Все говорят о прерывистом голодании. Да, та новая диета, которой следуют многие известные люди и которая основана на приеме пищи в течение определенного количества часов и голодании в остальное время. Но эффективно ли это? В чем его преимущества и как он работает? Мы вам все расскажем.
Как соблюдать прерывистую диету 16/8?
Прерывистая диета 16/8 основана на приеме пищи в течение 8 часов подряд - это не означает, что вы будете есть 8 часов подряд - и голодании оставшиеся 16 часов. Пост обычно включает часы, которые вы спите, поэтому вы не поститесь полные 16 часов. Например, если вы позавтракаете на два часа позже, чем обычно (около 11:00), а после ужина на два часа раньше, чем обычно (около 19:00), вы уже будете следовать этому методу.
Эта диета работает, потому что она основана на работе нашего метаболизма и использует свои механизмы для работы в нашу пользу. Фактически, этот способ питания зависит от нашего устройства.
Когда вы едите, организм превращает пищу в топливо - глюкозу . Это жизненно важный элемент, который дает энергию, но он также опасен, его избыток может сжечь ткани. Таким образом, ваше тело спроектировано так, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина. Если большое количество инсулина попадает в систему сразу, ваше тело реагирует, производя инсулин, так что глюкоза сохраняется в виде жира и не причиняет вам вреда. Если вы едите обычную пищу, она использует это топливо, а также сохраняет его в печени и мышцах в виде гликогена. Когда оба хранилища полны гликогена, а глюкоза все еще циркулирует в крови, организм откладывает избыток глюкозы в жировых хранилищах. Это когда вы набираете вес.
Когда вы соблюдаете периодическое голодание, вы «заставляете» свое тело истощать запасы гликогена и сжигать лишний жир, используя те же метаболические системы. После последнего приема пищи в день, примерно через 6 часов, ваше тело больше не имеет циркулирующей глюкозы и использует то, что хранится в печени и мышцах, в виде глюконена. Через 12 часов после последнего приема пищи гликоген не остается, и организм использует жировые отложения. Это когда вы худеете.
Подходит ли вам такая диета?
Диета, которая действительно работает, - это та, с которой вы чувствуете себя комфортно и можете применять ее каждый день. Эта диета показала, что она очень соблюдается, то есть тот, кто ее начал, не оставляет ее, потому что это не диета в строгом смысле слова, а более здоровый способ питания. Среди его достоинств выделяется то, что он очень адаптируется к любому ритму жизни. И вы даже можете иметь социальные обязательства и без проблем соблюдать диету. Вам просто нужно уважать окно времени, в которое вы едите, а в которое - нет. И этот график далеко не фиксированный. Он может варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Но если вы не можете жить без кофе с молоком первым делом утром или просто мысли о том, чтобы поужинать слишком рано или слишком мало, пугаете вас, найдите другой метод или пройдите тест CLARA, чтобы узнать, какая диета вам подходит.
Здесь вы можете найти гораздо больше информации о прерывистой диете и бесплатно скачать PDF-файл с меню.
