Приближается сентябрь, идеальный месяц, чтобы изменить свои привычки и начать есть только настоящую пищу. Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA по рекомендации центра диетологии Realfooding de Carlos Ríos. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с настоящими сезонными продуктами и ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Вы увидите, что это очень простые рецепты: салаты, сковородка, духовка … Они не фиксированные, вы можете поменять одно блюдо на другое. И, например, если вам лень делать оладьи из овсянки, на завтрак можно просто овсянку с молоком. Даже если вы предпочитаете, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Блюда из меню этой недели могут послужить источником вдохновения. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. И этот загружаемый список покупок поможет вам спланировать все, что вам нужно, чтобы следовать этому еженедельному меню.
И помните, что если у вас есть десерт, это всегда должен быть фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но постарайтесь сделать его на 100% цельнозерновым.
понедельник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы, сыр, тунец и перец. Хлеб можно приготовить из другого цельного зерна.
- Утренний. Пудинг из чиа и льна с инжиром. Вы можете заменить пудинг из льна чиа на овсяную кашу.
- Еда. Цельнозерновые макароны с текстурированным соевым болоньезе. Вы можете заменить чечевицу текстурированной соей.
- Закуска. Овощной паштет с цельнозерновым хлебом. Очень простой рецепт овощного паштета - размять отварную морковь с зелеными оливками.
- Ужин. Зеленые тако: кукурузные оладьи с гуакамоле и овощами
вторник
- Завтрак. Настой и каша овсяная
- Утренний. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом
- Еда. Гаспачо из арбуза и куриные крылышки с жареным бататом
- Закуска. Мороженое из банана и йогурта
- Ужин. Инжир, сыр, руккола и салат из грецких орехов
Среда
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с измельченными помидорами, EVOO и ветчиной
- Утренний. Холодный настой с солеными огурцами
- Еда. Нут со шпинатом
- Закуска. Унции темного шоколада (+ 75%) и фруктов
- Ужин. Холодный суп из дыни, огурцов и авокадо, фаршированный яйцом и ветчиной
Четверг
- Завтрак. Йогурт с какао и корицей
- Утренний. Жареный миндаль и красные ягоды
- Еда. Рисовая лапша с овощами, курицей и соевым соусом
- Закуска. Попкорн и фрукты
- Ужин. Хек в зеленом соусе с моллюсками
Пятница
- Завтрак. Сладкая яичница с корицей
- Утренний. Сардины с помидорами и базиликом
- Еда. Баклажаны, фаршированные пармезаном
- Закуска. Овсяное, апельсиновое и имбирное печенье
- Ужин. Салат из картофеля, лука и сардин
суббота
- Завтрак. Фруктовый салат
- Утренний. Шашлык из тортильи с перцем
- Еда. Холодная фасоль и перечный крем
- Закуска. Инжир и орехи
- Ужин. Пицца из цветной капусты
Воскресенье
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с авокадо и яйцом
- Утренний. Яблоко с грецкими орехами
- Еда. Чаша коричневого риса, овощей, салата и лосося
- Закуска. Приправленный эдамаме по вкусу. В таких супермаркетах, как Mercadona или La Sirena, продаются замороженные эдамаме.
- Ужин. Салат с курицей, сыром фета и овощами
