Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Креп тортилья с ломтиками авокадо, ломтиками помидоров и кресс-салатом + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. Морковь на палочках
- Еда. Салат с луком, помидорами и оливками + тарелки для пасты с цукини, баклажанами и перцем + 2 парагвайца
- Закуска. Горсть люпинов
- Ужин. Гаспачо + испанский омлет + 1 натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
вторник
- Завтрак. Домашний компот из яблочного йогурта без сахара + чай, кофе с молоком и без
- Утренний. Мини-хлеб из непросеянной муки или ржаной хлеб со свежим сыром
- Еда. Кабачки, фаршированные рисом, овощами и тофу, маринованным в карри + 1 нектарин
- Закуска. Мороженое из авокадо и ежевики (все замороженное и смузи)
- Ужин. Тыквенный крем + курица с лимоном + грушевый компот без сахара
Среда
- Завтрак. Приготовленные овсяные хлопья с горстью изюма и фундука + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. 1 груша + орехи
- Еда. Салат из зеленой ростки, чечевицы, персика и иберийской ветчины + 2 сливы
- Закуска. Домашний греческий йогурт и мороженое с киви
- Ужин. Цацики (греческий йогурт и крем из огурцов) с овощными крудитэ + жареным яблоком
Четверг
- Завтрак. Тосты с джемом + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Шарики моцарелла и помидоры черри
- Еда. Гаспачо + шпинат и каннеллони из свежего сыра + 1 ломтик арбуза
- Закуска. Замороженный персиковый смузи-йогурт
- Ужин. Холодный морковно-апельсиновый крем + веганский бургер из бобовых + 1 натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
Пятница
- Завтрак. Тост с жареным перцем + чай или кофе с молоком или без
- Утренний. Йогурт со столовой ложкой овсяных отрубей
- Еда. Сальморехо + белая фасоль с чирла + мороженое из банана и ежевики (заморозить и взбить)
- Закуска. 1 банка моллюсков с лимоном
- Ужин. Консервированная белая спаржа с йогуртовым соусом + тунец + 1 стакан кефира
суббота
- Завтрак. Бананово-овсяные оладьи со сливовым компотом + чай или кофе с молоком или без
- Утренний. 30 г темного шоколада
- Еда. Гаспачо + курица круглая, фаршированная курагой и орехами + арбузные треугольники с кончиками в шоколаде и миндальном фарше
- Закуска. Арбузный сорбет
- Ужин. Крем из кабачков + омлет из баклажанов + грушевый компот без сахара
Воскресенье
- Завтрак. Тост с пюре из авокадо и яйцом пашот + чай или кофе с молоком или без него
- Утренний. Мидии на пару
- Еда. Салат из помидоров и черных оливок + фаршированные кальмары + домашняя лимонная гранита
- Закуска. Домашний попкорн
- Ужин. Блинчики с ветчиной и сыром + 1 стакан кефира
