Еженедельное меню Realfooding с 9 по 15 марта: полон энергии!

Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это настоящее недельное меню со здоровыми, ароматными блюдами.

Помните, что если у вас есть десерт, это всегда фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но постарайтесь сделать его на 100% цельнозерновым.

Этот загружаемый список покупок поможет вам спланировать все, что вам нужно, чтобы следить за этим еженедельным меню.

понедельник

Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с ветчиной серрано и помидорами
Утренний. Горсть сухофруктов без сахара
Еда. Куриный бургер с овощами и печеным картофелем
Закуска. Йогурт с киви и молотыми семенами льна
Ужин. Кальмар на гриле с обжаренными баклажанами и грибами

вторник

Завтрак. Каша с овсяными хлопьями, черникой и чистым какао-порошком
Утренний. Апельсин с корицей
Еда. Салат из баранины, помидоров и креветок с горчичной заправкой.
Закуска. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом
Ужин. Рататуй с грибами и перепелиными яйцами гриль

Среда

Завтрак. Цельнозерновой ржаной хлеб с сыром, грушей и семенами
Утренний. Унции темного шоколада> 85% и фундука
Еда. Треска со спаржей и печеным картофелем
Закуска. Бабагануш с морковными палочками
Ужин. Яичница, грибы и чеснок

Четверг

Завтрак. Мини-ломтики из непросеянной муки из помидоров, огурцов и сыра
Утренний. Банан с кешью
Еда. Киноа с овощами и говяжьими полосками
Закуска. Стакан молока и яблоко
Ужин. Овощной крем с ветчиной, нарезанной кубиками

Пятница

Завтрак. Творог с грецкими орехами и кусочками фиников
Утренний. Клубника и темный шоколад> 85%
Еда. Салат из белой фасоли с болгарским перцем, помидорами, луком и скумбрией
Закуска. Хумус с крудитэ
Ужин. Овощной вок с креветками и соевым соусом