Руководство по поддержанию порядка в рационе с помощью метода мари Кондо

Худеем с порядком

Если вы хотите похудеть, не теряя при этом ни малейшего повода, не упускайте эти уловки, чтобы легко и упорядоченно следовать своей диете.

Чистая кухня и столовая

Не перегружайте эти пространства, ищите преобладающие светлые и грубые цвета и следите за тем, чтобы на столешницах, на столе не было никаких вещей … Спокойная обстановка приглашает вас есть меньше и в более расслабленной форме.

Здоровые на уровне глаз

В холодильник кладите фрукты и овощи в стеклянные емкости на уровне глаз. Таким образом, когда вы откроете его в поисках средства для снятия голода, вам будет проще их выбрать.

Это входит в глаза

Мы едим глазами, поэтому важна как презентация ваших блюд, так и сами блюда. Сочетайте в своих блюдах до 5 цветов, чего легко добиться, смешивая овощи или фрукты, и вы увидите, как вам понравится этот маленький салат!

Смотрите рецепт суперлегкого салата из чечевицы.

Да "чистой пище"

По мнению экспертов, выбор в пользу экологически чистых продуктов или продуктов питания с нулевого километра, то есть того, что они произведены недалеко от того места, где мы живем, очень полезен для вашего здоровья.

Общие часы

Всегда ешьте в одно и то же время, старайтесь обедать до трех, а ужинать раньше - это поможет вам похудеть. А по выходным старайтесь не отвлекаться от остальной части недели.

Ешьте медленно

Если вы заметили, что едите очень быстро, обратите внимание на этот супер-прием: он делает вашу пищу очень горячей. Если вам придется подуть, чтобы охладить каждый кусочек, вы будете есть медленнее и быстрее насытитесь.

Маленькая посуда

Чем больше тарелка, тем меньше нам кажется порция и мы едим больше. Лучше подавать правильное количество на маленькой тарелке.

Скатерть синяя

Согласно хромотерапии, окружение себя синей пищей помогает вам похудеть, потому что она успокаивает вас, заставляет вас есть медленнее и влияет на чувство сытости. Если вы едите из контейнера, возьмите синюю салфетку.

Оставь на кухне …

Масло, соль, сахар, сливочное масло … Это продукты, которые вы должны употреблять в умеренных количествах. Если вы не можете найти их под рукой на столе, вы избежите риска совершения излишка.

Свет сохраняет

Консервы в кладовой могут решить проблему еды. Убедитесь, что они сделаны из овощей (артишоки, спаржа, мангольд …), натуральной рыбы или помидоров или бобовых с низким содержанием соли.

Для сладкого желания

Используйте сухофрукты (курага, изюм, клубника …), которые похожи на «натуральные мармеладки». Конечно, возьмите максимум горсть (25 г).

Готовые салаты

Иногда они - хорошее решение, чтобы выбраться из неприятностей. В идеале просто поместите салат или ростки в пакет и добавьте остальные ингредиенты самостоятельно. Конечно, учтите, что не все салаты одинаковы.

Выполнить

Готовьте самые аппетитные блюда и салаты и складывайте их в герметичные стеклянные емкости, которые более гигиеничны. Таким образом, у вас будет готовая еда, и вы сможете насладиться свежим блюдом где угодно.

Ланч-боксы с отделениями

Разделители типа бэнто и ланч-боксы - типичный японский ящик для еды, разделенный на отсеки - помогут вам организовать свое меню и сбалансировать питание. Вы хотите, чтобы рецепты работали? Откройте их!

Ставка на ничто

Если вы не можете часто, вакуумная упаковочная машина, подобная этой от Cecotec, поможет вам сохранить еду порционно.

Легкая кулинария

Приготовление на пару, гриль, запекание или приготовление в микроволновой печи с помощью силиконовых чехлов, подобных этому от Lékué, легко, быстро и очень легко.

Волшебная чистка

Когда вы закончите есть, почистите зубы. Таким образом, вы посылаете в свой мозг сигнал прекратить посылать сообщения, которые могут заставить нас клевать, особенно сладкое. А если ничего не помогает, обратите внимание на эти уловки, чтобы избавиться от зуда раз и навсегда.

Организуйте свой спорт тоже

Помните, что делать это с упражнениями так же важно, как и составлять еженедельное меню. Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, но вы должны планировать свои часы, чтобы ходить на быструю прогулку, бегать, кататься на велосипеде, танцевать …

И откройте для себя "Мари Кондо" еды и похудейте!

Если вы заказываете диету а-ля Мари Кондо и планируете более здоровое и легкое меню, вы будете лучше питаться, сохраните здоровый вес, уменьшите стресс и станете счастливее. Откройте для себя этот революционный метод!

С помощью этих 5 приемов и всего, что мы рассказываем в галерее, вам будет легче поддерживать порядок в своем питании, и вы будете худеть, не осознавая этого, благодаря методу «Мари Кондо», примененному к еде.

1. Едим глазами

Поместите фрукты и овощи в холодильник на уровне глаз в стеклянной таре. Когда вы открываете его в поисках чего-нибудь, чтобы перекусить, вы выберете это перед другими продуктами. А если на кухонном столе стоит ваза с фруктами, вы, скорее всего, захотите съесть ее.

С другой стороны, то, что вам не подходит и что вы можете иметь для детей или других людей в доме, положите в непрозрачные емкости на полки за холодильником или кладовой.

То же самое происходит во время еды, поэтому имейте в виду, что и презентация ваших блюд, и сами блюда имеют важное значение для достижения вашей цели. Сочетайте в своих блюдах до 5 цветов, чего легко добиться с овощами или фруктами. Например, зеленый цвет шпината или киви, красный цвет перца или вишни, апельсин тыквы или апельсина, белый цвет спаржи или груши и черный цвет баклажана или винограда.

2. Кухня и столовая: немногое

Следите, чтобы убранство этих двух пространств не было перегружено, чтобы на столешницах, на столе не было вещей … Лучше храните инструменты в шкафах и ящиках; используйте только то, что вам нужно в данный момент. И старайтесь, чтобы преобладали светлые и грубые цвета, избегая самых захватывающих (красный, оранжевый …). Спокойная атмосфера приглашает вас есть меньше и в более непринужденной обстановке.

3. Обычный график и здоровый образ жизни

Всегда ешьте в одно и то же время, старайтесь обедать до трех, а ужинать раньше - это поможет вам похудеть. По выходным старайтесь не отклоняться от остальной части недели, если разница между обычным временем составляет не более часа.

Если вы один из тех, кто глотает, а не ест, вам следует остановиться. Обратите внимание на этот совет: если вы слишком сильно нагреете пищу, вам придется дуть, чтобы охладить каждый кусочек, поэтому вы будете есть медленнее и быстрее насытитесь. А если вы также будете есть на синей скатерти - что согласно безмятежной цветовой терапии - вы сможете есть медленнее и спокойнее. Вы едите конус? Возьмите синюю салфетку.

4. Чистая еда: экологически чистая еда или еда с нулевого километра.

Ставки на эти продукты делают это для здоровья. «Когда мы едим растения, которые выросли недалеко от того места, где мы живем, мы получаем иммунизацию от токсинов в воздухе, воде и микробов, вирусов и вредных веществ, которые присутствуют в нашей окружающей среде. Мы принимаем вещества, которые они синтезировали», - объясняет популяризатор органического земледелия Мариано Буэно.

5. Как избежать перерегулирования

Если, находясь за столом, вы «забываете» масло, соль, сахар или сливочное масло на кухне, вы избежите риска употребить их в избытке. В те моменты, когда перекус является абсолютной необходимостью, держите под рукой сухофрукты (курага, изюм, клубнику …), но берите максимум горсть (25 г).

А если вы один из тех, кто страдает аллергией на кухню, всегда держите в холодильнике пакетик салата или ростков, чтобы добавить остальные ингредиенты. Банки с бобовыми или овощными консервами - всегда хорошие союзники, когда вы не знаете, что приготовить, и не хотите поддаться соблазну фаст-фуда.