Продукты с магнием, которые также очень полезны

Водоросли комбу

· Количество магния: 920 мг на 100 г.

Морские водоросли комбу не только являются чемпионом по продуктам с магнием, но и содержат много кальция. Вы можете добавлять его в небольших количествах в супы и салаты или даже приготовить восхитительный овощной паштет из авокадо и морских водорослей комбу.

Семена тыквы

· Количество магния: 592 мг на 100 г.

Покупая тыкву, не выбрасывайте семена. Очистить и варить 10 мин. Слейте воду и хорошо просушите кухонной бумагой. И запекаем 15 мин при 180º. Это одна из уловок нашего блоггера Delicious Martha, чтобы воспользоваться тыквой.

семена кунжута

· Количество магния: 360 мг на 100 г.

Семена кунжута очень питательны, реминерализуют, а также содержат много кальция, поэтому они являются одним из лучших продуктов для ваших костей.

Семена подсолнечника

· Количество магния: 340 мг на 100 г.

Семена подсолнечника также являются важным источником антиоксидантов, особенно витамина Е.

Миндаль

· Количество магния: у них 258 мг на 100 г.

Согласно исследованию, опубликованному в «Архиве внутренней медицины», горстка сырого миндаля в день не только очень сытна, но и является одним из продуктов, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Миндальное молоко

· Количество магния: 250 мг на 100 г.

Если вы добавите овсяные хлопья, 1 курагу, чернику и 3 или 4 грецких ореха в миндальное молоко, вы начнете день с магниевой помпой.

Зародыши пшеницы

· Количество магния: 250 мг на 100 г.

Он содержит много питательных веществ и витаминов и помогает похудеть. Можно принимать в виде порошка, например разводя в воде. Или в хлопьях и посыпать ими салаты, мясо или смешать с молоком или соком.

Орехи кешью

· Количество магния: у них 250 мг на 100 г.

Вы можете добавлять их в салаты, завтраки или даже тушеные блюда, как в нашем рецепте кубиков индейки с овощами и кешью.

Соевые бобы

· Количество магния: 240 мг на 100 г.

Соевые бобы можно приготовить так же, как и любые другие бобовые, добавив их в рагу, тарелку с хлопьями или рагу, поскольку они идеально подходят для приготовления последовательных и ложных блюд, подобных предыдущим, то есть на медленном огне и без спешки.

Пивные дрожжи

· Количество магния: 231 мг на 100 г.

Добавьте столовую ложку соевых дрожжей в йогурты, соки и бульоны. Вы также можете посыпать им блюда из макарон и салаты. Он не только богат магнием, но и является одним из продуктов, помогающих бороться с анемией.

Арахис

· Количество магния: их 174 мг на 100 г.

Вопреки распространенному мнению, арахис - это не орехи, а бобовые. Они идеально подходят в качестве аперитива, если вы хотите добавить магний во время перекуса.

Нут

· Количество магния: их 160 мг на 100 г.

Этот скромный бобовый считается одним из продуктов, позволяющих жить дольше и лучше. Его богатство клетчаткой способствует кишечному транзиту, что помогает предотвратить рак толстой кишки. Поскольку он дает вам много энергии и высвобождается медленно, вы будете чувствовать себя удовлетворенным дольше. И вам не нужно делать много поворотов, чтобы включить их в свой рацион, вот рецепты, которые вы можете приготовить из горшка нута.

белые бобы

· Количество магния: их 160 мг на 100 г.

Помимо большого количества магния, эти бобовые являются очень хорошим источником калия: их гораздо больше, чем просто бананы.

Фисташки;

· Количество магния: у них 158 мг на 100 г.

Среди многих других свойств они также выделяются высоким содержанием железа. Вы можете использовать их для приготовления песто с базиликом, чесноком, тертым сыром и оливковым маслом и добавить его в блюдо из макарон.

Овсяная каша

· Количество магния: 144 мг на 100 г.

Среди его бесчисленных свойств, он помогает бороться с запорами и сокращать количество калорий в начале дня: здесь легкие и полезные овсяные завтраки.

Как вы уже видели, добавить больше магния в свой рацион можно так же просто, как съесть горсть орехов , добавить несколько семечек в салат или съесть больше бобовых. И в том, что этот минерал очень полезен, потому что он вмешивается в синтез дофамина и серотонина, «гормонов благополучия». Помогает поддерживать нормальный уровень кортизола, «гормона стресса». Помогает сжигать больше жира за счет активации мышц. И это очищает и даже помогает вам быть более регулярными. Вы можете попросить большего?

Магниевые продукты

Магний богат бобовыми, орехами, семенами, цельным зерном, а также присутствует в зеленых листовых овощах и даже в какао и молочных продуктах. Вот продукты, наиболее богатые магнием (значения в мг на 100 г).

Водоросли комбу: 920 мг
Семена тыквы: 592 мг
Семена кунжута: 360 мг
Семечки подсолнечника: 340 мг
Миндаль: 258 мг
Миндальное молоко: 250 мг
Зародыши пшеницы: 250 мг
Кешью: 250 мг
Соевые бобы: 240 мг
Пивные дрожжи: 231 мг
Арахис: 174 мг
Нут: 160 мг
Белая фасоль: 160 мг
Фисташки: 158 мг
Овсяные хлопья: 144 мг

Для чего нужен магний?

Он жизненно важен для передачи нервных импульсов, функции сердечной мышцы, расслабления мышц и большинства клеточных обменов. Он также участвует в усвоении кальция и в образовании всех белков в организме: нейротрансмиттеров, антител, ферментов, гормонов и коллагена.

Сколько магния нужно в день?

Около 350 мг в день. Это количество увеличивается, если вы потребляете много рафинированного сахара, продуктов, богатых калием, большого количества белка или добавок кальция. Важно знать, что основным «вором» магния в организме является рафинированный сахар, так как он увеличивает его выведение с мочой.

А если вам не хватает магния …

Истощение, напряжение мышц, раздражительность или дрожание век могут быть симптомами нехватки магния. Если вы хотите избавиться от сомнений, проверьте это с помощью нашего теста, чтобы узнать, не хватает ли вам магния, и узнать, как восстановить всю свою энергию и избежать дискомфорта.