10 способов пить больше воды

1. Пейте воду с лимоном.

Многие люди считают воду безвкусной. Чтобы сделать его более аппетитным, вы можете добавить различные вещества, которые, помимо вкуса, придадут ему его качества. Например, несколько капель лимона очистят кожу и помогут избавиться от жидкости. Вы также можете добавить свежую мяту или листья мяты курчавой. Или немного гранатового концентрата, который обладает сильным антиоксидантным действием.

2. Пейте воду после кофе.

Каждый раз, когда вы пьете кофе, сопровождайте его после стакана хорошей воды. Зачем? Кофе заставляет организм вырабатывать гастрин, а избыток этого гормона может привести к язве или гастриту. Холодная вода после кофе останавливает эту секрецию.

3. Выпивайте по два стакана с каждым приемом пищи.

3. Выпивайте два стакана с каждым приемом пищи.

Если вы выпьете один стакан до и один после завтрака, обеда и ужина, у вас останется только два или три стакана, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Это также поможет вам чувствовать себя сытым и держать вес под контролем, как указано в исследовании Университета Бирмингема. И если вы из тех, кто считает, что пить во время еды - это плохо, помните, что вода не разбавляет желудочный сок. Это миф. Напротив, питье во время еды (или до или после) способствует усвоению питательных веществ.

4. хорошая бутылка

Легкий, многоразовый и с хорошей застежкой, поэтому вы всегда можете носить его с собой. Выберите модель из стали или твердого пластика, не содержащего бисфенола А (это вещество нарушает работу эндокринной системы и содержится во многих пластиковых контейнерах). Для повторного использования они намного лучше мягкого и прозрачного пластика.

5. Регулярно пейте воду.

Примите распорядок дня: выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы переходите от одного занятия к другому: перед выходом из дома, перед началом работы, во время перерыва, при возвращении … А чтобы вам было легче, используйте этот трюк после Пункт. Нарисуйте на листе бумаги восемь коробок и помечайте крестиком каждый раз, когда будете пить стакан.

6. Установите будильник на мобильный телефон как напоминание.

Вы можете контролировать свой ритм употребления алкоголя, если установите мобильный будильник, который будет предупреждать вас каждые два часа. Есть несколько приложений, которые помогут вам выпить нужное количество. Лучшими оценками являются Water your body и Hydro (на испанском языке).

7. Воспользуйтесь посещением туалета.

Вы можете использовать собственное тело как сигнал о том, что пора выпить еще один стакан воды. Например, сразу после посещения туалета попробуйте выпить стакан. А еще … перед тем, как приступить к приготовлению, выпейте стакан воды. Это предотвратит соблазн клюнуть.

8. Разбавьте соки и дайте им сверкать.

8. Разбавьте соки и придайте им блеск.

Соки содержат слишком много сахара, чтобы пить их целыми стаканами. Разведите их в равном или большем количестве воды. Вы также можете очистить апельсины, лаймы и лимоны, нарезать их кубиками и заморозить. Затем положите их в стаканы с водой, как будто они ледяные. Они освежат вас, ароматизируют воду и помогут съесть больше фруктов (ешьте их в последнюю очередь!).

9. Добавляйте специи в блюда.

Щепотка пряностей заставит вас увеличить потребление воды, не думая потушить «огонь». Умеренная доза остроты способствует пищеварению и помогает сжигать калории. Если вы хотите узнать о других специях, которые помогают сжигать жир, прочтите этот пост.

10. Отличите голод от жажды.

Каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, попробуйте пить, потому что часто ощущения неясны. Кроме того, по данным Берлинского университета Шарите, хотя вода сама по себе не способствует похуданию, она оказывает поддерживающее действие на потерю веса в сочетании с низкокалорийной диетой. Этим вы убьете трех зайцев одним выстрелом: утолите жажду, получите больше жидкости и поможет похудеть.

Если вы хотите узнать о других приемах похудения, ознакомьтесь с этим постом об идеях, которые умножают эффект от диеты.

Чтобы ваше тело нормально функционировало, вам необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Вода улучшает пищеварение, улучшает внешний вид кожи и даже наполняет энергией. Кроме того, он не содержит калорий и помогает сбросить вес. Несмотря на все эти преимущества, половина испанцев не пьет достаточно воды. Это твой случай? Затем читайте дальше, чтобы узнать, как вода приносит вам пользу, и просмотрите галерею с лучшими приемами, позволяющими пить больше воды, почти не осознавая этого.

Что нам дает вода?

Без этого мы не могли жить. Это самый распространенный элемент в составе нашего тела, который необходим для его здоровья.

Какая польза от питьевой воды?

Он питает нас, поскольку является «транспортом» определенных витаминов и минералов, необходимых для клеток организма.
Очищает организм, так как способствует выведению токсинов.
Избегайте запоров, так как это способствует более легкому и частому отхождению стула.
Он наполняет нас своим легким и кратковременным сытным действием. Выпейте стакан воды за 10 минут до еды, и вы придете к столу с меньшим беспокойством.
Позаботьтесь о коже, которая является первой линией защиты организма.

Сколько воды нужно пить?

ВОЗ рекомендует два литра воды в день, но большинство из нас придерживается полутора литров. Чтобы хорошо отрегулировать его и поддерживать сбалансированный уровень гидратации, каждый человек должен выпивать около 20 мл воды на каждый килограмм идеального веса в дополнение к воде, содержащейся в пище. Например, если ваш идеальный вес составляет 60 кг, вы должны выпивать 1200 мл воды в день.

А как сбалансировать уровень гидратации?

Для достижения баланса входы и выходы должны быть одинаковыми. Организм получает воду из пищи (30%), из напитков (60%) и из собственного метаболизма (10%). Вода выводится через мочу (60%), легкие (28%), пот и кал (12%). Когда вам нужна или есть избыток воды, вы регулируете входы (например, вызывая жажду) и выходы (вызывая увеличение или уменьшение выработки мочи).

Как узнать, есть ли у меня дисбаланс?

Когда существует дисбаланс между входами и выходами, тело подает свои предупреждения. Основная из них - жажда, а также сухость кожи и слизистых оболочек.

Значит, вам нужно подождать, пока вы не захотите пить воду?

Нет, сама жажда - это сигнал тревоги, организм уже ощущает определенную степень обезвоживания, поэтому нет необходимости ждать, пока жажда будет. Желательно даже пить через регулярные промежутки времени, даже если вы не испытываете жажды. Особенно детям и взрослым, так как чувство жажды с возрастом ощущается все меньше.

Как лучше пить воду?

В идеале делайте это через равные промежутки времени несколько раз в день, а не сразу большое количество.

Чем больше воды вы пьете, тем больше пользы?

Нет, нужно пить столько, сколько нужно вашему организму, ни много, ни мало. Чрезмерное употребление алкоголя не приведет к выведению большего количества токсинов, чем должно, и не приведет к большей потере веса. Вы только заставите почки чрезмерно работать.