Мы все хотим иметь сильную иммунную систему, чтобы коронавирус прошел мимо или, в случае столкновения с нами, мы не пострадали или столкнулись с этим процессом намного легче. Вот почему добавки с витамином C, D, цинком и другими поливитаминными продуктами возглавляют списки бестселлеров в аптеках.
Являются ли эти витаминные добавки наиболее эффективным способом повысить нашу защиту? Моника Эрреро Мартинес, специалист по питанию и диетологии в Медицинском центре Красного Креста и член Top Doctors, рекомендует уделять больше внимания диете, чем добавкам: «Хотя некоторые питательные вещества, такие как медь, фолаты, селен, витамин А, витамин B12, Витамин C… способствует правильному функционированию иммунной системы, маловероятно, что его потребление вне нашего рациона может повысить наш иммунитет. Добавки вообще не рекомендуются, за исключением случаев, когда их не хватает, и их всегда следует принимать по рецепту врача. Употребление в зависимости от того, в каком количестве, в каком количестве может быть даже опасным для нашего здоровья ».
По словам диетолога, в идеале их следует включать в рацион: «Мы можем найти витамин С практически во всех фруктах, особенно в цитрусовых, но также и в киви, клубнике, манго … Витамин группы B присутствует в овощах зеленый лист (например, шпинат, капуста, брокколи) и яйца, мясо, рыба, орехи и бобовые ».
«Чтобы быть здоровым, очень важно иметь нашу защиту. Мы должны работать над этим каждый день нашей жизни. Рецепт прост: еда. Правильное питание гарантирует, что наш организм находится в оптимальных условиях » , - заявляет диетолог.
Ключи к повышению защиты
Моника Эрреро Мартинес предлагает пять советов, как быть в отличной форме и чтобы ни один вирус не подхватил нас с низкой защитой. Это очень простые рекомендации, которые легко применять на практике, не выходя из дома:
«Еда является ключом к оптимальному состоянию здоровья. Хорошая диета основана на ежедневном потреблении фруктов и овощей (три кусочка фруктов и две порции овощей в день) с добавлением других продуктов (злаки, бобовые, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, оливковое масло. ).
«Давайте не будем забывать о воде; гидратация очень важна для нормального функционирования организма. Мы на 65% состоят из воды, и каждый день мы теряем два литра, поэтому нам приходится пить в течение дня. Помимо прочего, гидратация важна для предотвращения высыхания слизистой оболочки и способствует большему разжижению секрета ».
«Занимайтесь умеренным спортом. Сейчас невозможно гулять каждый день, но можно делать упражнения несколько раз в неделю. Важно продолжать двигаться, чтобы наша защита оставалась активной ». Вы уже видели наш еженедельный план тренировок, чтобы оставаться активным во время карантина?
"Хороший отдых заставляет наше тело просыпаться и предупреждать о тех инфекциях, которые могут его ослабить. Желательно спать не менее 7 часов в сутки ».
«Мы не можем забыть о своем душевном состоянии. Позитивный настрой укрепляет наш иммунный статус и помогает нам лучше справляться с жизненными испытаниями и жить дольше и лучше. Не забывай улыбаться; увеличивает наше состояние счастья, потому что то, что происходит в мозгу, влияет на наше тело ».
Примените на практике эти 5 советов, чтобы повысить свою защиту, с помощью великолепного загружаемого руководства, чтобы чувствовать себя дома. Включает диету, рецепты, план упражнений и идеи для занятий.
