Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это еженедельное меню из настоящей еды с легкими блюдами, идеально подходящее для избавления от рождественских излишеств, которые все еще могут вас отягощать.
понедельник
- Завтрак. Натуральный йогурт с черникой
- Утренний. Маринованный огурец
- Еда. Чечевица с овощами
- Закуска. Пудинг из чиа с грушей и корицей
- Ужин. Салат из помидоров, козьего сыра и копченого лосося
вторник
- Завтрак. Гренки из цельнозерновой муки с авокадо, свежим сыром и помидорами
- Утренний. Сезонный смузи
- Еда. Сладкий картофель со спаржей, свежим сыром и банкой сардин
- Закуска. Моцарелла и маринованные шарики
- Ужин. Цветная капуста с филе индейки, грибами и кешью
Среда
- Завтрак. Яичница с рукколой и семенами
- Утренний. Жареное яблоко
- Еда. Кус-кус с курицей и овощами
- Закуска. Домашний попкорн и фисташки
- Ужин. Овощной бульон и маринованные анчоусы
Четверг
- Завтрак. Овсяные оладьи с хурмой
- Утренний. Жареный миндаль
- Еда. Салат из киноа и фасоли
- Закуска. Арахис
- Ужин. Обжаренные овощи с омлетом с креветками и чесноком
Пятница
- Завтрак. Цельнозерновой хлеб с толчеными помидорами, оливковым маслом первого отжима и ветчиной серрано
- Утренний. Грецкие орехи и виноград
- Еда. Рис с курицей и овощами
- Закуска. Эдамамес с карри и чесночным порошком
- Ужин. Каракатица на гриле с лимоном и салатом из помидоров
суббота
- Завтрак. Натуральный йогурт с грушей и корицей
- Утренний. Оливки и помидоры черри
- Еда. Картофель, тушеный с каракатицей и овощами
- Закуска. Орехи и финики
- Ужин. Омлет со шпинатом, сыром, яблоком и луком
Воскресенье
- Завтрак. Яйца гриль с авокадо
- Утренний. Унции темного шоколада + 75% и хурмы
- Еда. Салат из нута и свежего сыра
- Закуска. Мандарины
- Ужин. Крем из грибов с запеченным тунцом
