Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Хлебные гренки с ломтиками помидоров, натуральный тунец + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. 1 настой + горсть орехов
- Еда. Нарезанный шпинат, клубника, творог и салат из жареной кукурузы (quicos) + 1 творог с хилито из меда
- Закуска. 1 настой + горсть орехов
- Ужин. Куриный суп с лапшой + луком из кальмаров + натуральный йогурт без сахара
вторник
- Завтрак. Овсяные хлопья вареные с корицей и фруктами + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Маринованные овощи
- Еда. Овощной салат и рис с помидорами + 1 апельсин
- Закуска. Йогурт со столовой ложкой овсяных отрубей
- Ужин. Ломтики баклажанов и кабачков гриль + куриное филе на гриле, маринованное с лимоном и специями + домашний желатин без сахара
Среда
- Завтрак. Яйцо всмятку с тостами + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Натуральные фисташки без соли + настой
- Еда. Зеленый салат + садовые фрикадельки с коричневым рисом + 1 киви
- Закуска. Банан + унция шоколада
- Ужин. Хумус из чечевицы с крудитэ + натуральный йогурт без сахара
Четверг
- Завтрак. Чан со свежим сыром с маслом, орегано и ломтиками помидора + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Запеченный жареный нут
- Еда. Рататуй с яйцом + домашний яблочный компот с корицей
- Закуска. 1 морковь на палочке
- Ужин. Крем из тыквы, имбиря и куркумы + запеченные в духовке сардины + домашний желатин без сахара
Пятница
- Завтрак. Йогурт с домашней гранолой с морковью и тертым кокосом + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Фрукты + горсть орехов
- Еда. Салат из ростков + фасоль с ветчиной + 1 груша
- Закуска. Йогурт с кусочками сезонных фруктов
- Ужин. Крем из лука-порея + бургер из бобовых + домашний яблочный компот без сахара
суббота
- Завтрак. Тосты с джемом + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Запеченные овощные чипсы
- Еда. Зеленый салат + картофельно-мясной пирог + салат из сезонных фруктов
- Закуска. 1 настой и горсть орехов
- Ужин. Лук кока и жареный красный перец с сардинами + натуральный йогурт без сахара
Воскресенье
- Завтрак. 1 домашний яблочный маффин + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. Палочка из тортильи
- Еда. Моллюски а-ля марина + запеченная рыба на подушке из помидоров и лука + сезонные фрукты
- Закуска. Йогурт со столовой ложкой овсяных отрубей
- Ужин. Рулет из сладкой ветчины, фаршированный свежим сыром и зеленью + домашний мармелад без сахара
