Дыхательные упражнения, чтобы сразу почувствовать себя лучше

Дыши хорошо и будешь жить лучше

Кислород необходим для поддержания жизни, и, будучи столь решительными, мы не придаем дыханию того значения, которое мы придаем другим жизненно важным функциям, таким как еда или сон. Но хорошее дыхание зависит как от нашего здоровья, так и от настроения, даже от нашего веса или нашей сексуальной ориентации.

Сила дыхания. Он заботится о сердечно-сосудистой системе и снижает напряжение, облегчает пищеварение, обеспечивает большую концентрацию и улучшает память, борется с бессонницей, помогает похудеть, расслабляет и борется со стрессом, успокаивает боль и делает ее более терпимой, улучшая отношения сексуальный и обладает антивозрастным действием.

Как подготовиться к дыхательной гимнастике

Принимая во внимание преимущества, которые мы обсудили, ниже мы даем вам дыхательные упражнения, которые улучшают здоровье и благополучие. Но, прежде чем приступить к работе, следует учесть следующие соображения.

Пустой желудок. Чтобы практиковать эти техники, с момента последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
Тихая обстановка. Убавьте свет, включите расслабляющую музыку … Закройте глаза и сосредоточьтесь.
Свежий воздух. Если вы можете сделать это на открытом воздухе, лучше. В противном случае сделайте это хорошо вентилируемым местом. В любом случае температура должна быть приятной, так как какое-то время вы будете неподвижны.
Зафиксируйте свое внимание. Визуализируйте весь путь своего дыхания. Обратите внимание на то, как поднимается и опускается грудь, живот, как воздух входит в ваше тело и выходит из него …

Дыхательные упражнения для сна

Для хорошего ночного сна доктор Эндрю Вейл рекомендует технику 4-7-8.

Он состоит из вдоха через нос на счет в уме 4, задержки дыхания на счет до 7 и выдоха через рот на счет 8. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не заснете (по Вейлю, 1 минуту).

Дыхательные упражнения для улучшения пищеварения

Если вы хотите улучшить пищеварение, примите к сведению.

Сидя на полу, положив колени на грудь, сделайте глубокий вдох. Затем выдохните и обхватите колени, максимально приближая их к груди. Удерживайте это положение, делая от 5 до 10 медленных вдохов. Повторить 3 раза.

Дыхательные упражнения при стрессе

Ключ к дыханию для борьбы со стрессом - более медленное дыхание.

Чтобы сделать это контролируемое дыхание, вдохните через нос в течение 3 секунд, используя диафрагму. Выдохните через нос еще 3 секунды. Сделайте паузу и повторите упражнение несколько раз.

Дыхательные упражнения для похудения

Это дыхательное упражнение поможет вам похудеть.

Стоя, поставьте одну ногу перед другой. Используйте бедра и позвольте всему весу падать на заднюю ногу. Медленно вдохните в течение 3 секунд и поднимите руки над головой. Выдохните через 7 секунд, напрягая мышцы и опуская руки.

А если вы не знаете, какая диета вам лучше всего подходит, узнайте это с помощью нашего теста.

Дыхательные упражнения при боли в пояснице

Если вы хотите облегчить боль в пояснице, попробуйте это.

Лягте на спину, согните ноги и подложите под голову подушку. Положите руки на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается: вдохните воздух носом, живот набухает, и медленно выпустите его через нос. Сделайте это 15 раз.

Дыхательные упражнения при болях в спине

Повторите это дыхательное упражнение несколько раз, и вы избавитесь от боли в спине.

Сядьте прямо, руки положите по обе стороны от ребер; изгоняет весь воздух. Затем вдохните, заставляя ребра расшириться, задержите воздух на несколько секунд и вытащите его, чтобы вернуться в исходное положение.

Дыхательная гимнастика при простуде

Среди других средств и советов, как справиться с простудой, можно использовать дыхание.

Сидя, сделайте вдох через нос и медленно вытяните его через полуоткрытый рот, как будто вы запотеваете стекло. Выполните 40 повторений, затем сделайте глубокий вдох и быстро выдохните через рот. Когда закончите, попробуйте кашлять.

Узнайте здесь, как попрощаться с простудой за 24 часа.

Дыхательные упражнения для восстановления после тренировки

Также очень важно хорошо дышать до, во время и после тренировки. Вот дыхательное упражнение после занятий спортом.

Сначала сделайте выдох через нос. Затем зажмите нос, чтобы задержать дыхание на 2–5 секунд, а когда закончите, дышите нормально через нос в течение 10 секунд. Вы должны практиковать это в течение 3-5 минут, чтобы восстановиться.

Дыхательные упражнения для набора энергии

А если хотите активировать, сделайте это.

Он включает в себя быстрый вдох и выдох через нос. Оба процесса должны занять одну секунду каждый. Делайте это в течение 15 секунд, а затем дышите нормально. Чередуйте быстрое и обычное дыхание в течение 1 минуты.