Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это настоящее недельное меню со здоровыми, ароматными блюдами.
Помните, что если у вас есть десерт, это всегда фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но постарайтесь сделать его на 100% цельнозерновым.
Этот загружаемый список покупок поможет вам спланировать все, что вам нужно, чтобы следить за этим еженедельным меню.
понедельник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с авокадо и яйцом-пашот
- Утренний. Свежее манго с творогом
- Еда. Нут с тунцом, брокколи и шпинатом
- Закуска. Натуральный йогурт и апельсин с корицей
- Ужин. Картофельный, тыквенно-морковный крем и маринованные анчоусы
вторник
- Завтрак. Греческий йогурт с бананом, грецкими орехами и корицей
- Утренний. Финики, фаршированные сыром горгонзола и грецкими орехами
- Еда. Морской окунь с луком-пореем, дикой спаржей и жареным картофелем
- Закуска. Хумус с крудитэ
- Ужин. Салат из листьев салата, курицы и яблок с грецкими орехами
Среда
- Завтрак. Гречневые тосты с помидорами и оливковым маслом холодного отжима (EVOO)
- Утренний. Банан с арахисовым маслом
- Еда. Гратен из цветной капусты и филе индейки, грибов и кешью
- Закуска. Кефир с фисташками
- Ужин. Картофельный омлет с салатом из помидоров, огурцов и авокадо в микроволновке
Четверг
- Завтрак. Овсяная каша со взбитым свежим сыром
- Утренний. Оливки и миндаль
- Еда. Суп из киноа и моркови с огородником из телятины
- Закуска. Эдамамес со специями, солью, паприкой и чесночным порошком
- Ужин. Эндивы, фаршированные соломкой из маринованного лосося и гуакамоле
Пятница
- Завтрак. Пудинг из чиа с грушей и корицей
- Утренний. Мандарин с орехами кешью
- Еда. Рагу из чечевицы с овощами
- Закуска. Виноград со свежим сыром
- Ужин. Яичница с грибами и креветками
суббота
- Завтрак. Яблочные овсяные оладьи
- Утренний. Запеченный нут со специями
- Еда. Салат из пасты с лососем и кукурузой
- Закуска. Попкорн
- Ужин. Обжаренный молодой чеснок и грибы с жареным яйцом
Воскресенье
- Завтрак. Сладкая яичница с корицей
- Утренний. Соленья и помидоры черри
- Еда. Рисовая лапша с овощами, креветками и соевым соусом
- Закуска. Йогурт Skyr с 30 г темного шоколада + 75%
- Ужин. Салат из живота тунца с помидорами и авокадо
