Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с авокадо, солью и перцем + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. Эдамаме
- Еда. Гаспачо + салат из вареной фасоли с пипирраной + 2 абрикоса
- Закуска. 30 грамм шоколада и горсть орехов
- Ужин. Холодный крем из огурцов и йогурта + омлет с помидорами и моцареллой + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
вторник
- Завтрак. Гранола с йогуртом и финиковыми чипсами + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. 6 перепелиных яиц
- Еда. Салат из помидоров, огурцов и черных оливок + тур из индейки, фаршированный фруктами и фисташками + лимонная гранита
- Закуска. Мороженое из авокадо и персика (несладкое, заморозить и размять)
- Ужин. Киш из кабачков и лука-порея + 1 стакан кефира
Среда
- Завтрак. Овсяные оладьи с бананом и малиной + чай или кофе с молоком или без
- Утренний. Простой йогурт со столовой ложкой овсяных отрубей
- Еда. Зеленый салат + спагетти с тефтелями + 1 нектарин
- Закуска. Зеленый смузи с кресс-салатом, киви, лимоном и имбирем
- Ужин. Тыквенный крем + макрель с луком и перцем + домашний грушевый компот без сахара
Четверг
- Завтрак. Йогурт с компотом из слив и измельченных фисташек + чай или кофе с молоком или без
- Утренний. 1 стакан томатного сока с солью и перцем
- Еда. Рататуй с нутом + 2 парагвайца
- Закуска. 30 грамм шоколада + ломтик цельнозернового или зернового хлеба
- Ужин. Яйца молле с картофелем, жареным перцем и паприкой + мармелад домашнего приготовления
Пятница
- Завтрак. Тост из цельной пшеницы с ломтиками банана и корицей + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. 6-8 оливок
- Еда. Жареные овощи + кролик с розмарином и картофелем + 1 персик
- Закуска. Взбитый йогурт со свежими сливами и кусочками сушеной сливы
- Ужин. Крем из кабачков + курица в панировке + домашний сливовый компот без сахара
суббота
- Завтрак. Яичница с иберийской ветчиной и тостами из цельной пшеницы + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. Домашние овощные чипсы
- Еда. Овощной салат + рис с кальмарами + шашлык из груши, персика и банана
- Закуска. Домашний попкорн
- Ужин. Гуакамоле с овощными крудитэ и лавашем + 1 стакан кефира
Воскресенье
- Завтрак. 1 порция морковного торта (без глазури) + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. Крышка анчоусов
- Еда. Холодная летняя овощная лазанья с соусом песто + моллюски или мидии в зеленом соусе + 1 ломтик дыни
- Закуска. Мороженое с бананом и малиной (без сахара, заморозить и размять)
- Ужин. Айобланко с дыней + андалузский кальмар + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
