Ответ на этот вопрос, который мы все задаем себе на самом деле, - это не конкретное время, потому что метаболизм не ускоряется в ожидании времени обеда. Изменение скорости метаболизма - вещь очень сложная, доступная только людям, занимающимся спортом высокого уровня. Но что делать, чтобы не толстеть по ночам?
В какое время нужно обедать, чтобы не толстеть?
Ответ намного проще, чем кажется: пообедайте пораньше и хорошо поужинайте (вот идеи легких ужинов, чтобы похудеть). Различные эксперты соглашаются рекомендовать последний прием пищи примерно за два или три часа до сна, чтобы дать нам время переварить пищу перед сном, что является ключом ко всему.
Врач и диетолог Марта Гараулет - специалист в области хронобиологии - науки, изучающей циркадные ритмы, отвечающие за регулирование «внутренних часов» человека. пищеварительная система начинает замедляться.
Итак … можете ли вы ускорить метаболизм?
И дело в том, что изменение метаболизма не для всех. Только спортсмены, которые подвергают свое тело экстремальным ситуациям, например, гонкам, которые длятся 24 часа, должны делать это, и даже тогда это рекомендуется не во всех случаях. Диетолог Айтор Санчес подробно описывает, как выполняются эти практики. «Известно, что условия нашей окружающей среды, такие как воздействие холода, могут изменить количество энергии, которое человек тратит на свой основной метаболизм, или даже что тренировки при определенных условиях голодания или с меньшими запасами энергии могут вызвать адаптацию ( возможно, вам подойдет прерывистое голодание).
Это не значит, что все должны тренироваться натощак. К тому же для любителей это не лучший способ начать. Скорее, для уже тренированного человека это может быть вариант тренировки, так что, когда во время гонки у него будет дефицит питательных веществ для получения быстрой энергии, он будет больше прибегать к жировым отложениям, которые почти бесконечны ».
Что вы можете сделать для метаболизма
Однако есть и другие аспекты, над которыми мы можем работать, чтобы это не замедлялось, например, хороший сон. «Недосыпание замедляет работу организма и на следующий день сжигает меньше калорий» , - предупреждает диетолог. Айтор также указывает на резкие изменения веса, ответственные за колебания скорости метаболизма. Итак, теперь вы знаете, что сон необходим для того, чтобы не набрать вес.
Гарауле рекомендует, чтобы часы сна совпадали с максимальными часами в ночное время, поэтому необходимо попытаться приспособить часы света к сезону года и учитывать изменения времени.
Исследование, проведенное Институтом биологических исследований Солка в Сан-Диего (США), показало, что лучший способ избежать набора веса - это есть весь день в течение 12 часов . То есть, если мы завтракаем в 8 утра, нам придется ужинать в 8 часов дня. Проблема в том, что эти типы расписания не очень совместимы с нашей средиземноморской культурой, и адаптация может быть несколько сложной, особенно если мы ужинаем с другими людьми. В любом случае, чем раньше мы съедим, тем лучше и не только для нашего веса.
Есть исследования, такие как исследование, проведенное Глобальным институтом Барселоны (ISGlobal), которые подтверждают, что ранний ужин снижает на 20% вероятность страдания от различных заболеваний, таких как рак простаты или рак груди. Здесь время окончания ужина установлено на 9 часов вечера, и они снова настаивают на том, что лучше не ложиться спать раньше, чем через два часа после ужина.
Помимо раннего ужина, также интересно приготовить полезные и легкие обеды. Мы расскажем вам, что есть на ужин, а что не спать, отдыхайте, как ваше тело, и просыпайтесь сияющими.
