Когда мы делаем еженедельные покупки, мы видим, сколько денег уходит на еду. Во времена экономического кризиса крайне важно составить список экономичных покупок, который в то же время позволяет нам питаться здоровым образом. Поэтому в компании CLARA мы использовали калькулятор, чтобы предложить вам очень экономичный еженедельный список покупок для 4 человек.
Задача состоит в том, чтобы, например, съесть 4 человек, готовящих здоровую пищу, менее чем за 5 евро . Мы можем сказать вам, что вы можете и не должны отказываться от правильного питания и наслаждаться хорошей едой. Мы также не собираемся вводить вас в заблуждение, говоря, что вы можете съесть 4 человека менее чем за 50 евро в неделю, потому что по многим расчетам, которые мы сделали, мы убедились, что это невозможно. Мы не обманываем список покупок, который не включает завтрак, полдень и полдень, или который говорит только об основных блюдах, но исключает десерт.
Как мы составили список дешевых покупок CLARA
Во-первых, мы спланировали недельное меню со всеми приемами пищи в день для 4 человек. Как и во всех наших диетах, мы позаботились о том, чтобы в рационе было достаточно овощей, фруктов, животного белка (рыба, яйца, птица…), растительного белка (бобовые, тофу…) и углеводов.
Для расчета цен мы взяли за основу цены на рынках и в супермаркетах, где есть магазины по всей стране. Всегда учитывайте временность продуктов. Это правда, что цены могут иметь некоторые колебания в зависимости от того, где вы живете, потому что есть провинции, где вы можете сделать более дешевые покупки, чем в других, но мы постарались сделать их как можно более похожими во всем мире.
И нужно сказать, что из первого плана меню мы внесли некоторые изменения, чтобы цена нам как раз подошла. Хотя меню и список покупок важны для дешевизны, гибкость на рынке и в супермаркете тоже важна, и именно поэтому очень важно вносить изменения на лету, чтобы еще больше снизить корзину покупок. То есть, если вы подумали о сардинах и оказалось, что скумбрия дешевле, ее можно без проблем поменять и рецепт адаптирован.
Список дешевых покупок: у нас лучшие цены
- В нашем меню самый дешевый завтрак (овсяные хлопья, сваренные в молоке и корице) стоит 0,30 евро на человека (1,20 евро за 4 человека), а самый дорогой (тост с ломтиками помидора, огурца и тунца) стоит 1 евро. , 18 евро на человека (4,75 на четверых).
- Что касается питания , то самое дешевое (салат, кубинский рис и груша) стоит 0,85 евро на человека (3,42 евро на 4 человека), а самое дорогое (шпинат с картофелем, курица с лимоном и арбузом). по 2,11 евро на человека (8,47 евро на 4 человека).
- И обеды , самый дешевый (домашняя пицца с помидорами, моцареллой и печеным яблоком) стоит 0,99 евро на человека (3,97 евро за 4), а самый дорогой (холодный крем из цукини и яблочного карри). , тофу, обжаренный с луком, перцем и йогуртом) стоит 2,23 евро на человека (8,95 евро на четверых).
- На утро в среднем из до € 0,23 на человека (0,94 € 4) и вечером усредняет путем в среднем € 0,30 на человека (1,20 4).
Еженедельное семейное меню из списка дешевых покупок
Если вы хотите узнать, как мы достигли этих цен, загрузите наше меню, в котором мы также указали цены на каждое блюдо (как мы всегда говорили вам, основываясь на справочных ценах в супермаркете, который находится по всей Испании).
- Еженедельное меню списка дешевых покупок
Список дешевых покупок
И, наконец, вот список дешевых покупок, так что вы тоже можете скачать его и взять с собой на рынок.
- Список дешевых покупок
Рецепты из списка дешевых продуктов: вот что вам нужно знать
Количество важно при составлении меню и списка. Итак, давайте конкретизируем несколько вещей:
- Порция овсяных хлопьев около 40 г, приготовленных на 250 мл молока.
- Измерение банановых оладий составляет 200 г хлопьев, 8 яиц (белков) и 2 банана.
- Омлеты, как из картофеля, так и из баклажанов, состоят примерно из 6 яиц.
- Порция мяса или рыбы примерно 120 г (в тушенке меньше).
- Фаршированные баклажаны - это два больших блока на 4 человека.
