Я думала, что утечки мочи не происходят со мной, пока внезапно, став матерью двоих детей подряд, я не увидела, что больше не могу даже чихать с легкостью … Как и многие другие мамы, которые терпят эти «утечки» в тишине, я заметила, как после родов у меня ослабло тазовое дно, что в самый неподходящий момент подшучивает надо мной. Приступ кашля или смеха посреди встречи мог испортить мне день.
Потеря мочи, боли при половом акте, сухость влагалища и многие другие симптомы, связанные с этим недугом, встречаются довольно часто. Но у них есть решение! Я расскажу вам, каким был мой путь к созданию тазового дна с защитой от прыжков.
Что я сделал для укрепления тазового дна
Столкнувшись с проблемой, лучше всего обратиться к специалисту, но… что делать? Проверьте в Интернете. Признаюсь, мне очень повезло, потому что я нашла проверенную информацию, рекомендации, продукты и услуги по тонизированию тазового дна. И я прыгнул в бассейн!
- Вагинальная сфера. Я выбрал вагинальный мяч с механизмом, похожим на механизм китайских мячей, и устройством, которое действует как инструктор Кегеля. Эти устройства, наряду с некоторыми сеансами гипопрессивных упражнений, позволили мне тренировать эту область дома.
- Упражнения для тазового дна. В течение нескольких месяцев я постоянно прорабатывала тазовое дно, за исключением дней менструации, когда эти устройства не рекомендуются, и, кроме того, я не так сильно себя чувствую … Я привыкла использовать мяч по 20 минут каждые 2 или 3 дня и следовать программе тренировок продолжительностью около 3 минут в день. Я был очень постоянен и заметил много улучшений, но не достаточно …
- Вагинальный физиотерапевт. Чтобы продолжить свое лечение, я доверился Лусии Рейне Санчес, специалисту по тазовому дну в Clínica Somos Fisioterapia. Люсия провела полное исследование и интравагинальное обследование, чтобы проверить состояние этого канала, и порекомендовала мне продолжить обычную динамику и проводить еженедельные сеансы электротерапии.
- Электролечение тазового дна. Во влагалище или область промежности вводится электрод, который излучает безболезненный электрический ток, который сокращает мышцы таза, тонизируя их, улучшая чувствительность влагалища и активируя кровообращение. Каждый сеанс стоит около 30 евро.
- Переносное устройство для дома. Я дополнила лечение дома портативным устройством, которое можно купить от 100 евро.
Последовательность - залог того, что сегодня вы чихаете без страха
Если вы чувствуете, что ваше тазовое дно не в форме, первое, что нужно сделать, - это пойти к физиотерапевту, специализирующемуся на тазовом дне, потому что делать это самостоятельно может или не хватить, или даже опасно. Мирейя Гроссманн, эксперт в этой области, очень хорошо объясняет это в книге «Открытое тазовое дно» (RBA), поскольку иногда недержание мочи возникает не из-за слабости, а из-за мышечного напряжения, и использования, например, китайских мячей. это может усугубить проблему. Другими словами, каждая женщина индивидуальна, и лечение должно быть адаптировано к каждому случаю.
Процедуры для укрепления тазового дна
- СО2-лазер или вагинальный лифтинг. Это простая процедура, похожая на вагинальное УЗИ. Вставляется специальная вагинальная канюля, которая излучает луч света, который направляется на 360º на поверхность влагалища. Он амбулаторный, безболезненный и позволяет вести нормальный образ жизни после его применения. Вам просто необходимо в первые дни прервать половые отношения. Большой недостаток - экономический, потому что курс лечения стоит 900 евро за сеанс, и необходимо 2 или 3 сеанса с интервалом от 4 до 6 недель.
- Вагинальная радиочастота. Он состоит из влагалищного зонда, который подает к тканям высокочастотный тепловой ток , увеличивая локальную температуру, восстанавливая микроциркуляцию и улучшая кровоток. Это малоинвазивно, приятно и не требует времени на восстановление. Результаты видны с первого сеанса, сделано 3 или 4, и они стоят около 60 евро каждый. Но … его следует сочетать с каким-либо другим методом, чтобы сохранить результаты.
- Техника 5П или «хоботный метод». Это система переобучения осанки, которая заставляет пациента работать на нестабильной поверхности, туловище - отсюда и его прозвище - для активации мышц тазового дна и исправления осанки, что также влияет на них. Этот метод обычно сочетается с гипопрессивными средствами или иногда является их альтернативой. Он показан до, во время и после беременности, но для его правильного применения требуется наблюдение.
- Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь - это интравагинальное устройство, которое анализирует упражнения, отслеживая силу и тонус влагалищного канала. С этими данными вы оцениваете работу, исправляете ошибки и составляете рекомендации по обучению. Вы можете сделать это дома под руководством специалиста, но … вы должны быть постоянными.
- Гипопрессивные В брюшной полости гимнастика Hipopresiva это позерство глубоко работать этой мышцы одышку, выпуская весь воздух и договаривающиеся ваши мышцы живота , как будто aspiraras с пустыми легкими. Вы можете выполнять их дома, но сначала вы должны научиться.
- Вибратор. Гроссманн объясняет, что, поскольку это вибрирующее устройство, «это один из лучших терапевтических подходов для преодоления низкого мышечного тонуса». Есть два типа вибраторов: внутренние и внешние. Внешний обычно рекомендуется, потому что он передает вибрацию в глубину, не будучи агрессивным.
