Вы миллионы раз слышали о пользе йоги. «Растяните мышцы и улучшите осанку. Но, прежде всего, это помогает избежать хаоса, который нас окружает, уменьшить беспокойство и стресс », - объясняет модель и ведущая Мирейя Канальда. Плохой личный момент год назад заставил ее узнать : «Я потеряла работу и сломалась. Благодаря моему кузену, учителю кундалини-йоги, я открыл для себя эту практику. Поскольку у нее был опыт организации мероприятий, я предложил организовать ретриты. В итоге я стал учиться на учителя ».
Йога как антистрессовая терапия
Хотя на Западе мы рассматриваем это как еще один вид спорта, цель - союз тела и разума. «Обычно мы представляем собой тысячу вещей. Ум не останавливается. В офисе мы просматриваем список покупок, а за обедом думаем о планах на будущее. Мы не принимаем четких решений и не радуемся настоящему. Йога заставляет нас изолироваться. Во-первых, вы должны сами управлять своим дыханием, решить, сколько воздуха вы собираетесь вдохнуть и насколько глубоким будет каждый вдох и выдох. Затем идет физическая часть: позы, требующие большой концентрации или равновесия. Сказал, что это легко, но это не так. Вы должны сконцентрировать все свои силы, чтобы взять под контроль свое тело. Когда вы хотите осознать, это бремя вначале исчезло.
Сосредоточение внимания на позе и дыхании помогает расслабиться.
Один или в классе с учителем?
По мнению Мирейи, «идеальный способ начать с учителя. Еще лучше, если вы примете участие в энергетическом классе. Но мы настоящие женщины, и у нас не всегда есть время пойти на занятия в определенное время. Если вы хотите открыть для себя йогу, даже если у вас всего несколько минут в день, поищите видеоурок и попробуйте его практиковать ». Не удивляйтесь, если вы не понимаете санскритские названия асан. Через пару занятий вы их без проблем запомните. На самом деле, если вы думаете начать заниматься йогой или у вас уже есть основа, то же самое. Вы увидите, как весело заниматься с ней йогой дома.
Original text
Как сосредоточиться на дыхании
Например, чтобы хорошо дышать, вы должны сесть, согнув ноги, выровнять спину, разделив позвонки, и закрыть глаза. Есть много периодов дыхания, «самое известное - как у Дарта Вейдера: медленно вдохните через нос и выпустите воздух через рот в виде своего рода долгого вздоха ». С другой стороны, в кундалини-йоге используется дыхание огня : «Вы мягко вдыхаете через нос и выдыхаете, как если бы вы хотели задуть носом 90 свечей».
Упражнение с лягушкой
Для начала Мирейя предлагает нам практиковать эту асану.
- На выдохе присядьте, колени врозь и пятки вместе, пока ягодицы не коснутся пяток. Постарайтесь оставаться на носках, вытягивая руки, пока не коснетесь земли кончиками пальцев.
- На вдохе поднимите ягодицы и держите руки на полу, а пятки приподняты. Полностью вытяните ноги и постарайтесь приблизить голову к коленям.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз. На последнем, оставаясь внизу, сделайте 3 глубоких вдоха.
Улучшает кровообращение в ногах. Вы увидите улучшения при варикозном расширении вен, растяжках или целлюлите.
Помогает придать бедрам гибкость.
Гибкость приходит постепенно
«Есть люди более гибкие благодаря генетике. Но все мы с возрастом теряем эластичность. Йога позволяет нам его восстановить. Пока это происходит, сосредоточьтесь на выполнении каждой позы в соответствии с вашей степенью гибкости ". С практикой вы научитесь растягиваться, как резина. Возьмите кусок пенопласта, пробки или ремешок, если вам сложно расположить его.
Проблема баланса
Некоторые асаны выполняются на одной ноге. Чтобы не упасть, у йогов есть хитрость: ищите точку перед собой и сосредоточьтесь на ней. У Мирейи есть еще одна уловка: «Медитация в течение 11 минут в день увеличивает вашу способность к концентрации».
Лучшая идея
когда вы в стрессе или сердитесь:
Выделите мгновение и осторожно вдохните, вздувая живот, затем диафрагму и, наконец, поднимается ключица. Задержите воздух на несколько секунд и постепенно выведите его.
Выбери свой стиль йоги
« Для начала я предлагаю кундалини. Нет сложных поз, это больше касается эмоций. Хатха, аштанга или, прежде всего, виньяса более динамичны. Айенгар уделяет большое внимание осанке и улучшает мышечную силу ". Другие более конкретны, такие как акройога (акробатические позы), аэройога (подвешенная на тканях) или бикрам (в комнате при 38 ° C). Сколько часов в неделю заниматься? «Я провожу 2 часа в классе и еще 2 часа дома».
Секреты йоги
Мирейя раскрывает физические и духовные преимущества, которые полезны всем:
- ДЕФЛАТЫ: Он не снижает вес и не сжигает жир, «но определенные позы стимулируют органы пищеварения, что также связано со страхом. А снижение стресса также улучшает пищеварение ». Благодаря этому вы больше ходите в ванную и сдуваете.
- БОЛЬ В СПИНЕ: Чтобы облегчить ее с помощью йоги, «проработайте точку пупка, растягивая позвоночник и втягивая живот в поясничную область. И расправь плечи. Запомните эту позу, чтобы ходить прямо. Иногда боль в спине возникает из-за душевной боли, которая заставляет нас сутулиться ».
- КОНЦЕНТРАЦИЯ: Для этого «некоторые предпочитают слушать только свое дыхание. Другие играют тихую музыку. Я кладу мантры или беру из своего плейлиста Spotify. Никогда не на чрезмерной громкости ».
Послушайте здесь мантру RA MA DA SA, а здесь GURU RAM DAS на Spotify. И не пропустите видео с этими двумя небесными общениями, они вам обязательно понравятся!
Одежда и аксессуары для занятий йогой
А если вы хотите начать заниматься этой дисциплиной, купите себе одежду и аксессуары и приступайте к работе! Откройте для себя ВСЕ, что вам нужно для практики йоги.
