10 распространенных ошибок, которые сегодня вредят вашему здоровью дома

Почему мы обманываем себя, совсем непросто провести день дома, не впадая в апатию. Однако мы должны заставить себя соблюдать распорядок дня и избегать определенных привычек, которые могут нанести вред нашему здоровью. Это некоторые из ошибок, которые мы совершаем во время заключения, и которых мы должны избегать, если мы хотим вернуться к нормальному состоянию с полными физическими и умственными способностями. Не делайте этих ошибок, если хотите выйти из карантина!

Пренебрегать тобой

Часто мыть руки во время уединения, но некоторые забывают принимать душ раз в день и, что более важно, чистить зубы после основных приемов пищи. Доктор Иван Малагон предупреждает о важности чистки полости рта, чтобы избежать проблем с зубами и желудочно-кишечным трактом во время карантина: «Мы должны заботиться о зубах и всей структуре, которая их окружает, соблюдая надлежащую гигиену, хорошо чистя поверхность всех зубов, обеспечивая внимание к деснам и языку и чистка зубной нитью хотя бы раз в день », - заявляет он.

Пренебрегать кожей или делать это чрезмерно

Как всегда, в любой ситуации неопределенности крайние позиции опасны. Лео Серруд , специалист в области эстетической медицины, отмечает две распространенные ошибки во время родов: «Есть две противоположные ситуации, которые столь же вредны. С одной стороны, косметическая передозировка: как мне становится скучно,Еще мне сказали, что я должна продолжать пользоваться косметикой, ношу все, даже те кремы, которые хранила месяцами. Ошибка! Существует состояние, называемое «косметической передозировкой», которое возникает в результате насыщения кожи и проявляется в явном увеличении выработки кожного сала (поры, толстая кожа и т. Д.) И может привести к высыпанию прыщей и гиперчувствительность. «Я надел все это» - не лучший вариант, - объясняет он и продолжает. - Противоположной крайностью является отказ от косметики.Между удаленной работой, детьми, стиральными машинами, едой, хлопками в 20:00 и снова детьми … Опять ошибка! Перед лицом хаоса мы должны соблюдать минимум косметических процедур (гель, мыло или пена для очистки; увлажняющие средства с депигментацией на ночь, например), чтобы кожа не стала еще одним из тех, кто серьезно пострадал от карантина "

Лежа с мокрыми волосами

Лень означает, что в течение многих дней мы принимаем душ незадолго до сна и ложимся спать с мокрыми волосами или следами влаги. Это вредно не только для наших волос и кожи головы, но и для нашего тела, поскольку ночью мы можем остыть и просыпаться очень осторожно. Известный стилист Ноэлия Хименес советует воздержаться от такой практики: «Благодаря расписанию и измененному распорядку вы можете перенять эту привычку, которая очень вредна для ваших волос. Кожа головы страдает от длительного периода влажности и мало-помалу теряет силу. С другой стороны, когда вы просыпаетесь, вы можете обнаружить, что вы не в настроении, ваши волосы вьются и покрываются узлами ».

Проведите день в пижаме

Время от времени не снимать пижаму весь день - это нормально, но регулярное выполнение этого может иметь ужасные последствия для нашего личного развития. Различные исследования показывают, что одежда, которую мы носим каждый день, даже когда мы дома, оказывает большое влияние на наше настроение и наше отношение. Правильная одежда мотивирует нас и помогает сосредоточиться на наших задачах. Для работы из дома необязательно надевать куртку; прибегайте к удобной одежде, но в которой вы хорошо выглядите. Также не помешает немного нарядиться и время от времени наносить макияж. Неважно, что ты не можешь выйти на улицу… это поднимет тебе настроение и повысит самооценку!

Вы видели наши идеи, как выглядеть дома красиво и комфортно?

Работайте в постели или на диване

Сколько дней вы работали в постели или на диване с момента введения чрезвычайного положения? Обеспечение дома подходящим местом для работы имеет важное значение для обеспечения хорошей гигиены тела и повышения концентрации внимания и работоспособности. Алехандро Санс Кастель-Руис, физиотерапевт, остеопат и директор клиники Somos Fisioterapia, предупреждает об опасностях неправильного сидения: «Плохая осанка, вызванная плохой эргономикой из-за удаленной работы, может вызвать боли в пояснице из-за отсутствия постоянной поддержки на спине. Они также могут вызывать дискомфорт в шее или головные боли, поскольку, не осознавая этого, мы перемещаем шею вперед, чтобы приблизить ее к экрану. Кроме того, если вы склонны скрещивать или переплетать ноги и удерживать их в этом положении в течение длительного времени, наблюдается снижение обратного кровообращения в ногах и может вызвать ощущение приседания или потерю чувствительности. Это ощущение носит временный характер и восстанавливается, как только вы снимаете скрещенные ноги, но если оно сохраняется регулярно в течение долгого времени, это основная причина варикозного расширения вен ».

Плохо ест

Скука, беспокойство, стресс … много раз заставляют нас есть больше, чем необходимо, больше перекусывать между приемами пищи, пропускать приемы пищи, не пить достаточно воды, заниматься пороками … С заключением потребление шоколада значительно увеличилось , сладости, табак и алкогольные напитки. Мы должны контролировать эти привычки, если хотим избежать лишнего веса и некоторых болезней, таких как холестерин и диабет. Врач-фармацевт и диетолог Амил Лопес Виейтес из платформы Coherent Diet, призывает нас не включать «опасные продукты» в список покупок: «Будьте умнее голода и избегайте соблазнов дома. Ультра-обработанные продукты и фаст-фуд активируют области мозга для вознаграждения и удовольствия, заставляя вас переедать и порождая привыкание », - заявляет Амил и добавляет: здоровья, вам следует научиться определять физический голод и эмоциональный голод. Запишите в следующие дни, что вы едите, когда вы это делаете, как вы себя чувствуете… Это поможет вам распознать, действительно ли вы голодны физически, и вы сможете предвидеть ситуации определенного отсутствия контроля ».

Уловка! Эксперт рекомендует добавлять корицу в йогурты и настои, чтобы раньше насытиться. На сытость влияет и температура блюд: лучше брать их теплыми, чем свежими из холодильника.

Несоблюдение распорядка дня или режима сна

Текущая ситуация сильно нарушает наш график и наши привычки. Большинство экспертов сходятся во мнении о важности установления определенного распорядка в пределах наших возможностей, но правда в том, что мы ложимся спать позже, спим поздно и т. Д.Это, как предупреждает доктор Джоан Силва, руководитель медицинской бригады Эльмы, «пребывание в постели дольше, чем необходимо, или выполнение в ней действий, отличных от тех, которые присущи ночному отдыху, может вызвать временную бессонницу, поскольку мы посылаем два противоположных сообщения, которые могут сбить с толку наш мозг. Отсутствие расписания с подробным описанием действий, которые необходимо выполнять по часам, может привести к появлению нарушений сна, а также к снижению производительности и концентрации в нашей повседневной жизни ».

Зайдите в наш раздел, чтобы лучше выспаться, и примите к сведению.

Слишком много информации

Проведение дня за чтением, просмотром или прослушиванием информации о коронавирусе, отнюдь не полезное, может в конечном итоге нанести вред нашему психическому здоровью, вызывая дискомфорт, беспокойство, нервозность или депрессию. По словам эксперта-социолога в области нейролингвистики Алисии Арадилла, мы должны избегать этого информационного гиперкосумизма: «Избыточное воздействие информации может вызвать тревожное эмоциональное состояние. Предпочтительно выбирать каналы и запрашивать только один раз в день. Если вы «подсели» на эти каналы, постарайтесь направить информацию в сторону юмора или вдохновения (искусство, документальные фильмы, сериалы и т. Д.) ». Также могут помочь творческие занятия, например, рисование мандал.

Ввести малоподвижный образ жизни

Хотя в социальных сетях мы не перестаем видеть, как люди предполагают заниматься спортом дома и пользуются этой скобкой, чтобы обрести форму, правда в том, что существует много «социальных поз». Высокий процент населения признает, что проявляет определенную лень и заявляет, что они проводят день с кровати на диван и с дивана на кровать, совершая стратегические походы на кухню только для того, чтобы открыть холодильник. «Находясь в четырех стенах, мы не двигаемся и вполовину так часто, как при обычных обстоятельствах. Мы должны попробовать заняться спортом, чтобы противодействовать замедлению темпов роста. Выполнение некоторых упражнений будет поддерживать ваше сердце в активном состоянии и поможет вам сжечь излишки дня.Не нужно ругать себя каждый день; Для поддержания хорошей физической формы было бы достаточно чередовать работу верхней и нижней части тела с некоторой сердечно-сосудистой деятельностью », - говорит личный тренер @nenamamifit.

Наш недельный план с упражнениями для всех уровней поможет вам оставаться в форме.

Злоупотребление отбеливателем

В соответствии с рекомендациями ВОЗ и Министерства здравоохранения, мы должны принимать крайние меры личной гигиены, часто мыть руки с мылом и дезинфицировать поверхности нашего дома, чтобы положить конец коронавирусу. Оба организма объясняют, что вирус теряет свою инфекционность после воздействия обычно используемых общих дезинфицирующих и чистящих средств, таких как отбеливатель. Теперь будьте очень осторожны, используя больше концентрации отбеливателя, чем рекомендуется.Как сообщает Национальный институт токсикологии и судебной медицины, количество телефонных консультаций по поводу отравлений, связанных с применением смеси чистящих средств в домах, значительно увеличилось. Чтобы избежать подобных инцидентов, мы должны внимательно прочитать указания на каждый продукт перед его использованием.