Диета, чтобы похудеть, не проводя дня на кухне

У нас есть идеальная диета, чтобы похудеть от 5 до 10 кг, не тратя время на кухню, с легкими, быстрыми и легкими блюдами. И это не будет ни скучно, ни однообразно, и не заставит вас голодать. В галерее мы расскажем вам, какие продукты использовать, а в тексте - как организовать легкое и полезное меню с помощью загружаемых файлов pdf и jpg. Легче, невозможно! У вас есть диета, чтобы похудеть за счет очень небольшого приготовления пищи в конце статьи.

Овощи и овощи готовы ко всему

Легкий способ похудеть - это следовать гарвардскому методу тарелок, согласно которому половину тарелки, которую вы едите для основных блюд, составляют овощи. Здоровые полуфабрикаты помогают вам есть их ежедневно. В супермаркете вы найдете все больше и больше овощей и овощей, готовых для приготовления в микроволновой печи всего за несколько минут, даже порционной картошки. Вы также можете найти нарезанные по спирали овощи, если хотите использовать их в качестве спагетти, или даже нарезанную морковь, чтобы вам даже не пришлось разрезать их, когда вы добавляете их в хумус.

Салат всегда готов

Открытие пакета с салатом или ростками для салата означает, что мы можем есть его часто, не теряя времени на чистку, вращение, чтобы не оставалось воды, измельчение и аккуратную упаковку остатков, чтобы они не испортились в холодильнике. Это правда, что это немного дороже, но … это компенсирует экономию времени и время, которое вы не ленитесь, чтобы регулярно есть салат. И он намного разнообразнее, потому что в супермаркете есть тысячи комбинаций из ростков и салата или эндивий.

Замороженный, здоровый и быстрый

Чтобы приготовить вареные, приготовленные в микроволновой печи или приготовленные на пару овощи, их даже не нужно размораживать. Он супер здоровый, он у вас под рукой, и вам не нужно ограничиваться только овощами, у вас также есть рыба, кальмары или креветки, уже готовые к приготовлению (хотя в этих случаях желательно разморозить их в холодильнике с одного дня до следующего, хотя Вы всегда можете отключить функцию микроволнового размораживания).

Сырой рис, кус-кус и киноа

Предварительно приготовленные ложки коричневого риса, кускуса или киноа сэкономят вам массу времени на кухне. Вы кладете их в микроволновую печь и вуаля. Но помните, это очень большая порция для диеты, потому что злаки едят в качестве гарнира. Приберегите половину для следующего приема пищи (или поделитесь ею с тем, кто хочет похудеть вместе с вами).

Очень полезные консервы

Консервированные овощи быстро решат проблему. От спаржи до сердца артишока, жареного перца и т. Д. Но вы можете использовать не только их, но и другие, такие как рататуй, который, если он действительно ручной работы и сделан с небольшим количеством масла, имеет место, например, в диете.

Бобовые без замачивания и варки

Вы можете их с лодки, замороженными или на рыночных прилавках, как хотите, но уже изготовленными, поэтому они всегда есть у вас в наличии. И не ограничивайте себя нутом и чечевицей, их гораздо больше, например, фасоль, горох, черная фасоль … Во вкусе есть разнообразие.

Банки: открытая и тарелка

Банка натурального тунца, немного сардин, скумбрии, кальмаров, анчоусов, лосося … если они качественные, и вы их хорошо сливаете в случае консервирования в оливковом масле, они идеально подходят для вашего рациона. И вы можете использовать их не только в салатах, но и в таких рецептах, как тартар, чаша будды, поке.

Мясо и рыба готовы к приготовлению

Независимо от того, покупаете ли вы их в рыбном магазине, продуктовом магазине или в отделе замороженных продуктов, теперь вы найдете рыбу и мясо, готовые к приготовлению на гриле или приготовлении на пару. Толстое и тонкое филе, нарезанное ломтиками, четвертинками, восьмыми, кубиками и т. Д. Какая бы идея ни пришла вам в голову, она у вас готова, чтобы не терять время зря.

Простое и многофункциональное приготовление

Если вы собираетесь ставить духовку, сделайте в ней первую и вторую или даже готовьте больше суток. Например, приготовьте рыбу на подушке из помидоров и лука на одной тарелке, а на другой - из индейки с морковью и французским луком. А теперь, в довершение всего, используйте третье серебро в духовке, чтобы запекать яблоки без сахара, только с корицей. А в случае наличия пароварки используйте более одного уровня и делайте все на нем тоже. Что заставляет вас кипятить лень? Используйте чайник, который очень мало нагревает воду и использует возможность кипятить на дне кастрюли и готовить на пару другие продукты сверху. Сколько времени ты собираешься выиграть!

Быстрые и легкие десерты

Нет ничего проще и быстрее, чем помыть виноград, ягоды или сливы и съесть их. Мы также можем есть фрукты с кожурой, такие как яблоки или груши, даже те, у кого меньше хобби, могут есть персики без кожуры. Также ничего не стоит раскрыть натуральный несладкий йогурт. Это самые быстрые и самые полезные десерты, которые вы найдете (даже если вы не потратите минуту на чистку фруктов, а).

Меню с закуской для вок, вторым блюдом и десертом для микроволновой печи может отпугнуть большинство кухонь, если вы придерживаетесь диеты для похудения. Одно дело - готовить блюда для особого приема пищи, а другое - это повседневная жизнь, когда диета "играет роль", потому что трудности могут заставить нас разочароваться в первый раз, когда мы не можем приготовить все, что входит в меню. .

Итак, чтобы у вас была мотивация от начала до конца на этой диете, чтобы похудеть и поддерживать его в дальнейшем, вам нужно включить легкие и легкие блюда и быстро перейти к своему обычному рациону. Как? Откажитесь от здоровых свежих и обработанных продуктов.

Диета для похудения практически без готовки: что вы будете есть и готовить?

Здоровый обработанный

Свежие фрукты и овощи или свежая рыба и мясо не обрабатываются. В лучшем случае можно найти уже филе-рыбу и порезанное на ребрышки, стейки … Но не более того.

С другой стороны, есть и другие продукты, требующие определенной обработки, такие как оливковое масло, цельнозерновые продукты, молочные продукты (йогурты, сыр и даже молоко), тофу, шоколад …

В этой группе здоровых обработанных пищевых продуктов есть такие, которые могут облегчить нашу жизнь и диету, чтобы похудеть, например, консервированные бобовые - хотя их также можно купить на рынке - салаты в мешках; овощи, овощи или картофель, промытые, нарезанные и готовые для использования в микроволновой печи, рыбные консервы, шарики риса, кус-кус или вареная киноа и т. д.

Нет приготовления или один метод приготовления

Чтобы вам не приходилось готовить, в идеале нужно открывать банки, перемешивать и подавать. Но из этого вы получите немного больше, чем полезный и легкий салат или хумус. И нам не всегда хочется есть холодным. Но не расстраивайтесь, если вам нужно готовить, давайте упростим себе задачу и воспользуемся одним способом приготовления.

Griddle. Составьте восхитительное меню, приготовив тонко нарезанные овощи (не думайте только о кабачках или баклажанах, вы также можете приготовить тонкие слоеные артишоки или спаржу), вторую рыбу или куриное филе, которые вы можете минимально замариновать для придания вкуса. Вы даже можете приготовить жареные фрукты с добавлением корицы, что придаст им более сладкий оттенок. Секрет быстрого приготовления - приготовить на двух тарелках. И помните, что рыба готовится на плоской тарелке, а мясо - на гриле, потому что выделяет жидкость. Если вы не хотите накапливать, вы можете выбрать смешанный, как этот.

Сковорода Thulos с грилем, 26,80 €

Духовой шкаф. Одновременно можно готовить три вещи, сверху овощи; рыба, курица или мясо посередине и яблоко или груша внизу. Например. Или «все в одном», выложив овощную основу и на нее рыбу, курицу или мясо, которые вы будете промывать овощным бульоном и все.
Пар. Если у вас трехэтажный пароварка, вы тоже можете сделать все меню сразу. Есть модели, которые даже позволяют варить рис или варить яйца, например, эта Рассела Хоббса, которая продается на Amazon по самой разумной цене - 31,58 евро.

Пароварка Russell Hobbs, 31,58 евро

Вок. Купите уже нарезанные овощи, чтобы не терять время, и просто нарежьте филе рыбы соломкой, курицу или используйте уже очищенные креветки. Вы также можете добавить бобовые или вареные крупы. Вам просто нужно налить немного масла в вок и постепенно добавлять различные ингредиенты и, наконец, соль и специи, которые вам нравятся.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

В основе всегда овощи и зелень. Если вы думаете о методе гарвардской тарелки, который является одним из самых полезных рекомендаций для похудения, а также означает, что вам не нужно постоянно взвешивать или считать калории, половина тарелки должна быть занята этими продуктами.
Бобовые и / или злаки. Вы можете есть их отдельно или в смеси, и они должны занимать четверть тарелки, что эквивалентно примерно 4-5 столовым ложкам после варки.
Белок. Это другая четверть тарелки. Ищите легкий белок, например рыбу, нежирное мясо или птицу, яйца или тофу.
Десерт. Всегда свежие фрукты или натуральный несладкий йогурт. Никаких усилий. А если вы даже не хотите чистить фрукты, вы можете выбрать ягоды, киви или фрукты, которые едят с кожурой, например яблоко или грушу.

ТИП ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Завтрак. Тост с цельнозерновым хлебом и свежим сыром или ломтиками авокадо или натурального тунца. Или овсяные хлопья (30-40 г), пропитанные на ночь йогуртом или кефиром, ягодами и корицей.
Утренний. Если вы очень голодны, можете выпить чашку овощного бульона. На рынке вы найдете их приготовленными (ищите те, в которых есть только овощи и немного соли, и ничего больше). Вы также можете использовать воду для варки овощей, которую вы варили.
Еда. Полный салат на основе салата или ростков салата, нарезанных овощей (морковь, лук, перец и т. Д.), 4-5 столовых ложек приготовленных бобовых или риса, ложки кускуса или киноа и банкой натурального тунца или скумбрии. , или сардины, или свежий сыр, или уже сваренный осьминог, или копченый лосось, или форель, или жареный цыпленок, или яйца … Фрукты или йогурт.
Ужин. Овощи, приготовленные на пару или на гриле, и курица, мясо, рыба или тофу, приготовленные на пару или на гриле. Фрукты или йогурт.
Закуска. Свежие фрукты или йогурт, или queso fresco с горсткой орехов (20-30 г) или 30 г темного шоколада. Или вегетарианские крудиты с легким йогуртовым соусом.