опубликованное в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, похоже, делает вывод, что голодание может быть более эффективным для сжигания жира на животе. Если у вас мало времени, сделайте короткое занятие утром и продолжайте тренироваться в течение дня. Такой способ упражнений, перекус, поможет вам легко включить упражнения в свою повседневную жизнь.

Загорать каждый день

Австралийское исследование показало, что когда волны синего света от солнца проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток под ней, липиды уменьшаются в размере и «покидают» клетку. Другими словами, загорание - с правильными мерами предосторожности - заставляет нас накапливать меньше жира. Если вы не можете выйти из дома, долго смотрите в окно и позволяйте солнечному свету коснуться вас.

Ужинайте легко и рано

И под легким ужином мы не имеем в виду мало есть. Ужин должен быть полноценным и хорошо перевариваемым, например, с одним из отварных овощей или овощных сливок, а затем с рыбой, индейкой, тофу … и йогуртом без сахара на десерт. Кроме того, раннее питание помогает накапливать меньше жира, поскольку ускоряет метаболизм, как пояснила специалист по хронобиологии Марта Гараулет.